Садржај
- НСАИД
- Дијететски суплементи
- Противупална дијета
- Одржавајте идеалну тежину
- Вежба редовно
- Престани да пушиш
- Доњи стрес
- Наспавати се
Упала је, међутим, у основи многих хроничних болести, не само артритиса. Игра улогу у болестима срца, астми, чак и одређеним карциномима, као и многим болестима.
Смањење упале је неопходно за лечење и контролу артритиса.
Лекови на рецепт имају велику пажњу за лечење артритиса и других инфламаторних болести, али имате и пуно других опција које треба узети у обзир, укључујући лекове без рецепта (ОТЦ), прилагођавање исхране и друге промене начина живота.
Испод ћете пронаћи осам начина да смањите упалу и осећате се боље.
НСАИД
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) се обично прописују за упале повезане са артритисом, а такође можете добити и ОТЦ НСАИД. Ови лекови укључују:
- Ибупрофен (Мотрин, Адвил)
- Напроксен (Алеве)
- Целебрек (целекоксиб)
- Аспирин
И други лекови против артритиса - попут антиреуматских лекова који модификују болест (ДМАРД), кортикостероиди и биолошки лекови - такође се боре против упале, али то чине циљаним различитим молекулима у имунолошком систему, тако да не делују на исти начин као НСАИЛ .
Пређите са лекаром на ризике и користи лечења лековима када покушавате да одлучите које лекове ћете користити за смањење упале.
Белешка: Ацетаминофен, популарно средство за ублажавање болова у леку Тиленол и многим комбинованим лековима, није антиинфламаторни лек.
Дијететски суплементи
Истраживања показују да рибље уље (Омега-3 масна киселина) узето у капсули или течном облику може бити корисно за смањење упале. Према Фондацији за артритис, терапеутску дозу можете добити узимањем:
- Додатак рибљег уља до 2,6 грама
- Садржи најмање 30% ЕПА / ДХА (активни састојак у рибљем уљу)
- Два пута дневно
Ђумбир и куркума су други додаци за које је познато да имају антиинфламаторна својства.
Противупална дијета
Противупална дијета се топло препоручује људима који покушавају да контролишу упале или онима који само желе да једу што здравије.
Противупална дијета се фокусира на смањење уноса засићених масти и транс-масти, истовремено повећавајући унос хране богате алфа-линоленском киселином.
Медитеранска дијета, која се сматра добрим примером антиинфламаторне дијете, заснива се на конзумацији:
- Воће
- Поврће
- Интегралне житарице
- Нутс
- Пасуљ
- Махунарке
- Риба и морски плодови најмање два пута недељно
- Живина, јаја, сир и јогурт умерено
- Слаткиши и црвено месо само у ретким, посебним приликама
Што се тиче пића, зелени чај је добар избор. Истраживања показују да има антиинфламаторна својства.
Одржавајте идеалну тежину
Прекомерна тежина може изазвати упалу. Тамо где ваше тело носи масно ткиво може такође допринети. На пример, велики обим струка (35 инча за жене и 40 инча за мушкарце) обично је повезан са вишком упале.
Истраживачи препознају да постоји интеракција између упале и гојазности, иако треба научити више. У најмању руку, требали бисте знати какав је ваш БМИ тренутно, као и ваш идеални БМИ, и радити на томе.
Не треба ни да смршате пуно. Смањење тежине за између 5% и 10% значајно смањује ниво упале, наводи Надиа Б. Пиетрзиковска, МД, у чланку који је објавила Акцијска коалиција за гојазност.
Вежба редовно
Вежбање може бити одличан начин за смањење упале. Стручњаци препоручују 30-45 минута аеробних вежби, 5 дана у недељи.
Многи људи са артритисом држе се подаље од редовног вежбања. Неки верују да не могу учинити довољно за позитиван утицај, док други осећају да вежбање погоршава артритис. Иако може бити потребан опрез, имајте на уму да је нешто боље него не радити ништа. Почните полако, било којим темпом који сматрате изводљивим, а затим наставите на томе.
Престани да пушиш
Пушење има безброј ефеката на ваше здравље, а студије показују да укључују већи ниво инфламаторних маркера.
Ако сте тренутно пушач, покушајте да користите идеју мање упале и бола као мотивацију да угушите ту задњицу!
Доњи стрес
Стрес је повезан са вишим нивоима упале у телу. Студија из 2017. године открила је да акутни стрес подиже ниво бројних инфламаторних маркера.
Стога, вежбање техника за ублажавање стреса може помоћи у смањењу упале.
Наспавати се
Неадекватан сан повезан је са повећаним инфламаторним маркерима. У прегледу студија о упали и сну, истраживачи су закључили да су поремећај спавања и дуготрајно спавање повезани са порастом системског упала.
Покушавајући да утврдите колико је спавања довољно, имајте на уму да то није потпуно исто за све. Према истраживачима Националне фондације за сан, одраслима је обично потребно између седам и девет сати ноћу, али то може варирати од једне особе до друге.
Кључно је одредити колико сна вам је потребно да бисте се осећали добро. Тада будите свесни колико редовито спавате. Здрав образац спавања помоћи ће у смањењу упале.
Неадекватан сан је чест код артритиса