Садржај
У датој години преко 17 милиона одраслих у Сједињеним Државама имало је најмање једну велику депресивну епизоду. Многи људи са депресијом не траже лечење, мада се већини може помоћи у лечењу. Ако имате симптоме депресије (као што су потешкоће са концентрацијом, упорни осећај туге, смањена енергија), што пре се обратите лекару.Бројне прелиминарне студије сугеришу да одређени лекови могу донијети здравствене користи. Ако размишљате о употреби било ког додатка или лека, прво разговарајте са својим лекаром. Имајте на уму да самолечење депресије и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне здравствене последице. Ево осам природних и биљних лекова које треба размотрити.
Кантарион
Трава кантарион (Хиперицум перфоратум) се дуго користи у народној медицини против туге, бриге, нервозе и лошег сна.
Бројна клиничка испитивања сугеришу да кантарион може бити ефикасна блага до умерена депресија. Међутим, можда неће бити ефикасан за велику депресију.
Кантариону ће требати 3 до 6 недеља да би приметио пуни ефекат. Нежељени ефекти могу бити вртоглавица, сува уста, пробавне сметње и умор. Кантарион повећава фотосензибилност, па треба бити на опрезу како бисте заштитили кожу и очи од сунчеве светлости.
Кантарион може ометати ефикасност лекова на рецепт и лекова који се продају без рецепта, као што су антидепресиви, лекови за лечење ХИВ инфекције и АИДС-а, лекови за спречавање одбацивања органа код пацијената са трансплантацијом и оралне контрацептиве.
Кантарион се не препоручује трудницама или дојиљама, деци или особама са биполарним поремећајем, болестима јетре или бубрега.
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине су врста масти која је потребна за нормално функционисање мозга. Наше тело не може да створи омега-3 масне киселине, па се оне морају добити храном.
Студије су повезале депресију са малим уносом омега-3 масних киселина у исхрани, а такође су откриле да земље са већом потрошњом рибе, попут Јапана, имају нижу стопу депресије.
Прелиминарне студије сугеришу да омега-3 (ДХА и ЕПА) заједно са антидепресивима могу бити ефикаснији од самих антидепресива.
Хладноводне рибе попут лососа, сардина и инћуна најбогатији су извор омега-3 масних киселина у храни. Доступно је и рибље уље и уље јетре бакалара. Иако риба може садржати загађиваче попут ПЦБ-а, многе компаније филтрирају уље тако да се те хемикалије уклањају.
Капсуле рибљег уља могу да интерагују са разређивачима крви као што су варфарин и аспирин. Нежељени ефекти могу укључивати пробавне сметње и крварење. Рибље уље се не сме узимати две недеље пре или после операције.
Исти
САМ-е или С-аденозил-Л-метионин је једињење које се природно налази у људском телу и може повећати ниво неуротрансмитера серотонина и допамина. Неколико студија открило је да је САМ-е ефикаснији од депресије од плацеба, али потребно је више истраживања.
У Северној Америци САМ-е је доступан у облику додатака у продавницама здраве хране, дрогеријама и на мрежи. Присталице обично препоручују ентерично обложену форму за максималну апсорпцију.
Шта треба знати о додацима САМе
Фолна киселина
Фолат је витамин Б који се налази у зеленом лиснатом поврћу, воћу, пасуљу и јаким житарицама. Могуће је да вам витамин недостаје због лоше исхране или употребе одређених лекова, попут лекова против напада или антацида.
Прелиминарна истраживања сугеришу да људи са депресијом који такође имају низак ниво фолата можда неће реаговати добро на антидепресиве, а узимање фолне киселине у облику суплемента може побољшати ефикасност антидепресива.
5-ХТП
5-ХТП, или 5-хидрокситриптофан, природно се производи у телу и користи се за стварање неуротрансмитера серотонина. Иако узимање 5-ХТП у облику суплемента може теоретски повећати ниво серотонина у телу, многи стручњаци сматрају да нема довољно доказа да би се утврдила сигурност 5-ХТП. Не сме се комбиновати са антидепресивима.
Дијета
Смањите унос слаткиша.Слаткиши привремено чине да се осећате добро како шећер расте у крви, али могу погоршати расположење касније када стрмоглаво падну.
Избегавајте алкохол.Иако нас алкохол привремено опушта, ефекти су краткотрајни. Може погоршати промене расположења, анксиозност, депресију и несаницу.
Витамин Б6.Витамин Б6 је потребан за производњу неуротрансмитера серотонина и допамина. Иако је недостатак витамина Б6 реткост, људи који узимају оралне контрацептиве, супституциону хормонску терапију и лекове за туберкулозу могу бити у већем ризику од недостатка.
Магнезијум.Већина људи у исхрани не уноси довољно магнезијума. Добри извори магнезијума укључују махунарке, орашасте плодове, интегралне житарице и зелено поврће. Попут витамина Б6, магнезијум је потребан за производњу серотонина.
Вежбајте
Редовно вежбање је један од најефикаснијих и најскупљих начина за побољшање расположења и нешто је што се може интегрисати у план лечења. Вежбање, посебно аеробна вежба, ослобађа хемикалије за подизање расположења у мозгу и може смањити хормоне стреса.
Изаберите нешто у чему уживате и чега ћете се придржавати, било да се ради о одласку у теретану, пријављивању на часове плеса, игрању тениса, баштованству или брзој шетњи напољу сваког јутра најмање 30 минута пет дана у недељи.
Терапија светлошћу
Добивање довољно сунчеве светлости може бити ефикасно за сезонске промене расположења које се јављају у тамнијим зимским месецима.
Изложеност светлости ујутро (нпр. Шетањем напољу) може помоћи телесном циклусу спавања / буђења да правилно функционише. Производња серотонина, хемикалије у мозгу која је кључна за утицај на наше расположење, укључује се ујутру након излагања светлости. Током зиме када има мање сунчеве светлости, ниво серотонина може пасти, чинећи да се осећамо уморно и склони сезонском афективном поремећају (САД).
Друга опција је терапија јаким светлом (10.000 лукса). Доступни су различити типови, од светлосних кутија до визира, који се обично користе око 30 минута дневно.
Иако су прилично скупе, у распону од 150 до 500 долара, могу бити покривене осигурањем.