Садржај
Бутеико дисање је немедицински облик терапије који предлаже употребу специфичних вежби дисања за побољшање астме и других респираторних поремећаја. На много начина је сличан облику дисања који се користи у јоги, званом пранајама, а који такође користи вежбе дисања као средство за „лечење“ респираторних болести.Дисање Бутеико развио је педесетих година украјински физиолог по имену Константин Бутеико, који је веровао да су бројне болести узроковане хипервентилацијом или хронично повећаном стопом дисања.
То је крајње необично веровање са мало медицинских присталица. Упркос томе, Бутеико дисање су неки прихватили као облик контроле дисања, побољшавајући респираторну функцију свакодневном вежбом носног дисања, задржавања даха и праћеним удисањем и издисајем.
Предности
Иако нема доказа да Бутеико дисање може побољшати функцију плућа или променити бронхијалну реакцију (начин на који тело реагује на окидаче астме), неке студије сугеришу да може ублажити симптоме напада и смањити, а не заменити потребу за бронходилататор.
Људи који користе технику често ће извести да имају бољи осећај благостања и свеукупно побољшани квалитет живота. То се делимично може приписати позитивној повезаности између „самоизлечења“ и самоконтроле. Астма је по самој својој природи повезана са недостатком контроле над сопственим телом.
Бавећи се пажљивим дисањем, особа може повратити бар део те контроле и тиме ће бити мање забринута када се напад догоди.
Како изводити Бутеико вежбе
Да бисте правилно изводили вежбе, требат ће вам удобна столица и тиха соба. Требало би да буде што мање дистракција, а температура не сме бити ни прехладна ни преврућа.
Бутеико дисање најбоље је изводити пре јела или најмање два сата након јела. Пракса се може поделити на девет корака:
- Све Бутеико вежбе дисања започињете провером и бележењем пулса и временом контролне паузе. Време контролне паузе је једноставно време у коме можете задржати дах.
- Седите у столицу са равним наслоном која вам омогућава да удобно одморите ноге на поду. Сједните високо у столицу тако да вам глава, рамена и бокови буду савршено поравнати.
- Затворите очи и усредсредите се на дисање. Осетите како се ваздух помера из и кроз ноздрве. Ако вам ум одлута, вратите се у ноздрве и поново се усредсредите на ту сензацију.
- Опустите рамена и евентуална напетост се задржава у вашем телу, укључујући руке и лице.
- Да бисте проверили количину ваздуха који тече кроз ноздрве, ставите кажипрст под нос.
- Сада удахните плитко, помоћу прста да измерите брзину дисања. Оног тренутка када осетите да вам ваздух удари прст, почните поново да удишете. Ово ће смањити количину ваздуха који тече у плућа, истовремено повећавајући број удисаја. Покушајте да задржите ово три до пет минута.
- Ако ухватите дахте, то је зато што сте пребрзо смањили количину ваздуха. Успорите мало и на крају ћете пронаћи ритам како би се олакшао плићим дисањем.
- После три до пет минута, поново проверите пулс и контролишите време паузе.
- Одвојите неколико минута пре него што почнете поново. У идеалном случају, потрошили бисте на то најмање 20 минута сваког дана, понављајући вежбу даха четири пута.
Реч од врло доброг
Иако овакве вежбе дисања могу побољшати ваш свеукупни осећај здравља и благостања, не би се требале сматрати алтернативом било којем медицински прописаном лечењу које се користи за лечење астме.
На крају, циљ лечења је смањити учесталост и тежину напада и спречити развој неповратних оштећења плућа. То захтева редовне посете лекару ради праћења респираторне функције и прилагођавања лечења по потреби.