Садржај
Грч у ногама је изненадна, неконтролисана контракција мишића. То се може догодити и другде у телу, али најчешће се осећа на доњим екстремитетима. Грчеви или грчеви у ногама су непредвидиви јер се могу разликовати у смислу интензитета и трајања и изненада се појављују, али имају предвидљиве узроке који могу довести до напора у превенцији.Чини се да се мишићи који прелазе преко два зглоба најчешће грче. То укључује теле (прелазак зглоба и колена), тетиву колена (прелазак колена и кука) и квадрицепс (такође прелазак колена и кука) .
Грч у ногама такође се може називати „коњ чарли“.
Симптоми
Грчеви у ногама обично трају мање од једног минута, али могу издржати и неколико пута пре него што се контракције коначно повуку. Типични симптоми укључују:
- Изненадни, оштри бол, најчешће у задњем делу ноге
- Неконтролисана контракција мишића
- Дрхтај у мишићу
- Стална бол и умор након опуштања мишића
Код неких људи грчеви се јављају првенствено ноћу и могу пробудити пацијента из сна. Јачи грчеви у ногама могу да изазову бол који траје неколико дана након појаве грча.
Када се обратити лекару
Иако се грчеви у ногама обично самостално решавају без лечења, обратите се свом лекару ако су озбиљни, понављају се, немају познат узрок или су праћени отоком, променом боје коже или слабошћу мишића.
Узроци
Тачан узрок грчева у ногама није добро разумљив, али постоје неки фактори ризика за које се сматра да доприносе:
- Старост: Грчеви у ногама су чешћи код младих (адолесцентни узраст) и старијих (преко 65 година) пацијената.
- Умор мишића: За то може бити криво пренапонавање због тешког вежбања или неуобичајене активности.
- Дехидратација: То укључује електролитску неравнотежу (посебно калијум, магнезијум, натријум и калцијум).
- Прекомерна тежина
- Раној трудноћи: Ово може бити повезано са променама калцијума или умором мишића услед ношења додатне тежине.
- Медицинска стања: Познато је да људи са штитном жлездом или нервима имају грчеве у ногама.
- Употреба лекова: Неки лекови могу изазвати грчење мишића као нежељени ефекат, укључујући статинске лекове и кортикостероиде попут преднизона.
Лечење
Инстинкт обично завлада када вас грч у нози удари и када масирате и истегнете болни мишић. Ово често решава проблем.
Олакшање ћете такође пронаћи:
- Хлађење коже хладном, влажном крпом
- Пијење више течности
Лекар може такође прописати лекове за опуштање мишића ако су грчеви јаки. Један лек, Робак, комбинује метокарбамол (мишићни релаксант) са ибупрофеном (нестероидни антиинфламаторни лек, НСАИД). Пацијенти га узимају сваких четири до шест сати не дуже од пет дана.
Робак се не сме узимати са алкохолом или другим НСАИД-има, а ако се прекомерно користи, може изазвати мисли о самоубиству. Одмах позовите свог доктора ако имате проблема са мокрењем или имате повраћање, осип, успорени рад срца или жутицу док сте на овом леку.
Огромној већини људи који задрже грч у ногама због атлетског учешћа нису потребни посебни тестови за усмеравање лечења. И за велику већину спортиста, лекови се не смеју користити за лечење изолованих епизода грчева у мишићима.
Један знак упозорења за опасно оштећење мишића је тамни урин, посебно у сатима који следе након епизоде јаког грча или повреде мишића. Ово је симптом рабдомиолиза, ретко стање када повређено мишићно ткиво умире и улази у крвоток, на крају оштећујући бубреге.
Свако ко доживи озбиљне грчеве мишића праћене тамњењем урина, треба одмах потражити медицинску помоћ.
Превенција
Иако не можете увек спречити грчеве у ногама, постоје ствари које можете учинити да бисте значајно смањили њихов ризик:
- Останите хидрирани: Познато је да вас дехидрација предиспонира за грчеве у ногама, иако тачан разлог зашто није познат. Пијте најмање три пуне чаше воде сваког дана, укључујући једну пре спавања. Такође пијте пуно течности пре, током и после вежбања.
- Паметно бирајте храну: Електролитска пића могу вам помоћи да одржите ниво на стабилном нивоу, али може вам помоћи и једење хране богате калијумом или магнезијумом. Ту спадају банане, слатки кромпир, пасуљ / махунарке и авокадо.
- Стретцх: Истезање може опустити мишићна влакна. Током вежбања, добра рутина истезања после тренинга може помоћи у спречавању грчева. Обавезно се охладите након вежбања и не вежбајте енергично непосредно пре спавања.
- Тренирајте постепено: Избегавајте нагли пораст активности. „Правило 10%“ је добро: Никада не повећавајте недељни терет вежбања за више од 10% у поређењу са претходном недељом. Већина спортиста који имају грчеве у ногама, попут тркача на дуге стазе, имају тенденцију да то чине јер су пребрзо повећали интензитет или трајање тренинга.
Реч од врло доброг
Већина грчева у ногама су спонтани, болни догађаји који се брзо решавају. Могу бити фрустрирајуће, посебно ако се појаве ноћу и поремете сан. Ако вам се грчеви у ногама чине чешћи или озбиљнији него што је типично, обратите се лекару.