Садржај
Лупус је хронична аутоимуна болест где имунолошки систем тела постаје преактиван и напада здрава ткива. Ово стање узрокује упале, отицање и оштећење зглобова и телесних органа, укључујући кожу, срце и бубреге, између осталог. Постоје различите врсте лупуса, а системски еритематозни лупус (СЛЕ) је најчешћи. У Сједињеним Државама постоји око 16.000 нових случајева лупуса годишње и око 1,5 милиона Американаца који живе са тим болестима, према Лупусовој фондацији у Америци. Лупус се лечи и често се њиме лечи помоћу терапија лековима и животним стилом, укључујући здрава исхрана.Не постоји утврђена дијета за лупус. Као и за свако друго здравствено стање, и ви бисте требали да се храните здраво и уравнотежено, укључујући свеже воће и поврће, интегралне житарице и умерене количине немасног меса и масне рибе. Поред тога, одређена храна може бити боља за управљање симптомима лупуса од друге.
Ево шта треба да знате о томе како вам дијета може помоћи да управљате ефектима лупуса.
Предности
Ако имате лупус, уравнотежена и здрава исхрана има много предности. Ови укључују:
Смањивање упале и других симптома болести. Будући да је лупус запаљенско стање, могуће је јести храну која се сматра антиинфламаторном и може се борити против упале и смањити симптоме лупуса. Даље, избегавање хране која промовише упалу може спречити симптоме болести.
Одржавање костију и мишића јаким. Добра исхрана помаже у одржавању снаге костију и мишића. Једење хране богате калцијумом и витамином Д је витално за здравље костију и за сузбијање дејства неких лекова које узимате за лечење лупуса, јер неки од њих (попут кортикостероида) могу повећати ризик од остеопорозе, стања које узрокује кости да буде мање густо, повећавајући ризик од прелома.
Управљање нежељеним ефектима лекова. Поред сузбијања дејства кортикостероида на оштећење костију, здрава исхрана може помоћи у борби против других нежељених ефеката лекова, укључујући задржавање течности и повећан крвни притисак.
Симптоми и лечење лупуса изазваних лековимаПостизање и одржавање здраве тежине. Губитак килограма и губитак апетита су такође чести код лупуса, а нежељени ефекти лекова могу допринети губитку и добијању на тежини. Повећање телесне тежине такође је узроковано неактивношћу, често последицом живљења са боловима у зглобовима од лупуса. Ако имате проблема са одржавањем здраве тежине, разговарајте са својим лекаром о процени ваше дијете и укључивању вежбања у ваш животни стил.
Смањивање ризика за коморбидне услове. Лупус је повезан са неколико коморбидних стања, укључујући болести срца, остеопорозу, болести штитне жлезде и Сјогренов синдром. Коморбидна стања су хроничне природе и постоје истовремено. На пример, људи са лупусом имају већи ризик од срчаних болести у поређењу са другима у општој популацији. Ако имате факторе ризика за срчана обољења или друга коморбидна стања, добро уравнотежена, здрава исхрана и одржавање активности могу помоћи у смањењу ризик за коморбидитет.
Веза између лупуса и срчаних болести
Како то ради
Не постоји специфичан начин прехране за људе са лупусом. Међутим, пошто је лупус системска болест (целог тела), упражњавање добрих нутриционистичких навика може вам помоћи да се осећате боље и смањите симптоме и компликације болести. Поред тога, доношење здраве прехране - чак и оне мале - може смањити хоспитализације повезане са лупусом и повећати ефикасност лечења лупуса.
Трајање
Промене у исхрани утицаће на сваку особу са лупусом различито. Неки људи ће рано приметити промене, док други сматрају да се симптоми полако побољшавају. Наравно, промене у исхрани можда неким људима неће помоћи. Ако је то случај за вас, можете помоћи да затражите помоћ дијететичара да утврди које промене могу боље помоћи.
Многим људима са лупусом промене у исхрани морају бити доживотне како би задржале симптоме. Други ће можда желети да дају приоритет исхрани током периода погоршања или када осећају да имају повећан ризик од појаве болести, на пример у стресним временима.
Шта да једу
Добра је идеја да у своју лупус дијету уврстите разно воће и поврће, храну са мало калорија и немасних састојака, као и храну богату антиоксидантима, влакнима, калцијумом, витамином Д и омега-3 масним киселинама. здрава равнотежа је важна - то јест, не јести превише једне или премало друге ствари.
Усклађена хранаРибе
Воће и поврће
Биљни извори омега-3 масних киселина (ораси, ланено семе, махунарке)
Интегралне житарице
Јогурт и млечни производи
Клице луцерке
Бели лук
Ноћно поврће поврће
Прерађена или рафинирана храна
Алкохол
Со
Будући да је лупус запаљенско стање, могуће је да храна која се бори против упале може смањити симптоме лупуса. Неке врхунске антиинфламаторне намирнице које можете додати својој исхрани укључују:
Рибе: Омега-3 масне киселине - еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА) - налазе се у масној риби, укључујући лосос, сардине и туњевину. ЕПА и ДХА могу смањити упалу која доводи до бројних медицинских стања, укључујући болести срца и инфламаторни артритис. Студије су показале да људи који конзумирају лосос или ЕПА и ДХА додатке доживљавају смањење Ц-реактивних маркера-протеина одговорних за подстицање упале у телу. Тежите да једу масну рибу најмање два пута недељно како би уживали у њеним антиинфламаторним ефектима.
Воће и поврће: Шарени производи - спанаћ, зелена салата, шаргарепа, боровнице, поморанџе и још много тога - садрже пуно антиоксиданата и полифенола - природна биљна једињења за борбу против упала. Тежите најмање пет порција дневно из низа боја.
Вегетаријанске омега-масне киселине. Биљни извори омега-3 масних киселина - ораси, ланено семе, пасуљ, сојино уље, едамаме и још више садрже алфа-линоленску киселину (АЛА). Тело претвара АЛА у ЕПА и ДХА. Иако је процес спор, ипак можете добити неке противупалне користи ако једете храну која садржи АЛА.
Интегралне житарице: Људи са лупусом треба да теже да једу интегралне житарице уместо рафинираних. Опције од целог зрна које треба укључити у исхрану погодну за лупус укључују пиринач, јечам, булгур (испуцала пшеница), овсену кашу, квиноју и хлеб од целог зрна, тестенине и / или житарице.
Јогурт и млечни производи: Истраживање показује да врста здравих бактерија која се налази у јогурту и другим млечним производима може смањити симптоме болести код неких људи са лупусом. Поред тога, јести храну богату калцијумом и витамином Д важно је за људе са лупусом јер имају повећан ризик за остеопороза. Када купујете млечне производе, бирајте оне са мало масноће или без масти. Ако не можете да пијете млеко, добре алтернативе су млеко без лактозе, соја и бадемово млеко и сок обогаћен калцијумом и витамином Д.
Храна коју треба избегавати
Постоје неке намирнице које могу изазвати појаву симптома лупуса. Треба напоменути, међутим, да је истраживање било које специфичне везе између ове хране и лупуса ограничено.
Неке намирнице које могу повећати симптоме лупуса су:
Алфалфа: Нека истраживања повезују клице луцерке са лупусом лупусом, јер је то једињење названо Л-канаванин које убрзава имуни систем. Неке студије су откриле да једење клица луцерке може изазвати синдром сличан лупусу код људи који немају лупус или реактивирају лупус код људи са неактивном болешћу. Ако јести клице луцерке изазове лурес лупуса за вас, можда је добра идеја како би избегли да их једу.
Бели лук: Постоје докази који сугеришу да људи са лупусом треба да избегавају бели лук. Бели лук садржи три састојка - алицин, ајоен и тиосулфинат - који могу појачати имуни систем и изазвати прекомерно реаговање код људи са лупусом. Наравно, једење малих количина белог лука вам неће наштетити, али може вам помоћи да ограничите количина у вашој исхрани.
Прерађена и рафинирана храна: Примери прерађене хране су она која долази у кутији или конзерви. Ова храна често садржи више масти, шећера и соли. Рафинирана храна, укључујући бели хлеб, тестенине и пиринач, такође садржи велике количине масти, шећера и соли. Студије показују да дијета богата прерађеном и рафинираном храном може појачати упале у телу.Ову врсту хране требало би да замените оном која садржи свежије и здравије састојке, посебно ако приметите било какав пораст симптома лупуса након што их конзумирате.
Ноћно поврће поврће: За неке људе са инфламаторним стањима, укључујући лупус, када једу поврће од ноћурка - парадајз, патлиџан, паприка, итд. - примећују пораст упале. Међутим, америчка фондација Лупус напомиње да не постоје чврсти докази који поткрепљују ову тврдњу, али ако поврће ноћурка појача ваше симптоме, можда ћете желети да га уклоните из своје дијете.
Алкохол: Не морате потпуно одустати од пијења. У реду је попити чашу вина или пива свако мало. Али не бисте требали пити превише алкохола јер то може ометати лекове које узимате за лечење лупуса. Према Америчкој фондацији Лупус, људи са лупусом који узимају одређене лекове треба да избегавају алкохол због ризика од специфичних интеракција алкохола и лекова. На пример, лекови попут метотрексата, најчешће преписиваног лека за лупус, метаболишу се у јетри а њихово мешање са алкохолом може повећати ризик од неповратних проблема са јетром. Остали лекови, попут преднизона и нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИЛ), када се помешају са алкохолом, додатно повећавају ризик од гастроинтестиналног крварења.
Со: Једење превише соли није добро ни за кога, а посебно за људе са хроничним здравственим стањима попут лупуса. Прекомерна конзумација соли такође може повећати ризик од високог крвног притиска и срчаних болести. Али смањење уноса соли не мора бити неукусно. Сол можете заменити зачинским биљем, попут менте и босиљка, зачинима, укључујући цимет или бибер, или другом храном, попут лимуна, како бисте храни додали одличан укус.
Како можете смањити унос соли на дијети са високим крвним притиском?Препоручено време
Не препоручује се одређено време оброка. Можете да користите начин исхране који најбоље одговара вашем начину живота или за који сматрате да вам добро одговара. Типичан начин оброка су три оброка дневно.
Савети за кување
Кување и јело код куће могу вам помоћи да избегнете брзу храну и оброке који су препуни засићених масти. Док кувате код куће, имајте на уму неколико ствари које планирате и припремате оброке:
Користите здраве масти: Масноћа није увек лоша за вас и помаже у додавању укуса вашој храни. Само пазите да берете незасићене масти, попут маслиновог уља, авокада или орашастих плодова, преко засићених масти попут путера и маргарина.
Ограничите шећер и сол: Ако једете превише шећера или соли, временом ћете доћи у додатни ризик од истовремених болести лупуса, као што су болести срца и висок крвни притисак. Обавезно проверавајте етикете и штедите док спремате храну или соли. Преко соли користите зачинско биље, зачине, сирће или лимун.
Испробајте глобалне укусе: Нека од најздравијих јела долазе са Медитерана и из земаља попут Јапана, Тајланда и Кине, а богата су поврћем и интегралним житарицама. Такође користе зачине попут цурри праха и зачинског биља попут ђумбира који не само да дају одличан укус, већ су познати и по својим антиинфламаторним својствима. Жељели бисте да користите зачинско биље и зачине, јер прекомерна потрошња неких од њих може проузроковати гастроинтестиналне симптоме.
Планирајте оброке: Планирање оброка може вам олакшати здрав избор и подесити вас за успех док радите на управљању симптомима лупуса. Није важно како изгледа ваше планирање оброка све док направите план и држите се њега. И док припремате оброке, бирајте цела зрна преко рафинираних житарица и мање порције немаснијег меса или биљних протеина. Такође ћете желети да свој тањир напуните здравим поврћем.
Имати на уму: Изаберите поврће и свеже воће кад год је то могуће. Или желите да динстате храну са здравим уљима уместо пржења.Такође бисте требали имати неку представу о томе како изгледају здрави делови, тако да на крају не поједете више него што сте планирали.
Измене
Избори дијете према лупусу не могу бити успешни ако не управљате другим аспектима свог живота са лупусом. То може укључивати ствари попут раздвајања оброка, непушења, додавања витамина Д ако је потребно, одржавања активности, довољно одмора и одржавања нивоа стреса на ниском нивоу.
Распоредите оброке: Ако откријете да имате гастроинтестиналне симптоме, као што су пробавне сметње, можда ћете желети да покушате да једете четири или пет мањих оброка, уместо три велика. Поред тога, јер је маст за људе са лупусом тешко сварљива, можда ћете желети да избегнете оброке са високим садржајем масти.
Избегавајте пушење: Пушење је познато по томе што компликује и убрзава ефекте лупуса, а такође може смањити ефикасност лекова које узимате за лечење лупуса. Ако вам је потребна помоћ у прекиду, разговарајте са нашим лекаром о најбољим начинима да се то постигне.
Зашто се одвикавање од пушења исплати у било којој добиДодатак витамину Д.: Лупус је, слично као и друге аутоимуне болести, повезан са ниским нивоом витамина Д. Ако не проводите довољно времена на отвореном, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о тестирању нивоа и да ли вам треба витамин Д додатак.
Остати активан: Поред дијете, нежни облици физичке активности могу вам помоћи да управљате симптомима лупуса. Покушајте са брзим ходањем, пливањем, воденим аеробиком, бициклизмом или помоћу елиптичне машине или траке за трчање. Посветите се најмање једној активности сваког дана.
Одмори се довољно: Обавезно спавање постаните приоритетом и покушајте да спавате седам до девет сати сваке ноћи. Такође би требало да правите паузе током дана како бисте се опустили и одморили.
Управљајте стресом: Емотивни стрес и други свакодневни изазови могу покренути лупус. Проналажењем начина за опуштање можете да контролишете ниво стреса.
Разматрања
Док мењате начин исхране, важно је размотрити своју способност да се придржавате нове дијете и ствари које вам могу помоћи у раду.
Исхрана
Дијеталне смернице за Американце препоручују да већина уноса калорија за одрасле треба да потиче из следећег:
- Између 45% до 65% угљених хидрата
- Између 10% до 30% протеина
- Између 20% и 35% масти
Иако је корисно следити ове смернице, ипак треба да проверите са својим лекаром да ли вам је потребан план исхране заснован на факторима ризика и неким коморбидним стањима. Ваш лекар или дијететичар могу пружити специфичне информације о управљању вашом тежином и доношењу здравих начина исхране.
Сигурност
Будући да људи са лупусом имају проблема са варењем масне хране, желећете да ограничите ову храну из ваше дијете, а поред тога, забележена је и појачана упала. Неки примери хране која садржи засићене масти укључују млечне производе са високим уделом масти, пржену храну, крем супе и сосеве, прерађено месо (кобасице, хреновке, месо за ручак, итд.) И црвено месо.
Засићене масти можете заменити здравијима. Храна која садржи здравију, незасићену храну укључује орашасте плодове, семе, авокадо и нека уља, попут маслина, соје, кикирикија и авокада. Будући да су ове масти и даље високе калорије, требало би да надгледате количину која се користи и конзумира.
Флексибилност
Промене у исхрани које уносите да бисте управљали лупусом су избор начина живота, а не одређена дијета. Ви контролишете избор хране коју доносите и од вас се не захтева да се придржавате одређених планова оброка, ограничења хране или сложених рецепата. Једина ствар која ће вам требати са храном прилагођеном лупусу је самодисциплина да бисте донели здрав избор и држали се даље од прерађене и безвриједне хране.
Лупус дијета наспрам осталих дијета
Добро заокружена дијета која се фокусира на антиинфламаторну и цјеловиту храну пружа широк спектар хранљивих састојака и може смањити упалу, задржати симптоме лупуса, помоћи у одржавању здраве тежине и смањити ризик од компликација болести и коморбидних стања. И док не постоји специфична препоручена дијета за лупус, постоје неке дијете о којима бисте можда желели да питате свог лекара или дијететичара.
Медитеранска дијета
Медитеранска дијета наглашава воће и поврће, интегралне житарице, пасуљ, орашасте плодове, махунарке, морске плодове и маслиново уље.Друга храна, попут живине, јаја, сира и јогурта је такође дозвољена, али умерено. Извештај за 2018. годину у часопису Нутриентс, налази да је „слабо придржавање“ медитеранске дијете директно повезано са високим нивоом упале.
Противупална дијета
Противупалне дијете се заснивају на медитеранској исхрани. Укључују додатне препоруке, попут зеленог чаја и здравих слаткиша попут тамне чоколаде, и снажну промоцију воћа и поврћа. Противупална дијета такође укључује редовну конзумацију омега-3 масних киселина и забрањује пржену и нездраву храну. Студије о исхрани, аутоимуним болестима и лупусу потврђују да потрошња омега-3 масних киселина, као део антиинфламаторне дијете, може смањити ниво запаљенских протеина у телу.
Веганска или вегетаријанска дијета
Неки људи верују да смањивањем броја запаљивих намирница попут меса и млечних производа и повећањем броја свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и махунарки, биљна исхрана може да излечи тело. Иако је ово добар приступ, можда би било добро укључити мултивитамине у своју исхрану, јер постоје неке хранљиве материје које можете добити само из животињских производа. Такође треба разговарати са својим лекаром пре него што започнете било коју дијету која ограничава читава група намирница.
Дијета без глутена
Придржавање дијете без глутена укључује избјегавање пшенице и других житарица и одабир здравих замјеника који ће вам пружити хранљиве састојке потребне за здраву исхрану. Али ако немате целијакију или осетљивост на глутен, дијета без глутена вероватно неће побољшати симптоме лупуса. У ствари, мало је доказа који потврђују да глутен погоршава упалу или да дијета без глутена може побољшати симптоме лупуса.
Елиминациона дијета
Елиминационе дијете су корисне за сазнавање да ли одређена храна узрокује или погоршава симптоме болести. Ако јесу, уклањање или ограничавање ове хране из ваше дијете може смањити симптоме. Можете да схватите која је то храна ако недељама не једете одређене врсте хране и бележите како се осећате. Затим елиминисану храну поново уводите полако. Ако приметите повратак симптома једући одређену храну, можда ћете је желети искључити из своје дијете.
Палео дијета
Истраживачи су елиминациону дијету описали као продужење палео дијете. Са палео дијетом једете само храну богату витаминима и хранљивим састојцима која не садржи шећер или друге адитиве. То обично укључује немасно месо, воће и поврће, орашасте плодове и семе. Иако дефинитивно има користи од једења интегралне хране, није било доказа који потврђују да палео дијета може смањити или уклонити симптоме лупуса.
Реч од врло доброг
Лупус различито утиче на сваку особу са тим стањем. Промене у исхрани које одговарају једној особи можда неће успети и другој. Вођење дневника о храни може вам помоћи да откријете која храна може негативно утицати на вас и која храна може помоћи у управљању симптомима. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о томе како различита храна и прехрамбени планови могу побољшати или погоршати симптоме болести. Такође је добра идеја да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било какву дијету, тако да они помажу у модификовању плана на основу ваших познатих и јединствених здравствених проблема.
Лупус: Сналажење, подршка и живот добро- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст