Садржај
Ако сте икада имали озбиљну повреду кука или сте оперисани на куку, вероватно ћете бити упућени на физиотерапеута који ће вам помоћи да се опоравите. Као део опоравка, извешћете низ вежби усмерених на јачање ноге и враћање пуног опсега покрета (РОМ). Једна од темељних вежби је подизање равних ногу.Подизање равних ногу једна је од првих вежби урађених након операције замене кука или колена. Лако је извести и нежно наглашава зглоб кука док се РОМ постепено повећава. То може подучавати физикални терапеут, након чега то можете наставити да радите сами код куће.
Равно подизање ноге такође користе лекари и физиотерапеути за процену удара у лумбалну кичму, хернија дискова и ишијасног бола. Може помоћи у разликовању повреда кука од лумбалних кичми.
Уобичајени узроци болова у боковимаУпутства
За подизање равних ногу није вам потребна посебна опрема осим простора у коме можете слободно лежати на леђима. Од почетка до краја, вежба траје око пет минута и обично се изводи са осталим комплементарним вежбама три до четири пута дневно.
Често је боље подизати равне ноге на тепихом него на меканом кревету. Мекане површине могу угрозити положај ваших кукова, омогућавајући им да се увијају или тоне, уместо да остану неутралне.
Да бисте започели подизање равних ногу:
- Лезите на леђа четвртастих бокова и ногу удобно положених на под.
- Савијте колено ноге која није повређена под углом од 90 степени, постављајући стопало равно на под.
- Стабилизујте мишиће равне ноге скупљањем квадрицепса (група мишића на предњем делу бутине).
- Удишући полако, подигните равну ногу шест центиметара од тла.
- Држите три секунде.
- Издишући полако, спустите ногу на под уз контролу
- Опустите се и поновите 10 пута више.
Када се правилно уради осетићете напетост кука, бутине и стомака током целог покрета.
Напредне вежбе за јачање куковаВаријације
Да бисте равне ноге подигли изазовније, додајте мало тегова манжетне нози. Почните тако што ћете ставити тег на бутину, спуштајући га на зглоб кад ојачате. Ово помаже у смањењу обртног момента око кукова и колена и штити их од повреда. Ваш физиотерапеут може вам помоћи да одредите праву тежину за себе.
Ово подизање равних ногу може бити изазовно, али не би требало да изазове бол. Ако се догоди, зауставите се и позовите свог лекара или физиотерапеута.
Док не ојачате, можда ћете морати да изводите различите вежбе које не наглашавају кукове тако директно. То може укључивати:
- Вежбе изометричног глутеалног медија
- Четвороножни екстензија кука
- Подигнуте равне ноге
- Зидни тобогани
- Бочна повишења тракама отпора
Дијагностичко испитивање
Поред терапијске примене, подизање равних ногу може се дијагностички користити за процену снаге и стабилности ваше ноге. Вежба се изводи пасивно док вам лекар или физиотерапеут подижу ногу док лежите на леђима на столу за преглед.
Тест подизања равних ногу (СЛРТ) може се користити за дијагнозу и разликовање зглобних или неуромускуларних поремећаја. Углавном се користи за утврђивање да ли је бол у крижима узрокована хернијом диска у лумбалној кичми
Да би се извео СЛРТ, свака нога се тестира појединачно, прво се подиже нормална нога. Да почне:
- Лежали бисте на леђима без јастука испод главе.
- Обе ноге би биле испружене испред вас, а кукови би били право постављени.
- Вежбач би вам подигао повређену ногу за задњи део зглоба све док се не жалите на стезање или бол.
- Повређена нога би била спуштена.
- Вежбач би затим подигао неозлеђену ногу да види колико високо се може подићи.
Тест може помоћи практичару да утврди да ли постоје болови у куку или стезање нерва (радикулопатија) у лумбосакралном пределу кичме.
Ако искусите ишијасни бол када вам нога буде подигнута за 30 до 70 степени, лумбосакрална радикулопатија може бити позитивно дијагностикована. Ако не, бол је вероватно повезан са куком, задњицом или другим узроцима.
СЛРТ је познат и као Ласегуеов знак.Тест је добио име по лекару из 19. века Ернесту-Цхарлесу Ласегуеу, који је тест представио као средство за потврђивање ишијаса и лумбалног диска.
Како се лечи стиснути нерв?