Садржај
- Приступите приступу усмереном на пацијента
- Промените начин исхране
- Кренемо
- Фокусирајте се на умерени губитак тежине
- Тестирајте шећере у крви
Кључне компоненте успеха су мотивација, подршка, планирање и промене начина живота. Од тога су две најважније компоненте, дијета и физичка активност, промене начина живота које вам могу помоћи да изгубите килограме, повећате ниво енергије и ефикасно управљате нивоом шећера у крви.
Изјава става Америчког удружења за дијабетес гласи: „При постављању дијагнозе, високо мотивисани пацијенти са ХгбА1ц који су већ близу циља (нпр. <7,5%) могли би да добију прилику да се укључе у промене начина живота у периоду од три до шест месеци пре него што започну фармакотерапију (обично метформин). "
То значи да ако сте неко ко је дијагностификован дијабетесом чији је А1ц у дијагнози близу нормалног, око 7,5% почетних могућности лечења може бити усмерено само на исхрану и вежбање током три до шест месеци пре почетка лечења. Али са променом губитка килограма, дијете и физичке активности, можда ћете моћи да измените или потпуно прекинете лечење. То је прилично значајна изјава. Неки новооткривени пацијенти мршаве и престају да узимају лекове - могуће је. Ево одакле да почнем.
Приступите приступу усмереном на пацијента
Две особе са дијабетесом не би требало да се лече исто. Зашто? Будући да смо сви појединци са различитим навикама, распоредом рада, преференцама за храну итд. Важно је да пронађете план који најбоље одговара вама.
Шансе су да ћете имати пуно „полиције за храну“ која вам покушава рећи шта да једете. Такође можете чути мноштво опречних информација, као што је то што не можете јести воће, што једноставно није тачно.
Важно је похађати едукацију о самоуправљању дијабетеса од лиценцираног стручњака, попут сертификованог педагога за дијабетес, који ће вам помоћи да организујете дијабетес и кренете на прави пут. Научите се како да направите здрав оброк и план вежбања.
Промените начин исхране
Проналажење здравог и одрживог начина исхране апсолутно је пресудно за губитак килограма и управљање дијабетесом. Већина људи ће постићи успех након неке врсте дијете, али кад престану са „дијетом“, врате се на тежини и још више.
Морате успоставити равнотежу и бити доследни. Један од најбољих начина да се то уради је састанак са сертификованим едукатором за дијабетес или регистрованим дијететичаром који вам може помоћи да направите најбољи план - било да се ради о исхрани са ниским садржајем угљених хидрата, модификованим угљеним хидратима или доследној исхрани са угљеним хидратима.
Нагласак на угљеним хидратима је важан јер су то врсте намирница које највише утичу на шећер у крви. Угљени хидрати се налазе у храни као што су воће, млеко, јогурт, скробови (хлеб, тестенине, пиринач, пасуљ), шкробно поврће (кромпир, грашак, кукуруз) и слатка храна (колачићи, колачи, слаткиши и сладолед).
Имати дијабетес не значи да вам је забрањено јести угљене хидрате икада више, али важно је одабрати праве врсте угљених хидрата у одговарајућим количинама. Смањивање уноса угљених хидрата помоћи ће вам да скинете стрес са гуштераче, изгубите тежину, повећате ниво енергије и смањите шећер у крви.
Идеално би било да људи са дијабетесом искључе све висококалоричне напитке, укључујући сокове, газиране пиће, слаткише и слатка пића од кафе.
Чини се да већина људи најбоље иде са доручком са нижим садржајем угљених хидрата, ручком богатим влакнима и уравнотеженом вечером под контролом угљених хидрата. За почетак размислите о свом тањиру; користите мањи тањир и направите 1/2 тањира од поврћа без шкроба (салата, броколи, спанаћ, шпароге, итд.), 1/4 беланчевина беланчевина (пилетина од белог меса, ћуретина, риба, немасна говедина) и 1/4 тањира сложени угљени хидрати (слатки кромпир, пасуљ, квиноја, јечам, бугар итд.)
Да ли сте неко ко се покаже добро са структуром? Да ли вам је потребан структурирани план оброка или би вам било боље да процените порције, прочитате етикете и научите о храни? У сваком случају, мораћете да знате како да саставите оброке. Можете саставити једноставне оброке са једноставним састојцима.
Кренемо
Селидба не мора да значи сатима одлазак у теретану. За почетак, једноставно се померите више. Вежбање је пресудно за коришћење инсулина (који помаже премештању шећера у ћелије) и смањење шећера у крви. И што се више крећете, то ће ваш метаболизам бити бољи и бићете вештији у сагоревању калорија.
Живот је заузет и проналажење времена за вежбање може бити тешко, али важност кретања не може се довољно нагласити, посебно ако сте неко ко седи цео дан за столом. Да бисте се мотивисали, покушајте да вежбу учините забавном. Оловком додајте свој тренинг у календар као да бисте заказали датум ручка и преузели обавезу. Учините колико год можете са циљем да покушате да погодите коначни циљ од 150 минута недељно умерене активности, укључујући аеробни тренинг, отпор и тренинг флексибилности. Најтеже је заправо навести себе да започнете, али кад то учините, осећаћете се сјајно.
Фокусирајте се на умерени губитак тежине
Један од разлога због којих људи развијају дијабетес је прекомерна тежина. Када носите вишак килограма, ваше тело није у стању да пребаци шећер из крви у ћелије да би их користило за енергију, јер ваше ћелије постају отпорне на инсулин.
Инсулин је хормон који делује као „чувар врата“. Отвара капију тако да шећер може ући у ћелију; када су ваше ћелије отпорне на инсулин, шећер не може да уђе у ћелију и уместо тога остаје у вашем крвотоку.
Губљењем око 5% до 10% телесне тежине можете да помогнете смањењу шећера у крви.
Тестирајте шећере у крви
Ако вам је дијагностикован дијабетес и не узимате ниједан лек, можда нећете видети разлога за тестирање шећера у крви. Али, испитивање шећера у крви може заправо деловати као отварач за очи и мотивациони алат за промену дијете и покретање.
Не треба тестирати четири пута дневно. Уместо тога, циљ је да започнете тестирање неколико пута недељно. Помоћу бројева прилагодите унос угљених хидрата и повећајте физичку активност. За неке је ово добар алат (бољи од скале) који се користи за мотивацију.