Како спречити горушицу

Садржај

• Пријавите своје симптоме
• Избегавајте пушење и излагање диму
• Измените оно што једете и пијете
• Управљајте својом тежином
• Носите широку одећу
• Проверите лекове
• Вежбајте мудро
• Држите стрес под контролом
• Избегавајте ноћну горушицу
• Како вам лекар може помоћи

Повремена згага је врло честа. Али за неке људе је чешћа и може ометати свакодневни живот. Добра вест је да постоје једноставне стратегије животног стила које могу помоћи у спречавању епизода жгаравице. Укључују преиспитивање како и шта једете и пијете, навике спавања, које лекове узимате, како се облачите и још много тога.

Ако вам је дијагностикована гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), ови савети за спречавање згага су они који ће вероватно бити укључени и у ваш план лечења.

Пријавите своје симптоме

Забележите шта је покренуло ваше епизоде ​​рефлукса киселине, тежину сваке епизоде, како ваше тело реагује и шта вам олакшава.

Затим однесите ове информације свом лекару како бисте обојица могли да утврдите које промене начина живота треба да направите и који третмани ће вам пружити максимално олакшање.

Доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС)

Вентил на споју између једњака и желуца

Ако ЛЕС не ради правилно или се неадекватно опусти, желучана киселина и храна могу се повратити назад у једњак, што може иритирати једњак и изазвати жгаравицу.

Избегавајте пушење и излагање диму

Пушење доводи до више жгаравице на неколико начина:

• Пушење смањује производњу пљувачке, дајући вам мање ове природно алкалне течности која помаже у неутралисању желучане киселине.
• Пушење може ослабити и опустити ЛЕС.
• Пушачи су склони кашљању, што повећава притисак у стомаку и може довести до жгаравице.

Изложеност пасивном диму такође је повезана са жгаравицом, па треба избегавати места на којима људи пуше.

Како престати пушити

Измените оно што једете и пијете

Оно што једете и пијете, као и време, може изазвати жгаравицу. Неки кривци су чести, док други погађају само неке појединце.

Дијетални обрасци

ЛЕС има тенденцију да се опусти када лежите, а пуни стомак може створити садржај стомака да јаче притиска ЛЕС.

Ваш пробавни систем успорава се када спавате. Храна у стомаку остаје дуже у исто време када сте у главном положају да се храна рефлуксује.

Имајући то у виду:

• Покушајте да једете шест мањих оброка сваког дана уместо три већа или можете покушати да већи оброк узмете раније током дана и лагани оброк за вечеру.
• Избегавајте касноноћно грицкање.
• Једите док седите усправно и останите усправни (седећи или стојећи) 45 минута до сат времена након јела.
• Не лезите и не идите у кревет два до три сата након јела.

Пијте пуно воде такође је важно, јер помаже у варењу. Међутим, пијење превише воде одједном повећава обим стомачног садржаја и може погоршати симптоме жгаравице.

Боље је пити мање количине током дана, а не веће количине ређе. Други трик је попити чашу млаке воде или чаја без кофеина након оброка како бисте разблажили и испрали желучану киселину.

Жвакаћа гума после оброка такође може да помогне у спречавању жгаравице, стимулише пљувачку која делује као амортизер желучане киселине, а пљувачка купа грло да је заштити.

Окидачи за храну

Одређена храна код многих људи може покренути симптоме жгаравице, а људима са хроничном жгаравицом најбоље је да ову храну и пиће ограниче или потпуно избегну.

Иако су сви различити, ево листе најпроблематичнијих намирница за људе са жгаравицом:

• Пржена храна су један од главних покретача горушице и рефлукса киселине. Помфрит, пржена пилетина, цветови лука и друга храна заливена уљем тешко су пробављиве и могу повећати шансе за епизоду жгаравице.
• Масна храна споро варење. Што дуже имате храну у стомаку, већа је вероватноћа да ћете осећати жгаравицу. Избегавајте високо масну храну и оброке попут сирастих тепсија, пице и посластица. Мермерни комади меса, кожа живине и кремасти сосови такође могу представљати проблем за жгаравицу.
• Кисела храна попут агрума може појачати горушицу. Избегавајте поморанџе, грејпфрут, лимун и њихове сокове.
• Парадајз и производи од парадајза (сос од парадајза, парадајз паста, сок од парадајза) може изазвати жгаравицу. Храна која комбинује неколико прегалаца, као што је пица (сос од парадајза и масни сир) или лазање (сос од парадајза, сир и месо), може бити посебно проблематична за људе склона горушици.
• Кафа има два удара против њега када је у питању жгаравица. Кофеин може стимулисати киселину, плус кафа је кисели напитак. Можда ћете поднети да подносите без кофеина, али можда ћете морати потпуно да исечете кафу да бисте видели да ли то помаже у смањењу епизода жгаравице.
• Чоколада може спречити да се ЛЕС потпуно затвори, што затим доводи до пузања желучане киселине у једњак, што изазива жгаравицу.
• Пеперминт опушта ЛЕС. Иако се чај од менте може чинити умирујућим лијеком против жгаравице, може га погоршати.
• Зачињена храна су још један окидач за жгаравицу, јер могу иритирати једњак. Упознајте свој праг зачина.

Када једете вани или кувате код куће, размислите о употреби ове хране за коју је мање вероватно да ће изазвати жгаравицу:

• Посни комади меса
• Сендвичи са ћуретином, пилетином или печеном говедином на хлебу од целог зрна
• Храна на жару или печена
• Супе на бази чорбе
• Поврће на пари или сирово
• Печени кромпир преливен преливом за салату са мало масти
• Салате са немасним протеинима и преливи за салате са мало масти или без масти (али не на бази цитруса)

Конзумирање алкохола

Алкохолна пића, укључујући пиво, вино и дестилована алкохолна пића, могу изазвати жгаравицу.Алкохол повећава количину киселине коју желудац производи и опушта ЛЕС.

За неке људе, повремено алкохолно пиће не изазива рефлукс. За друге, чак и мало пиће резултираће жгаравицом.

Пратите која алкохолна пића вам погоршавају горушицу и избегавајте их што је више могуће. Посебно имајте на уму коктеле који укључују киселе миксере, попут сока од поморанџе.

Управљајте својом тежином

Без обзира на масноћу на стомаку или трудноћу, вишак килограма на стомаку повећава трбушни притисак, што може стиснути садржај стомака у једњак.

С обзиром да се чини да једење мањих оброка помаже код жгаравице, смањење величине порције може имати двоструку корист ако желите да смршате.

Многим људима ће само смањење тежине од 10% побољшати симптоме жгаравице.

Како успешно мршавити дијетом и вежбањем

Носите широку одећу

Не носите каишеве, витко доње рубље или одећу која се чврсто стеже око струка, јер ови предмети могу стиснути стомак, присилити храну на ЛЕС и изазвати рефлукс и жгаравицу.

Проверите лекове

Лекови повезани са жгаравицом и ГЕРБ-ом укључују:

• Лекови против астме
• Блокатори калцијумових канала који се користе за лечење високог крвног притиска
• Антихистаминици који се користе за лечење симптома алергије
• Лекови за ублажавање болова
• Седативи
• Антидепресиви

Разговарајте са својим лекаром о било којим рецептима, производима који се продају без рецепта и суплементима које узимате. Лекар ће можда моћи да промени распоред лекова како би смањио ефекте.

Такође, ако узимате лек за спречавање жгаравице, можда ће бити боље време за узимање ако имате горушицу током ноћи.

Вежбајте мудро

Вежбање и друге снажне активности попут избацивања снега или тешког физичког рада могу проузроковати кретање садржаја желуца и довести до жгаравице.

Вежбање је и даље важан део здравог начина живота, зато користите ове савете да бисте остали активни без покретања жгаравице:

• Сачекајте најмање сат времена након јела пре него што почнете да вежбате или се напрежете.
• Избегавајте храну и пиће које узрокују жгаравицу пре него што вежбате.
• Пажљиво одаберите вежбу. Активности са већим утицајем, попут трчања или трчања, могу повећати ваше шансе за згага у поређењу са активностима са мањим утицајем, као што су ходање, бициклизам или пливање.

Држите стрес под контролом

Више од половине људи који имају честе горушице кажу да ужурбани начин живота и стрес повезан са послом повећавају симптоме. Иако стрес није директно повезан са жгаравицом, познато је да може довести до понашања која могу покренути жгаравицу.

Током стресних времена рутина се нарушава и људи се можда неће придржавати својих уобичајених начина прављења оброка, вежбања и узимања лекова. Важно је пронаћи начине за ублажавање стреса и, на тај начин, учинити жгаравицу повезану са стресом мање вероватном:

• Редовно вежбање помаже у смањењу стреса.
• Спавајте седам до осам сати ноћу.
• Уравнотежено се храните.
• Направите кратку менталну паузу да се опустите, размишљајући о пријатном месту или ситуацији.

17 Високо ефикасни ублаживачи стреса

Избегавајте ноћну горушицу

Ноћна жгаравица је чест проблем, укључујући и током трудноће. Поред тога што не једете у року од два до три сата пре спавања:

• Спавајте уздигнуте главе и рамена. Подигните главу кревета 6 до 8 инча помоћу дрвених блокова или устаја. Такође бисте могли да користите клин од пене или јастук за клин за спавање. Не бисте требали користити само додатне јастуке, јер можете створити завој у струку, а не косину, повећавајући притисак на стомак.
• Спавајте на левој страни.Овај положај помаже варењу и помаже у уклањању желучане киселине.
• Обавезно припазите на пиџаму.
• Узмите антацид када жгаравица погоди. Антациди ће врло брзо деловати на жгаравицу коју можда имате пре него што одете у кревет.

Спречавање ноћне горушице

Како вам лекар може помоћи

Ако су ваше жгаравице честе и узнемирују вам свакодневни живот, нека их процени лекар. Хронична жгаравица је симптом ГЕРБ-а и неких других дигестивних поремећаја.

Не-третирани рефлукс киселине може довести до компликација, укључујући карцином једњака. Ваш лекар може да препише лечење жгаравице или рефлукса киселине који могу смањити ове ризике.

Ако су вам прописани лекови против згага, узмите лекове сваки дан у исто време. Ако сте склони заборављању, подесите аларм да вас подсећа или узимате лекове када обављате још једну дневну активност коју не заборавите, попут четкања зуба или прања лица.

Ако узимате антацид више од једном или два пута недељно, обратите се свом лекару како бисте изменили план лечења.

Водич за дискусију доктора за горушицу

Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.

Преузмите ПДФ