Садржај
- Зашто су вежбе на колену неопходне
- Истегнути
- Вежбање мишића који окружују колено
- Рад на стабилизаторима кука
- Повећавање издржљивости мишића
- Реч од врло доброг
Зашто су вежбе на колену неопходне
Циљ рехабилитације колена је двојак. Један је спречавање слабљења мишића који окружују колено. Друга је смањење оптерећења на коленском зглобу. Људи који имају јаче мишиће који окружују колено често имају мање проблема са зглобом. Слабији мишићи стварају више посла за коленски зглоб пружајући мање подршке. Супротно томе, снажни мишићи ноге боље подржавају и контролишу коленски зглоб.
Истегнути
Први и последњи део било ког програма вежбања треба да буде једноставна рутина истезања. Неколико једноставних истезања ногу могу правилно започети ваше рехабилитационе вежбе. Покушајте да не запоставите овај корак, чак и ако се жури.
Пре него што започнете било који програм истезања, будите сигурни да разумете основна правила како се правилно истезати. Неправилна техника истезања може бити контрапродуктивна и чак може довести до развоја повреда.
Вежбање мишића који окружују колено
Мишићи који окружују колено укључују квадрицепс, мишиће колена и мишиће потколенице. Већина рехабилитације колена је на овим мишићима. Када се појаве повреде, често ови мишићи постају слабији и мање подржавају колено.
Вежбе за мишиће који окружују колено укључују вежбе за јачање квадрицепса, вежбе за јачање потколенице и вежбе за јачање телади. Показало се да људи који имају пателофеморалне болове у колену (тркачко колено) имају боља побољшања када су рехабилитационе вежбе усредсређене на зглоб кука, а не на колено. То изгледа да указује да су многи симптоми колена једноставно резултат проблема који потичу из језгра и карлице, а не само од проблема само у коленском зглобу.
Рад на стабилизаторима кука
Мишићи око зглоба кука често су занемарени, али уобичајени извор проблема са коленом. Сећате се кад вам је неко једном рекао да је ножна кост повезана са куковном? Истраживање открива да се проблеми са коленом често могу пратити због слабости мишића који окружују кук.Многи прогресивни физиотерапеути посвећују значајну количину рехабилитационог времена јачању мишића за стабилизацију кука.
Програм за развој стабилизатора кука треба да се фокусира на отмичаре кукова, флексоре кука и глутеалне мишиће. Већина ових вежби може се изводити без тегова и треба нагласити правилну форму.
Повећавање издржљивости мишића
Многи пацијенти рехабилитују колена радећи одабрани број вежби за јачање неколико пута дневно. Чињеница је да је издржљивост ових мишића једнако важна као и укупна снага. Без издржљивости, ови мишићи ће се брзо уморити.
Повећавање издржљивости најбоље се постиже кардиоваскуларним активностима са малим утицајем, међу којима је најбоља вожња стационарним бициклом, а одлични су и тренинзи у пливању или другим базенима. Ходање је умерен утицај који ставља одређени стрес на зглоб, али не толико као трчање. Ако морате да ходате или се бавите другим спортовима високог удара, покушајте да укључите и бициклизам и пливање. Такође, избегавање брда, посебно трчања низбрдо, може смањити стрес на пателофеморалном зглобу.
Реч од врло доброг
Опоравак од повреде или операције захтева активно ангажовање мишића који окружују подручје које се лечи. Ови мишићи често постају слаби и укочени као последица повреде, а враћање нормалне функције коленског зглоба захтева више од пуког омогућавања зарастања или исправљања структурног недостатка. Ако се мишићи не опораве, зглоб не може нормално да функционише. Сарадња са терапеутом, тренером или тренером може вам помоћи да будете сигурни да радите потребне активности за враћање нормалне механике у ваш зглоб колена.