Садржај
Некој деци и адолесцентима су здраве животне навике довољне да спрече главобољу или бар смање њихов интензитет и / или трајање када се појаве.Осталој деци и тинејџерима су потребни лекови како би спречили или прекинули главобољу. Ово је у реду и разумно ако бол утиче на њихово функционисање и квалитет живота.
С обзиром на то, ових пет животних навика могу се побољшати само код дететове главобоље или управљања мигреном без обзира да ли узимају лекове или не.
Једите уравнотежену и хранљиву исхрану
Модерне дијете и ограничења у храни су уобичајена у нашој култури данас и нема изузетка када је реч о суочавању са хроничним поремећајима болова попут мигрене или главобоље. Али за растуће дете или тинејџера, рестриктивна дијета није добра идеја уколико одређена храна није идентификована као покретач за то дете, попут тирамина у жутом сиру или чоколади.
Уместо да се фокусирате на то коју храну дете треба избегавати, уложите своју енергију у то да дете обезбеди да једе хранљиво и редовно. Посебно је важно бити сигуран да ваше дете или тинејџер не прескачу оброке, јер је ово позната тензијска главобоља и покретач мигрене.
Ево неколико савета за враћање вас и детета на прави пут у погледу здраве прехране:
- Изаберите „дугу“ намирницу, што значи асортиман шареног воћа и поврћа у прехрамбеној продавници, тако да дете има могућности, а његов тањир изгледа привлачно.
- Избегавајте прерађену храну - многи садрже адитиве за храну (на пример, мононатријум глутамат), а ови адитиви могу бити главобоља или покретачи мигрене.
- Изаберите здравија средства за кување, попут роштиља или печења, за разлику од пржења.
- Водите дете и тинејџера у кухињу са собом или узмите час кувања као прилику за квалитетно проведено време.
- Нека здрава прехрана буде породична ствар - ваше дете ће желети да једе оно што једете, посебно ако изгледа и мирисе укусно.
- Разговарајте са дететовим лекаром о посети нутриционисти за читање етикета са храном и планирање оброка.
- Гојазност је повезана са чешћим и онеспособљавајућим главобољама код деце. Ако је ваше дете прекомерно или гојазно, разговарајте са његовим педијатром о плану неге и мигрене и укупног здравља.
Останите хидрирани
Дехидрација је повезана са главобољом, па обавезно попијте приближно шест чаша воде дневно. Заједно са везом између дехидрације и главобоље, нагласак је на пијењу воде, а не соде, слатких кутија са соком или кофеина (дугорочно изазива главобољу и мигрену). Спортска пића могу помоћи вашем детету или тинејџеру током вежбања да одржавају ниво шећера и соли нормалним, а могу бити од помоћи током главобоље (ако је превише слатко, покушајте да спортско пиће разблажите водом).
Такође је разумно бити опрезан због превише излагања сунцу, јер то може изазвати главобољу - од превише топлоте, дехидрације или јаког светла. Ако ће ваше дете бити изложено сунцу, подстакните га да носи сунчане наочаре и шешир са сунцем, као и да носи флашу са водом са испрекиданим гутљајима воде.
Вежбајте
Редовно свакодневно вежбање важно је за ваше дете и чак може побољшати његову мигрену или главобољу. Запамтите такође, вежбање не значи нужно и свакодневно бављење школским спортом или трчање. Покушајте да процените интересовања вашег детета када подстичете вежбање - постоји мноштво креативних могућности попут плеса у балама, каратеа, рекета, планинарења и избегавања свих лифтова.
Здраве навике спавања
Одржавање доследног режима спавања важно је за спречавање главобоље и мигрене. Ево неколико корисних савета за дете или тинејџера:
- Закажите редовно време спавања и буђења које омогућава осам до десет сати у кревету (разговарајте са својим педијатром о томе колико сати спавања одговара вашем детету на основу његове старости).
- Избегавајте гледање телевизије, коришћење рачунара или телефона, читање или слушање музике у кревету
- Размислите о употреби технике визуелизације да бисте брже заспали
- Једите вечеру и десерт најмање четири сата пре спавања
- Ограничите унос течности у року од два сата пре спавања
- Престаните да дремнете
Поред тога, ако сумњате да ваше дете или тинејџер има поремећај спавања, обавезно га одјавите. Лечење поремећаја спавања попут несанице, апнеје у сну или синдрома немирних ногу може побољшати здравље мигрене.
Мирис ружа
Ова навика, на жалост, може бити најтежа, јер је толико деце и тинејџера (и одраслих) прекомерно заказано. Ако сумњате да је ваша драгоценост преоптерећена и под стресом, сада је право време да се смањите због њиховог укупног здравља и здравља главобоље или мигрене (и због вас такође).
Одлазак у шетњу природом, читање нешколског романа или играње друштвене игре са чланом породице могу учинити чуда за душу. Дакле, дајте детету прилику да буде у овом тренутку - мало досаде свако мало може бити добро.
Реч од врло доброг
Поред здравих животних навика, постоје и други модалитети лечења који не укључују лекове, попут управљања стресом. Комплементарне терапије попут јоге и ароматерапије могу вам помоћи да ублажите бол детета у глави.
Понекад и једноставне ствари пружају највећу удобност - гужвање с мамом или татом, хладно паковање на челу и мрачна, тиха соба у којој ваше дете може одморити своје заузете умове и тела.