Садржај
- Управљајте исхраном и тежином
- Искористите пуно вежбања
- Не пуши
- Управљајте нивоом холестерола
- Управљајте својим крвним притиском
- Научите да управљате стресом
- Контролишите шећер у крви
- Остале ствари које бисте требали знати
Последњих година научили смо огромну количину о факторима ризика који нас предиспонирају за болести срца. Једна од важних ствари које смо научили је да свако од нас има значајну контролу над већином ових фактора ризика. И зато, у великој мери, свако од нас држи своју срчану судбину у својим рукама. Чак и људи који имају јаку генетску предиспозицију за болести срца често могу значајно одложити настанак срчаних проблема усвајањем здравих стилова живота.
Постоји најмање осам категорија избора начина живота који могу значајно утицати на ваше шансе за развој болести срца. Следи списак ресурса који ће вам помоћи да разумете врсте промена у начину живота које можете да извршите у свакој од ових осам категорија како бисте спречили болести срца и одржали здравље срца.
Управљајте исхраном и тежином
Лоша исхрана често доводи до гојазности, а гојазност може бити веома штетна за срце и васкуларни систем (посебно када је праћена седећим начином живота). Сазнајте како транс масти утичу на ваше срце и како медитеранска дијета може помоћи. Такође сазнајте о контроверзама о БМИ како бисте могли најбоље проценити ризик.
Искористите пуно вежбања
Седентарни начин живота је веома лош за читав кардиоваскуларни систем, а може допринети и метаболичким проблемима, попут високог холестерола и повишеног шећера у крви. Много вежбања једна је од најбољих ствари које можете учинити за своје срце. Сазнајте колико вам вежбања заиста треба, како вежбање утиче на ХДЛ холестерол и користи од рехабилитације срца ако сте већ имали срчани удар.
Не пуши
Од свега што можете учинити да уништите своје здравље, пушење је најразорније. Ако пушите, вероватно ћете развити срчане болести деценијама раније него што бисте иначе могли. Чак и ако не развијете прерану болест срца, вероватно ћете патити од неке друге пошасти пушења: карцинома, болести плућа, превременог старења и других услова због којих сте болесни или набори и остарите пре свог времена.
Управљајте нивоом холестерола
Липиди у крви - холестерол и триглицериди - су важне одреднице срчаног ризика. Ево шта бисте требали знати о лошем холестеролу, добром холестеролу и стварима које можете радити - дијета, начин живота и лекови - како би ваш кардијални ризик био што нижи.
Управљајте својим крвним притиском
Хипертензија (висок крвни притисак) је изузетно честа и често се лоше лечи. На жалост, неадекватно лечена хипертензија може довести и до срчаног и нарочито до можданог удара. Сазнајте више о добром животу са повишеним крвним притиском и лековима који се користе за лечење.
Научите да управљате стресом
Да ли стрес заиста изазива болести срца? Какав стрес? Постоје ствари које можете учинити за ублажавање свих врста стреса, што може имати драматичне позитивне ефекте на ваше целокупно здравље.
Контролишите шећер у крви
Инсулинска резистенција - која се може манифестовати или као дијабетес метаболичког синдрома - доводи до високог шећера у крви и мноштва других метаболичких проблема који у великој мери повећавају ризик од срчаних болести.
Остале ствари које бисте требали знати
Поред свега наведеног, постоји још неколико фактора ризика и избора начина живота који могу утицати на ваше шансе за оболевање од срца. Неки од њих су овде наведени.
- Постоји срчани ризик код лекова цок-2 и других НСАИД
- Можда постоји веза између болести десни и болести срца
- Сазнајте како алкохол утиче на ваше срце
- Скривени хипотироидизам такође може повећати ваш срчани ризик