Садржај
Студија објављена у Часопис за Алцхајмерову болест разговарали о различитим факторима ризика за умирање од Алзхеимерове болести. Истраживачи су погледали неколико услова да би утврдили да ли су повећали или смањили овај ризик.Студија
Више од 154.000 људи који су трчали и шетали проучавано је више од 11 година. Извештавали су о својим прехрамбеним навикама, укључујући колико воћа једу сваког дана, као и колико су трчали или шетали сваке недеље. На крају студије, смрт 175 људи приписана је Алзхеимеровој болести.
Резултати
- Они који су узимали статине имали су 60% мањи ризик од смрти од Алзхеимерове болести. Статини су класа лекова који лече висок холестерол. Статини су и раније идентификовани као потенцијални фактор који смањује ризик од деменције, али резултати истраживања варирају.
- Волите воће? Појести. Учесници који су пријавили да једу 3 или више порција воћа дневно такође су имали 60% мањи ризик од смрти од Алзхеимерове болести.
- Трцати (много!). Резултати су показали да су људи који су прегазили 15 миља недељно имао 40% мањи ризик од умирања од Алцхајмерове болести. Истраживања су више пута показала корелацију између физичког вежбања и мањег ризика од Алзхеимерове болести и других врста деменције. Али колико ми је познато, ово је прва студија која показује користи повезане са овом великом количином трчања. Студија је даље показала да људи који су трчали мање - између 7,7 и 15,3 миље сваке недеље - имају 25% смањени ризик од смрти повезан са Алзхеимеровом болешћу. Истраживачи су такође приметили да су учесници у студији који су проводили отприлике двоструко више времена ходајући (у поређењу са онима који су претрчали 15 километара сваке недеље) показали исте користи.
Препоруке
- Једите то воће. Јагодичасто воће и јабуке посебно су истраживани више пута и показали су јасну везу са смањеним ризиком од опадања когнитивних способности и побољшаним здрављем мозга.
- Ако имате проблема са холестеролом, можете размотрити да питате свог лекара да ли лечење статинима може бити прикладно. Међутим, не превидите важност здраве исхране за побољшање броја холестерола.
- Требао би бити трчање 15 миља сваке недеље? Зависи. Ако сте заинтересовани да смањите ризик од деменције, а лекар вас је одобрио за ову врсту вежбања, чини се да ће вам користити. Међутим, друге студије су закључиле да је тренинг отпора тежини - а не трчање - најефикаснија врста физичке вежбе за смањење ризика од деменције. Тренинг отпорности на тежину такође има предност што није вежба са великим утицајем, па може бити мало нежнији према вашем телу и можда ефикасније постићи смањени ризик. Ако већ трчите и уживате у томе, наставите тако и мотивишите се знањем да би благодати могле да превазиђу физичке и пренесу се на ваш мозак.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст