Садржај
- Управљање стресом
- Пажљивост у опоравку од трауме главе
- Свесно фокусирање
- Скенирање тела
- Ацтиве Миндфулнесс
- Шта је са музиком и уметничком терапијом?
Један важан елемент рехабилитације је развијање плана за емоционално и психолошко исцељење које треба да се догоди и за пацијента и за његове вољене. Ако сте претрпели озбиљну трауму главе, то може значити да постоје трајне промене у начину на који функционишу ваш ум и тело. Морају се појавити нови начини да сазнате ко сте, како вас други виде након повреде и како се крећете светом. Ово се може осећати поразно. Добра вест је да постоји много врста подршке која функционише са вашим сопственим системима веровања и животном филозофијом.
Управљање стресом
Управљање стресом је важна вештина у суочавању са животним променама повезаним са траумом главе. Иако постоји важна физиолошка улога лекова као што су антидепресиви, постоје и алтернативне терапије. Истраживања показују да праксе као што су молитва, медитација, пажња и вежбе које интегришу личну свест, као што је таи цхи, могу побољшати дугорочне исходе. Они се понекад класификују као алтернативне или комплементарне терапије.
Дугорочне студије за утврђивање ефикасности алтернативних и комплементарних терапија су већ завршене, а сада се дешавају нове студије које ће се надовезати на почетне налазе. Многе мање студије завршене на месту неге и рехабилитационих терапеута и других медицинских радника показују да пажња након озбиљне незгоде помаже у ублажавању болова, побољшању сна и повећању наде за будућност. Друге студије показују да вежбање пажљивости помаже у оспособљавању мозга да остане пажљивији и концентрисанији у одређеним ситуацијама.
Пажљивост у опоравку од трауме главе
Познато је да трауматска повреда мозга мења начин на који се поруке преносе између нервних ћелија у мозгу. То може отежати одговарајуће реаговање на животну средину. Ако се око вас догађа седам важних ствари, али ви сте у стању да обратите пажњу само на њих четири, мања је вероватноћа да ћете одговорити на одговарајући начин. Разумевање шире слике постаје теже.
Студија објављена у часопису Повреда мозга показао је да је тренинг пажљивости помогао учесницима трауме главе да задрже фокус на садашњем тренутку. То је значило да су такође могли боље да разумеју знакове у окружењу и да одговоре на начине који су најприкладнији потребама тог тренутка.
У другој студији из 2015. године о војним ветеранима који су претрпели трауматичне повреде мозга, утврђено је да тренинзи пажљивости побољшавају распон пажње и смањују симптоме посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). Ове користи су и даље биле присутне три месеца након завршетка студије.
Бити пажљив значи остати свестан и присутан. Ово може звучати интуитивно, али многи од нас не обраћају пажњу на оно што се тренутно догађа. Размишљамо о својим породицама, рачунима, стварима које се дешавају у вестима и ономе што носи будућност. Ако се опорављате од повреде мозга, заиста ће бити тешко остати у тренутку и остати пажљив, јер сте такође усредсређени на нове бриге због саме повреде. У ствари, избегавање тренутка може бити механизам за суочавање ако је заиста тешко суочити се са оним што се догодило. Али на крају, најбоље је суочити се са страхом, фрустрацијом или тугом и решити их.
Па, како вежбате пажљивост?
Свесно фокусирање
Камен темељац пажње је остати присутан. То можете постићи ако имате одређену тачку фокуса која привлачи вашу пажњу у тело. Тачка фокуса која се најчешће користи је дах. У тренингу пажљивости, наложено вам је да осетите како ваздух улази кроз ваш нос, пуни плућа и шири се у доњи део стомака. Затим, следите дах из тела истим тим путем.
И други елементи тела у свемиру могу се користити као тачка фокуса, као што је свест о томе како стојите, седите, лежите или како осећа поветарац на вашој кожи.
Када је ум првенствено усмерен на дах, теже га је ухватити у мисли и бриге које се развијају након несреће. Мисли које се понављају и плаше се након несреће прилично су честе јер се много тога променило и постоје нове бриге. Усредсређивање на те бриге чини их да изгледају веће него што заиста јесу, што заузврат утиче на дисање и подиже ниво стреса.
Међутим, када се фокус задржи у телу, могуће је направити корак уназад и посматрати страшне мисли, и више се не осећате као да те мисли преузимају. Мисли се могу вратити, али уместо да прате ток мисли, фокус се враћа на дах.
Остати пажљив и задржати фокус у телу корисно је током физичке рехабилитације јер је веза ум-тело јача. Провођење времена с пажњом на одлазак на рехабилитацију може помоћи процесу и подржати учење.
Скенирање тела
Одвајање од тела је уобичајена техника суочавања након озбиљних физичких повреда. Покушавате да искључите бол или телесно сећање на несрећу.
Међутим, бити свестан тела постаје веома важно током рехабилитације. Ум мора бити присутан како би се поново учио и усавршио и велике и мале покрете. Свесно скенирање тела помаже у препознавању подручја напетости и једноставним фокусирањем свести на та подручја могу почети да се опуштају и лакше реагују.
Скенирање пажљивог тела прати корак по корак. Током скенирања тела, сваки део тела, од врха коже главе, низ лице и главу, преко рамена, низ руке и труп, кроз карлицу и у ноге и стопала, фокусиран је на период од време. Такође је могуће задржати свест о даху у позадини истовремено док скенирате тело. Циљ свесног скенирања тела је поново ослободити се понављајућих, бојажљивих мисли и развити већу свест о телу у свемиру.
Ово је корисно на неколико начина. Прво помаже уму да престане да замишља све врсте компликација и потешкоћа које нису корисне за процес зарастања. Поред тога, када је примарни фокус у телу и мисли се држе у позадини, постаје лакше осетити подручја физичке снаге, слабости и напетости.
Скенирање тела пре физичке или радне терапије доводи вас директно у искуство и вежбе. Помаже вам да разумете нијансе активности које учите и омогућава вам да се ослободите осуђујућих мисли ако нисте успешни у почетним покушајима. Уместо да верујете да сте неуспех, враћање ваше свести у тело враћа вам фокус на активност и даље од премлаћивања због уобичајених застоја које сви доживљавају на почетку.
Ацтиве Миндфулнесс
Не морате седети потпуно мирно како бисте убрали благодати пажљивости. Такође се може вежбати током једења или шетње.
На пример, током пажљивог једења, сваки залогај се полако узима и ужива. Ужива се у ароми, текстури и укусу хране. Ценити одакле је храна и осећати како негује и лечи тело доприноси укупном опуштању и задовољству у процесу једења. Када лечите од повреде мозга, задржавање тренутка и омогућавање мозгу да буде присутан са овом врстом чулног искуства стимулише те нервне ћелије.
Пажљиво једење такође успорава процес једења. Уместо да вас телевизија, вести или брига за будућност ометају, пажљиво јело вас директно доводи у уживање у добром оброку. Ово доприноси смањењу стреса који је важан елемент процеса опоравка.
Пажљиво ходање ради на истом принципу. Током пажљивог ходања догађа се неколико ствари. Ви одржавате свест о даху у свом телу. Такође обраћате посебну пажњу на координацију, равнотежу, осећај тла под ногама и ваздух на кожи. Мозак успорава мисли како би остао у садашњем тренутку и видео, чуо, осетио све.
Ово је посебно важан процес јер неке особе након повреде мозга тешко обрађују сложене улазе из свог непосредног окружења. Пажљиво ходање доприноси преквалификацији мозга да остане у тренутку и унесе релевантније информације. Такође помаже у равнотежи и координацији.
Шта је са музиком и уметничком терапијом?
Пажљивост постоји вековима и кроз историју се изражава на различите начине. Иако људи тренутно повезују пажњу са новијим, алтернативним приступом, пажња је усађена у уметничке терапије попут плеса, цртања и музичке терапије. Уметност скреће пажњу на садашњи тренутак и омогућава негативним мислима да почивају у позадини.
Бројне су студије које подржавају музичку и уметничку терапију као успешну у помагању трауматизованом мозгу да се опорави од повреда. Слично тренингу пажљивости, утонуће у прелепе звукове или фокусирање на цртање или вајање ставља забрињавајуће мисли које доприносе стресу и страху у други план.
Поред тога, ове активности на нови начин стимулишу мозак.
Истраживања показују да слушање музике, цртање или опонашање уметничких процеса покушајем копирања слике доводе до тога да ова уметничка подручја мозга постају активнија. Нервне ћелије у мозгу реорганизују начин на који шаљу и примају информације како би се прилагодиле новом учењу. Ово се назива неуропластичност. Неуропластичност омогућава мозгу да користи алтернативне путеве приликом слања информација. После трауме главе, ово може бити важно ако оштећење нерва у одређеним деловима мозга омете слање информација.
Важно је запамтити да постоји много доступних терапија приликом опоравка од трауме главе. Пажљивост је приступ који допуњује медицинске терапије и показало се да смањује патњу и побољшава зарастање код оних који су прихватљиви за праксу.