Садржај
Инсулинска резистенција погађа чак 70% жена са ПЦОС-ом и верује се да је главни фактор који доприноси метаболичким компликацијама попут високог крвног притиска, дебљања у стомаку и дијабетеса типа 2. Три најбоља начина за побољшање инсулинске резистенције су са дијета, вежбање и лекови и / или додаци исхрани.Промене у исхрани
Иако губитак тежине може резултирати бољим инсулином, побољшање начина исхране такође може помоћи у смањењу нивоа инсулина. Кључно је одабрати храну која још више не подиже ваш инсулин. Промена дијете у пуно воћа, поврћа и немасних протеина са ниским гликемијским индексом може бити корисна. Фокусирајте се на антиинфламаторну храну која доказано побољшава резистенцију на инсулин.
Величина порције је битна: да бисте најбоље управљали нивоом инсулина, држите угљенохидратну храну на само једној или две порције оброка или на једној четвртини тањира. Угљикохидратна храна укључује житарице, воће, поврће, пасуљ, махунарке и млеко и јогурт. Ширите ову храну током дана.
Физичка активност
Сама дијета није довољна за правилно управљање ПЦОС-ом. Будући да имају виши ниво тестостерона, жене са ПЦОС имају тенденцију да лакше граде мишиће од оних без тог стања.Више мишићне масе повећава брзину метаболизма, тако да ефикасније сагоревате калорије, а помаже вам да боље користите глукозу, што резултира мањим излучивањем инсулина. Покушајте да одржите најмање два дана тренинга са теговима сваке недеље за изградњу и одржавање мишићне масе.
Ако дану додате више активности, степеницама уместо лифта, паркирањем аутомобила даље од врата или кратким шетњама за време ручка или пауза, то може променити ваше здравље и помоћи вам да производите мање инсулина. Неким људима је употреба фитнес трекера корисна за свакодневно повећавање корака, па чак и такмичења са колегама или пријатељима.
Лекови за смањење инсулина
Ако промене у исхрани нису довољне и ако је тестирање потврђено резистенцију на инсулин, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о додавању лекова који мењају инсулин. Многе жене су постигле велики успех у мршављењу комбиновањем лекова са променама у начину живота. Важно је знати, међутим, да ФДА није одобрила ове лекове за употребу у лечењу ПЦОС.
Метформин је обично први избор већине лекара, под претпоставком да је жена кандидат за узимање лекова. Делује тако што повећава осетљивост ћелије на инсулин, а такође сузбија производњу глукозе у јетри. Многим женама узимање овог лека може помоћи у обнављању редовне овулације и менструације.
Глитазони (попут Авандиа и Ацтос) су друга врста лекова који се понекад користе, било сами или у комбинацији са метформином.Ови лекови директно смањују осетљивост на инсулин и често имају мање гастроинтестиналних нежељених ефеката од метформина. Такође, жене које узимају глитазоне могу заправо добити на тежини уместо да је изгубе.
Вицтоза и други лекови за ињекције такође су проучавани код жена са ПЦОС и показују добре резултате у комбинацији са метформином и здравим начином живота.
Додаци за смањење инсулина
Један од најчешће проучаваних додатака исхрани у популацији ПЦОС је иноситол. И са добрим разлогом: Показало се да комбинација Мио (МИО) и д-Цхиро-иноситол (ДЦИ) инозитола у односу 40: 1 побољшава многе метаболичке и репродуктивне аспекте ПЦОС-а. Те предности укључују побољшање холестерола, инсулина, андрогена и тежине.
Н-ацетил цистеин (НАЦ) је антиоксидант за који је показано у неколико рандомизираних контролисаних испитивања да делује, као и метформин за смањење инсулина и холестерола код жена са ПЦОС. Обавезно се консултујте са регистрованим дијететичаром-нутриционистом и својим лекаром о одабиру који додатак је прави за вас.
Управљање резистенцијом на инсулин може бити кључно у помагању женама са ПЦОС-ом да смршају. Уношењем неколико важних промена у начин живота, можете да помогнете свом телу да повећа свој одговор на инсулин, а можда и да смањи производњу андрогена. Ово може помоћи у смањењу симптома, враћању редовне овулације и спречавању дугорочних хроничних стања.