Садржај
- Како светлост помаже
- Терапија светлошћу
- Лигхт Бокес
- Јутарња светлосна терапија
- Урадите то у свој дан
- Телесна температура, јер вас сунчева светлост може загрејати
- Јутарња производња хормона стреса кортизола
- Повећање нивоа хормона серотонина, што је важно за спавање
Како светлост помаже
Светлост је главна контрола нашег дневног и ноћног циклуса, утичући на све, од телесне температуре до метаболизма и спавања. Без тога ће наша тела радити по обрасцу који одређује наша генетика (назван тау).
Ваша тау можда се не подудара тачно са циклусом 24 дана и ноћи који управља начином на који функционише наше друштво, а временом се дневна одступања могу збрајати.
Људска бића такође имају природне тенденције које одређују када они највише желе да спавају, с око 10% људи који су ноћне сове.
Као што свако ко је радио сменски посао зна, када је време спавања у супротности са вашим друштвеним обавезама (као што су посао, школа и породични живот), то може бити борба.
Ако заспите и будите се касно, можда имате синдром одложене фазе спавања. Супротно томе, заспање и прерано буђење могу бити последица синдрома напредне фазе спавања. Сваком од ових стања може помоћи правилно одређена изложеност светлости и терапеутска употреба мелатонина.
Излагање светлости такође може бити корисно људима који пате од потешкоћа са спавањем као резултат несанице помажући у регулисању образаца спавања и будности.
Терапија светлошћу
Светлосна терапија, која се назива и фототерапијом, проучавана је у односу на бројна здравствена стања, укључујући:
- Несаница
- Поремећаји циркадијанског ритма
- Дименција и Алцхајмерова болест
- Паркинсонова болест
- Депресија
- Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- Сезонски афективни поремећај (САД)
Утицај светлости на физиологију је научно добро утврђен. Тип и време излагања светлости су, међутим, важни и сва светлост се не сматра једнаком. Вештачка светлост нема исти ефекат као нефилтрирана сунчева светлост.
Лигхт Бокес
Расте тржиште за вештачке кутије за светлост које опонашају сунчеву светлост. Многи од њих пружају интензитет светлости од око 10.000 лукса или мање. За поређење, интензитет сунчеве светлости је 100.000 лукса.
Они могу бити ефикасни, али су скупи. Иако лигхтбок-ови могу коштати и до неколико стотина долара, сунчева светлост је одлична бесплатна алтернатива. Ако не желите да потрошите новац, довољно је једноставно кренути напоље.
Ако, међутим, радите ноћу, устајете пре зоре или из било ког разлога не можете да приступите сунчевој светлости или је не поднесете, светлосна кутија може бити одржива алтернатива. Разговарајте са својим лекаром о томе како правилно да га користите за регулисање циклуса спавања и буђења.
Јутарња светлосна терапија
За већину људи излагање сунчевој светлости је најкорисније ако се догоди ујутру одмах након буђења, обично у првом сату након пузања из кревета.
Најбоље је провести између 30 и 45 минута изравно излажући се сунчевим зрацима у ваше очи. Не носите штитник за сунце или сунчане наочаре. Сунчева светлост филтрирана кроз прозорско стакло можда неће имати исти ефекат.
Ако сте забринути због ефеката на вашу кожу, можете носити крему за сунчање. Међутим, сунчева светлост је ујутро нешто мање интензивна, што значи да представља мањи ризик од оштећења коже. Користите своју најбољу процену у одређивању нивоа заштите који вам је потребан.
Важни аспекти излагања светлости
- У року од сат времена од буђења
- 30-45 минута
- Нема сунчаних наочара, визира
- Директно светло, не кроз стакло
- Коришћење креме за сунчање није проблем
Урадите то у свој дан
Одличан начин за излагање сунцу ујутро је шетња, јер имате и физичку активност.
Можете и да седите на тераси док читате јутарње новине или доручкујете, све док вам светло директно удара у очи.
Шта ако је дан облачан са облацима? Чак и када се филтрира кроз облаке или кишу, сунчева светлост ће и даље имати свој ефекат.
Одржавање редовног распореда, уз константно време буђења, заједно са излагањем сунчевој светлости као део јутарње шетње, изузетно је корисна комбинација.
Ови сценарији су идеални и неће се уклопити у свачији живот сваког дана током целе године. Потражите начине на које ћете практично навести поступке светлосне терапије како бисте доследно укључили у своју рутину.
На пример, ако лежерно јутро на тераси није опција, мање количине излагања сунцу можете добити отварањем прозора, када то временске прилике дозволе, док се спремате за школу или посао или током вожње.
Реч од врло доброг
Сјајна ствар код светлосне терапије је то што то може бити ефикасан третман који не захтева рецепт, састанак или ако користите сунце, партиципацију.
Ако се борите да добро спавате ноћу, посебно са несаницом или поремећајем циркадијалног ритма, покушајте да се редовно излажете сунчевој светлости. Можда ћете открити да се функција спавања и дневне функције значајно побољшава, а то може имати велики позитиван утицај на живот.
Поправите несаницу за 30 дана