Садржај
Жене желе природне лекове за лечење уобичајених симптома менопаузе, као што су промене расположења, валунзи и несаница. У ствари, многи се окрећу биљу, храни и променама начина живота уместо потенцијално ризичној хормонској терапији.Будући да нема довољно чврстих истраживања о лечењу симптома менопаузе, просејавање савета пријатеља и оглашивача о третманима може бити неодољиво. Ако се не знате како управљати својим симптомима, прегледајте савете који следе. Обавезно се посаветујте са својим здравственим радником пре употребе природних лекова како бисте били сигурни да неће ометати лекове или здравствено стање.
Важно је запамтити да природно не значи сигурно. Многи биљни, биљни и дијететски суплементи интерагују са лековима на рецепт или могу имати негативан утицај на хронична медицинска стања. Пре него што се одлучите за употребу алтернативних и комплементарних лекова за симптоме менопаузе, обратите се свом лекару и прочитајте могуће нежељене ефекте за било који третман који разматрате. Природни приступи нису без ризика и што више знате, то боље можете доносити одлуке које ће вас чувати на сигурном.
Валунзи
Напади врућине и ноћно знојење најчешће су притужбе жена током транзиције у менопаузу. Иако је естроген веома ефикасан у ублажавању вазомоторних симптома попут ових, постоје алтернативне терапије које неким женама раде прилично добро. На пример, црни кохош је додатак исхрани који потиче од биљке из породице љутича. Вековима се користи као лек за менструалне поремећаје и симптоме менопаузе.
Студије су упоређивале формулације црног кохоша, као што је Ремифемин, са плацебом и естрогеном. Резултати су донекле варирали, али велики број њих открио је да је стандардизовани црни кохош приближно подједнако ефикасан као и естроген за одређене симптоме, укључујући врућине и промене расположења. Такође има добре сигурносне податке и можда ће бити одличан први избор ако желите да испробате нешто осим естрогена за лечење блица. Амерички Национални центар за комплементарну и интегративну медицину има информативни лист о додатку који би вам могао бити од помоћи.
Како знати да ли је додатак безбедно формулисан
За разлику од лекова, ФДА не регулише биљне суплементе, а бројне студије су показале да се њихов квалитет може значајно разликовати, посебно у Сједињеним Државама. Да бисте били сигурни да купујете оно што извештава етикета, потражите рецензије додатака од организација као што су Цонсумер Репортс или ЦонсумерЛаб. Такође можете да проверите налепницу за верификациону ознаку „УСП“, која означава америчку фармакопеју. Ова ознака значи да је производ направљен у складу са добром производном праксом и верификован да садржи састојке наведене на етикети.
Женама у менопаузи такође су корисна ланено семе и ланено уље. Садрже биљне естрогене и уља која се користе као третман за болове у дојкама и валунге. Једна мала, рана пилот студија показала је значајно побољшање симптома врућег бљеска код жена које су свакодневно користиле ланено семе. Међутим, каснија студија исте групе није пронашла никакво побољшање. Каснија испитивања су такође известила о опречним резултатима. Неки сугеришу да дијететско ланено семе може смањити озбиљност и учесталост врућих бљесака; други пријављују да немају ефекта. С обзиром да је ланено семе већ добро за вас, нема штете ако га додате у свој арсенал, али знајте да оно можда неће бити толико ефикасно као што се некада надало.
Супротно томе, мешовито је истраживање да ли производи од соје помажу у ублажавању симптома менопаузе. Део мистерије је можда разрешен студијом која је показала смањење симптома код жена које су производиле естроген зван „еквол“ када су јеле соју. Неке жене производе овај хормон, а неке не. Ако сте жена која ради производите еквол кад једете соју, то може да вам помогне да имате вруће трепће и друге симптоме менопаузе.
Црвена детелина је још један биљни естроген за који неке жене сматрају да је ефикасан у смањењу налета врућине. Студије показују врло скроман ефекат црвене детелине на симптоме врућег бљеска.
Зашто вам можда неће требати додаци за лечење симптома
Ако вам идеја о узимању додатака за лечење симптома менопаузе не одговара, размислите о техникама опуштања и акупунктури за олакшање. Показало се да технике спорог, намерног, дубоког дисања и прогресивног опуштања смањују вруће бљескове и до 60 процената. Удахните полако кроз нос, бројећи до пет. Затим полако удахните на уста, бројећи од пет до једног. Ако је вежбате пре времена, имаћете више среће са овом техником. Почните дисати чим осетите врући блиц.
Изгледа да акупунктура помаже симптомима врућег блица. Није јасно да ли је то због саме акупунктуре или зато што се опуштате током лечења. Једна студија сугерисала је да истинска акупунктура и "претварана" акупунктура имају исти ефекат на симптоме врућег бљеска. У сваком случају, не може нашкодити покушају, а многа осигурања сада покривају акупунктуру и друге облике алтернативне медицине.
Медитација је још једна пракса која може помоћи у лечењу општих симптома менопаузе, укључујући промене расположења. Узимање времена сваког дана за кратке сесије медитације може суптилно променити хемију вашег мозга и смањити стрес. Учење медитације могло би бити најбољи свестрани лек за менопаузу који покушавате. То је мала инвестиција за велику исплату.
Промене расположења
Промене расположења су још једна главна жалба жена током менопаузе. Жене себе описују као „желе да некоме одгризу главу“ или „тужне без икаквог разлога“. Што сте осетљивији на промене хормона, већа је вероватноћа да ћете приметити неке промене расположења са менопаузом.
Кантарион је у студијама показао да помаже благој и умереној депресији у општој популацији и проблемима расположења у менопаузи код неких жена. Дуго година се узима и проучава у Европи, а популарност је стекао у Сједињеним Државама као алтернатива антидепресивима за лечење депресије.
Витамин Д игра улогу у модерирању многих телесних процеса. Повезан је са превенцијом рака, болести срца, остеопорозе и многих других хроничних болести. Такође је доказано да умерава расположење код особа са недостатком. Тренутна препоручена дневна доза витамина Д (400 ИУ) многи здравствени радници виде као прениску за одржавање оптималног нивоа овог витамина у вашем систему. Генерално се слаже да дозе од 1.000 ИУ дневно нису штетне и могу помоћи у исправљању недостатка витамина Д. Добијање 15 до 20 минута сунчеве светлости сваког дана, без креме за сунчање, може вам помоћи да одржите и здрав ниво витамина Д. (Треба избегавати више сунца од тога без употребе креме за сунчање да бисте смањили шансу за развој рака коже.)
И на крају, дуги низ година кава се препоручивала код поремећаја расположења. Новија истраживања све више показују доказе да је токсичан за јетру, па се не препоручује као природни лек за симптоме менопаузе.