Садржај
Претпоставља се да одређена храна - са мало калорија и препуна виталне исхране - пружа здравствену корист изван оне која постоји од основне исхране. Такође могу играти улогу у побољшању квалитета живота и смањењу ризика од хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП) и других здравствених стања. Након провере са својим лекаром, размотрите следећу листу суперхране следећи пут када идете у куповину намирница.Свеже поврће јарких боја
Стручњаци се слажу да једење дуге поврћа јарких боја може помоћи у заштити вашег здравља. Какве везе са тим има боја? Поврће и воће јарких боја препуно је биљним једињењима богатим хранљивим састојцима, названим фитокемикалије, које помажу телу да неутралише слободне радикале. Слободни радикали узрокују оштећење ћелија и ткива и могу довести до хроничних болести.
Према Америчком институту за истраживање рака, следеће поврће садржи фитокемикалије које привлаче највише научне пажње:
- Броколи
- Шаргарепа
- Кувани парадајз
- Зелениш
- Слатки кромпир
- Зима сквош
- прокељ
- Поврће јарких боја
Белешка: Одређено поврће (попут лиснатог зеленила) можда ће бити потребно ограничити ако имате средства за разређивање крви. Поред тога, неко поврће може изазвати надимање и гасове који могу погоршати проблеме са дисањем. Обавезно разговарајте о овим проблемима са својим здравственим радником пре него што унесете било какве промене у вашу исхрану.
Свеже воће јарких боја
Верује се да воће, посебно богато антиоксидантима и фитокемикалијама, има заштитни ефекат на плућа и повезано је са мањим ризиком од умирања од ХОБП. У ствари, једна студија сугерише да је повећање количине воћа које конзумирате за 100 грама (приближно једну порцију) дневно повезано са 24% нижим ризиком од смртности од ХОБП.
Изаберите са следеће листе воћа са суперхраном:
- Јабуке
- Крушке
- Агруми (поморанџе, грејпфрут)
- Кора агрума
- Бобице
- Вишње
- Кајсија
- Цанталоупе
- Лубеница
- Грожђе
Црни чај
Црни чај садржи ксантинске алкалоиде из којих потиче стимуланс теофилин. Теофилин је бронходилататор који се користи у лечењу ХОБП и помаже у отварању дисајних путева и смањењу диспнеје.
Влакно
Студија објављена у Амерички часопис за епидемиологију који је обухватио преко 111 000 учесника открили су да они који су имали највећи унос влакана (посебно влакна житарица) имају за трећину мањи ризик од развоја ХОБП од оних који су уносили најмање влакана. Влакна се могу наћи у интегралним житарицама, воћу и поврћу.
Омега-3 масне киселине
ХОБП делимично карактерише хронична упала у плућима. Истраживања сугеришу да дијета богата омега-3 масним киселинама може заштитити плућа од хроничних упала, чиме их штити од штетних ефеката пушења. Омега-3 масне киселине такође могу помоћи у побољшању симптома ХОБП.
Размислите о томе да у своју дневну исхрану укључите неке од следећих намирница које су препуне омега-3 масних киселина:
- Масна риба (лосос, харинга, туна, скуша, сардине)
- Уља за јело (репица, ланено семе и соја)
- Ораси (ораси, буттернутс)
- лан
- Соја
Белешка: Горња листа суперхране треба да вам пружи избор прехране може корист за ваше здравље. То не би требало да замени ваљане медицинске савете лекара или регистрованог дијететичара.