Садржај
- Сврха
- Проналажење мишића дна карлице
- Уговорите мишиће дна карлице
- Иде напред
- Могућности за Кегелове вежбе
Сврха
Мишићи у пределу карлице могу бити ослабљени хируршким захватом, болестима, гојазношћу, повредама, порођајем и другим узроцима.
За пацијенте са хируршким захватом, вежбе се могу радити за јачање мишића који су ослабљени процесом болести или хируршким резом. Људима који имају уринарну или фекалну инконтиненцију, ове вежбе могу помоћи у повећању контроле над овим телесним функцијама. Жене које имају инконтиненцију након резања обично имају значајно побољшање вежбама на карличном дну.
Неки хирурзи препоручују Кегелове вежбе мушкарцима за побољшање инконтиненције после операције простате. Инконтиненција под стресом, која је цурење урина која се дешава током стреса попут кихања или кашља, може се драматично побољшати.
Нека истраживања сугеришу да ове вежбе такође могу побољшати тонус вагине током односа, што може повећати осећај, а друга истраживања препоручују Кегелов лек као лек за превремену ејакулацију и лош тонус ерекције. Пролапс дна карлице такође се може побољшати вежбама карличног дна.
Уговарање мишића карличног дна ојачаће мишиће током неколико недеља или месеци. Идеално би било да изводите петнаест до двадесет вежби најмање три до четири пута дневно. Срећом, за већину људи вежбе се могу радити готово било где, јер никоме осим вама неће бити очигледне.
Проналажење мишића дна карлице
Некима је најлакши начин лоцирања мишића карличног дна покушај заустављања струје урина у средњем току. Ако можете зауставити и покренути проток урина, користите мишиће дна карлице. За друге је стезање ануса као да покушавате да спречите пражњење добар начин за проналажење мишића карличног дна.
Уговорите мишиће дна карлице
Једном када откријете како затегнути мишиће дна карлице, вежбе се могу лако изводити. Све док се не навикнете на извођење вежби, почните са потпуно пражњењем бешике. Ако имате фекалну инконтиненцију, можда ћете такође желети да извршите нужду, према потреби.
Ако нисте сигурни да ћете током вежби моћи да контролишете црева или бешику, апсолутно је прикладно да их изводите седећи на тоалету, као да намеравате да уринирате. Једном када се постигне већа контрола, можете прећи на друге вежбе. Вежбе можете изводити и под тушем.
Лежећи равно на леђима или седећи на столици, скупите мишиће дна карлице и задржите контракцију неколико секунди. Урадите то пет до десет пута за „сет“ вежби.
Иде напред
Временом ваши сетови треба да укључују петнаест до двадесет контракција које се држе по десет секунди. Циљајте на најмање четири сета дневно за најбоље резултате. Једном када достигнете овај ниво, можда ћете почети да примећујете да је лакше контролисати проток урина или чак и црева, јер је дно карлице све јаче. Можете да наставите да започињете и заустављате ток урина као додатну прилику за вежбање мишића дна карлице, али то није неопходно.
Некима могу проћи недеље или чак месеци пре него што се уочи побољшање. Важно је и даље радити вежбе као део свакодневне рутине, јер је побољшање често постепено. За већину пацијената побољшање је забележено на тромесечном нивоу.
Могућности за Кегелове вежбе
Неки људи су врло креативни када траже могућности за извођење Кегелових вежби. Једном када будете могли да изводите Кегелове вежбе без ризика од епизоде инконтиненције, сматрајте црвена светла, комерцијалне паузе на телевизији и чекање у редовима прилику да довршите још један скуп контракција.
Другима ће можда бити потребно подесити аларм или другу врсту подсетника како би вежбе обављале током дана. Додатна предност Кегелових вежби је следећа: неке особе су имале повећано задовољство приликом извођења вежби током сексуалног односа.
Научите како да ојачате ректални сфинктер