Садржај
Крилл уље је уље добијено од ракова сличних шкампима, које се назива крилл. Уље богато омега-3 садржи две исте есенцијалне масне киселине као и рибље уље (еикосапентаенојска киселина или ЕПА и докозахексаенојска киселина или ДХА). ЕПА и ДХА у уљу крила имају већу биорасположивост (брзину апсорпције) у поређењу са рибљим уљем јер је већи део ЕПА и ДХА у уљу крил везан за фосфолипиде.Годинама људи узимају додатке рибљег уља за есенцијалне масне киселине садржане у њему, а све више људи се окреће уљу крила као алтернативи. Његов раст популарности изазвао је неке забринутости око одрживости.
Здравствене бенефиције
Уље крилл се често користи из истих разлога као и рибље уље: за побољшање здравља срца и борбу против упала. У поређењу са рибљим уљем, уље крила садржи веће количине астаксантина-каротеноидног пигмента који крилу и осталим раковима даје карактеристичну црвено-ружичасту боју.За разлику од многих других антиоксидативних супстанци, прелиминарне студије су откриле да астаксантин може прећи крвно-мождану баријеру и штите мозак и централни нервни систем од оштећења слободним радикалима.
Здравље огњишта
Потребно је више истраживања како би се искусили ефекти уља крила на здравље срца. Студија објављена у Преглед алтернативне медицине прегледали 120 особа са хиперлипидемијом (превише масноћа у крви) којима је дато једно од следећег: дневна доза од 2 до 3 грама (г) уља крила; 1 до 1,5 г крил уља; рибље уље које садржи 180 милиграма (мг) ЕПА и 120 мг ДХА; или плацебо. Дозирање уља крилл зависило је од индекса телесне масе (БМИ).
Утврђено је да је уље крилл (1 до 3 г / дан) ефикасно за смањење укупног холестерола, ЛДЛ холестерола и триглицерида и повећање нивоа ХДЛ холестерола у поређењу са рибљим уљем и плацебом.
Студија из 2011. објављена у Липиди упоређивали су ефекте уља крила (543 мг комбинованог ЕПА и ДХА), рибљег уља (864 мг комбинованог ЕПА и ДХА) или никаквих додатака на људе са нормалним или благо повишеним нивоом холестерола. После седам недеља суплементације био је пораст нивоа ЕПА и ДХА у крви и у групи крил и у рибљем уљу, али није било значајних промена у било ком од липида у крви или маркера оксидативног стреса и упале.
Упала
Студија у Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион испитао уље крила (300 мг дневно) у поређењу са плацебом и открио да је 30 дана додатака уља крила ефикасно смањило симптоме реуматоидног артритиса и Ц-реактивног протеина (маркера упале). Конкретно, било је 20,3 процента на 28,9 процената смањења симптома и 31,6 процената мање употребе лекова за спасавање.
Према прегледу из 2007. године, узимање 1г уља крила два пута дневно током 90 дана резултирало је значајним смањењем симптома предменструалног синдрома (ПМС), за који се сматра да је један од главних узрока упала. Ово је обећавајуће, али потребно је још истраживања.
Могући нежељени ефекти
Нежељени ефекти уља крила могу да укључују:
- Текуће столице
- Пролив
- Лоша пробава
- Надимање
- Масна кожа
Није познато да уље крилл узрокује рибљи афтертасте или подригивање, што се често дешава код рибљег уља.
Интеракције и контраиндикације
Људи са поремећајима крварења и они који узимају лекове или суплементе који могу повећати ризик од крварења као што су аспирин, варфарин, хепарин, клопидогрел, бели лук, гинко билоба или нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИДС) као што су ибупрофен или напроксен, смеју само користите уље крила под надзором лекара.
Људи са алергијама на морску храну не би требало да користе уље крила. Такође се не сме узимати две недеље пре или после операције.
Сигурност додатака код трудница, дојиља и деце није утврђена.Такође, није познато да ли постоје друга медицинска стања или лекови који могу контраиндиковати употребу уља крила. Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што узмете овај додатак.
Дозирање и припрема
Додаци уља Крилл обично су доступни у облику капсула у већини продавница суплемената. Дозирања у капсулама дизајнирана су тако да се може узимати 1 до 3 г уља дневно, а понекад су дозе наведене у смислу садржаја ЕПА и ДХА.
Да бисте почели да видите корист од узимања додатака уља од крила, можда ће бити потребно конзистентно узимати капсуле два пута дневно током осам до 12 недеља.То је оно што је познато као тоник, а не као акутни додатак. Односно, требало би да буде укључен у вашу уобичајену нутриционистичку рутину како бисте временом могли да видите благодати.
Због ефикасније биорасположивости уља крила, 660 мг ЕПА и ДХА из уља крила могу бити довољни за постизање истих ефеката као 1000 мг ЕПА и ДХА из рибљег уља.
Шта треба тражити
Недавна популарност додатака уљу крила изазвала је озбиљну забринутост да би могла угрозити популације својих предатора, укључујући пингвине, туљане и китове.
Поред прехрамбених додатака, комерцијално уловљени крил користи се за аквакултуру и акваријумску храну, мамац за спортски риболов и за конзумацију хране. У Јапану се крил сматра деликатесом и назива се окиами. У 2010. години Вхоле Фоодс Маркет зауставио је продају додатака крил уљу, наводећи забринутост за животну средину.
Важно је купити додатке уља крилл који имају сертификат да потичу из одрживих извора. Потражите етикету којом се потврђује да уље крила које садржи производ потиче од одрживог риболова са цертификатом МСЦ и Фриендс оф тхе Сеа, што осигурава да су праксе бербе биле предмет надзора Комисије за очување морских живих ресурса Антарктика , која ради на заштити 1,5 милиона квадратних километара станишта крил у сарадњи са 24 земље и Европском унијом.