Садржај
- Шта је лумбална вуча?
- Шта истраживање показује о лумбалној вучи?
- Најбољи третман за болове у крижима и ишијас
Међутим, истраживање објављено 2016. године доводи у питање његову ефикасност за ове услове. Истраживачи кажу да лумбална вуча вежбањем није побољшала резултате у поређењу са само вежбама физичке терапије (ПТ).
Шта је лумбална вуча?
Лумбална вуча (доњи део леђа) помаже у одвајању простора између ваших пршљенова, костију које чине вашу кичму. У теорији, мало раздвајање ових костију може помоћи да се смањи притисак на стиснуте живце (као што је ишијасни живац) како би се смањио бол и побољшала покретљивост.
Звучи као логичан приступ проблему, али чини се да се истраживања и логика не слажу.
Шта истраживање показује о лумбалној вучи?
Студија објављена у Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију (ЈОСПТ) испитао ефекат додавања лумбалне вуче у програм вежбања заснованог на продужењу болова у леђима.
Група од 120 људи са боловима у леђима и ударом корена нерва насумично је изабрана да се подвргне лумбалној вучи вежбама или једноставним вежбама против болова. Вежбе су се заснивале на продужењу, што значи да су се фокусирале на савијање кичме уназад, покрет који се сматра ефикасним за многе људе са боловима у леђима и стегнутим живцима.
Резултати су указали да додавање лумбалне вуче ПТ вежбама не пружа значајну корист од вежбања заснованог на продужењу само за болове у леђима. Лумбална вуча може једноставно бити губљење времена (и ресурса) за болове у леђима који укључују ударац корена лумбалног нерва. (Отмени стројеви попут лумбалне декомпресије спадају у категорију вуче, па вероватно не доносе никакве користи за ваш режим лечења.)
Најбољи третман за болове у крижима и ишијас
Ако имате болове у крижима, вежбање и корекција држања тела можда ће вам бити најбоље да пронађете олакшање. Истраживање потврђује да вам ПТ вежбе могу помоћи да смањите бол и побољшате покретљивост.
Поред тога, вежбање је активан третман који можете радити готово било где. Не морате се ослањати на одлазак у клинику за физикалну терапију; можете научити како да лечите своје стање и да онда дођете до њега. Ваш физиотерапеут вас такође може научити како да спречите епизоде болова у леђима.
Да ли је важно коју вежбу радите? Да. Студија из 2004. године открила је да ако радите вежбу која централише ваше симптоме, можете да схватите брзо и трајно олакшање болова у леђима. (Централизација је премештање бола у кичму, а централизација бола која се јавља током вежбања добар је знак. Ваш физички терапеут обучен за МцКензие може вам рећи више.)
Дакле, започињање програма вежбања који централише ваше симптоме ако имате болове у кичми може вам помоћи да се брзо и сигурно вратите свом нормалном начину живота. Пре него што започнете било који програм вежбања за леђа, пријавите се лекару.
Ако имате болове у крижима или ишијас, можда ћете имати користи од различитих третмана вашег физиотерапеута. Ако вам ПТ нуди лумбалну вучу због болова у леђима, резултати ове студије показују да то можда и није потребно. Требали бисте поразговарати о својим проблемима са својим терапеутом и можда видети да ли постоје неки други начини лечења за вас.
Вежбање би требало да буде један од главних алата које користите за лечење и спречавање болова у леђима. Ваш физиотерапеут је стручњак за кретање који вам може показати које су вежбе најбоље за ваше стање. Дакле, можда је добра идеја да се одрекнете лумбалне вуче и покренете леђа како бисте се брзо и сигурно вратили на свој оптимални ниво активности.