Здрава прехрана и ваш менструални циклус

Садржај

• Савети за победу жеља за ПМС-ом
• Правилно се храните током свог периода
• Повећани апетит може значити додатне калорије
• Омиљена храна у периоду

Менструални период долази у посету отприлике једном месечно. Није најпријатније физиолошке функције, али је неопходно за нормално репродуктивно здравље. Можда ћете открити да се ваша жеља за одређеном храном повећава неколико (или много) дана пре почетка менструације. Најчешћи кривци су слаткиши и слана храна. Проблем је што прекомерно уживање може повећати унос калорија, а вишак натријума може учинити задржавање течности уобичајеним симптомом предменструалног синдрома (ПМС).

Савети за победу жеља за ПМС-ом

Нико не зна тачно зашто неке жене пате од жеље за храном током тих предменструалних дана, али постоји неколико ствари које можете учинити за борбу против њих:

• Једите мање честе оброке. Ово може помоћи да ниво шећера у крви остане константан или можда само помаже да се зна да ваш следећи оброк није удаљен неколико сати.
• Изаберите храну богату влакнима. Влакна успоравају варење и апсорпцију угљених хидрата и помажу вам да се осећате сити још мало.
• Додајте протеин. Храна богата протеинима такође може помоћи у сузбијању жеље за храном.
• Пити више воде. Вода нема калорија па може заменити слатке напитке. Додајте парче лимуна, лимете или краставца за укус.
• Испробајте вежбу или прошетајте. Лагане вежбе могу вам помоћи да смањите апетит за нездравом храном или вам барем не пада на памет док се крећете.
• Држите слатку и слану храну ван куће. Држите свеже воће и поврће у близини. Прегршт грожђа или слатка мандарина можда ће бити довољни да умањите жељу за шећером.

Правилно се храните током свог периода

Ваше дијететске потребе су приближно исте током вашег периода као и остатак месеца. Једна ствар на коју треба пазити ако имате јак проток крви је да вам можда треба мало гвожђа. Телу је потребно гвожђе да надомести изгубљене крвне ћелије.

Вероватно није велика ствар ако једете месо, јер је црвено месо богат извор гвожђа. Али ако сте на вегетаријанској или веганској исхрани, можда ћете желети да узмете додатак гвожђа. Или можете да једете више хране богате гвожђем, попут хране обогаћене гвожђем, зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова, семена и махунарки. Такође можете појачати апсорпцију гвожђа једући храну богату витамином Ц заједно са изворима гвожђа на биљној бази.

Ако осетите умор или имате било какве друге недоумице у вези са ПМС-ом или менструалним циклусом, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе гвожђа.

Повећани апетит може значити додатне калорије

Многе жене пријављују повећан апетит, што у комбинацији са жељом за храном може довести до повећања уноса калорија.Можда ћете имати нешто већи метаболизам током менструације, али лако можете додати стотине калорија дневно ако нисте опрезно.

Користите дневник хране да бисте пратили храну коју једете. Пазите и на унос пића, јер слатка пића или отмени латте могу бити извор додатних калорија. Ово можда није најбоље време за јаку конзумацију алкохола, па чак и кофеин може да допринесе нелагодности.

Омиљена храна у периоду

Ова храна садржи савршену комбинацију фактора удобности и укуса, али је и даље здрава. Нису све у калоријама, па имајте на уму величине порција:

• Кришке јабуке са карамел сосом (лаганим или без шећера ако желите) и сецканим орасима.
• Било која врста воћног смутија.
• Резана банана са капљицом чоколадног сирупа и сецканим орасима.
• Једна шоља грчког немасног јогурта са медом и пеканима.
• 1/4 шоље хумуса сервирано са свежим поврћем или крекерима од целих зрна.
• Печени тортиља чипс