Погрбљен? Испробајте једноставно истезање уназад

Садржај

• Вежба за продужење леђа за погрбљено држање тела
• Измене

Ако цео дан седите за столом, лако ћете постати погрбљени, бар у неком тренутку дана. Овај привремени грбавац познат је под називом постурална кифоза. То вам може постати навика ако не почнете да обраћате пажњу на своје седење и правите паузе за кретање. Добра вест је да је супротстављање (привременом) грбавом држању лако ако још увек није постало хронични проблем. Можете испробати ову једноставну вежбу истезања леђа.

Испод је опис вежбе за продужавање леђа која је слична кретању у седећем положају у поздраву јоге сунца. Дизајниран је за људе који раде за радним столовима.

Ова вам чини одличну мини паузу коју можете направити одмах за својим рачунаром. Можете га испробати или стојећи или седећи, а постоје и посебни савети за ефикасан рад.

Ако имате повреду или стање леђа, врата или рамена, питајте свог доктора да ли је ова вежба прикладна за вас. Ако су вам погрбљена леђа постала хронични проблем, обратите се лекару да бисте утврдили да ли постоји још један основни узрок.

Вежба за продужење леђа за погрбљено држање тела

Тешкоћа: Лако

Потребно време: 2 минута

Упутства за вежбање:

1. Сједните или стојте усправно у опуштеном, али поравнаном положају.
   1. Ноге би требале бити паралелне једна с другом, а руке спуштене са стране.
   2. Поглед треба да вам буде усмерен напред, а брада мало увучена.
   3. Удахните, а затим издахните и лагано повуците стомак према леђима.
   4. Колена су лагана, са малим савијањем.
2. Ако их прво испружите у бокове, подигните руке у горњи положај. (То је као да истовремено цртате полукругове са сваком руком.) Док то радите, лакти би требали бити равни, али не и закључани. Одвојите тренутак да проверите ниво напетости у лактовима.
3. Када руке дођу на одредиште изнад главе, испреплетите прсте. Ако то није могуће, (због укочености) приближите их што ближе можете.
   1. Вратите главу уназад како вам треба како бисте направили места за руке, као и да бисте додали мало више посла тим мишићима екстензорима. Незнатно враћање главе додаће изазов леђним мишићима, ојачавајући их више.
   2. Задржите се у овом положају 5 до 30 секунди.

Измене

Да бисте овој вежби дали више изгледа, можете да достигнете труп изнад карлице и према плафону / небу док држите положај.

Ову вежбу можете прилагодити седењу тако што ћете започети на следећи начин:

1. 1. Сједните на столицу, руке поред себе.
   2. Ваше две кости које седе треба да контактирају столицу чврсто и равномерно, али без хватања или напетости у задњици.
   3. Повуците стомак према леђима.
   4. Радите вежбу из овог положаја.

Ако имате хронично држање грла, обратите се свом лекару. Можда ће вам требати физиотерапеут да препоручи рутину вежбања за јачање и истезање.