Садржај
Ако имате болове у коленима или проблеме, ваш физикални терапеут може пажљиво обратити пажњу на кукове и снагу мишића кука. Зашто? Јер ваши мишићи кука, попут глутеус медиуса, контролишу положај колена када ходате, трчите или скачете.Бол у колену је чест проблем који често захтева помоћ физиотерапеута за лечење. Бол у колену може бити узрокован многим стварима, укључујући артритис, трауму или понављајуће напрезање. Бол у колену је уобичајена повреда у трчању и може вам ограничити способност ходања, трчања или пењања степеницама.
Ако имате болове у колену и радите са физиотерапеутом, можда ћете бити изненађени што он или она усредсређује велику пажњу на ваше кукове. Ако вам физиотерапеут не прегледа кукове, можда би и требао. Ево зашто.
Анатомија кука
Да бисте разумели везу између болова у колену и кукова, прво морате разумети неке основне анатомије. Кук је куглични и насадни зглоб и главни је зглоб у телу који носи тежину. Постоји много лигаментних додатака који доприносе стабилности вашег кука.
Такође постоје многи мишићави додаци око кукова који помажу у контроли кретања зглоба и ваше ноге. Једна мишићна група око кукова која се пажљиво испитује као узрок болова у колену је глутеусна мишићна група, односно глутеус медиус.
Глутеус медиус помаже да вам се отме кук и бутина, што значи да ногу извлачи на бок. Такође ротира бедро према споља док седите и помаже осталим мишићима да ротирају бутину према унутра када стојите. Када стојите и ходате, глутеус медиус је такође активан одржавајући ниво карлице.
Слабост у боку
Без одговарајућег тренинга и вежбања можете развити слабост у глутеус медиус мишићу. То може бити узроковано повредом, али често се то дешава без очигледног разлога и без повреда или трауме.
Сматра се да стезање мишића флексора кука у предњем делу кука може довести до слабости глутеус медиус мишића на задњем и бочном делу кука. Ово се понекад назива синдромом успаване задњице.
Када ваш глутеус медиус мишић ослаби, омогућава вам да се бутина ненормално окреће и увлачи унутра. Ово се назива „урушавајући се кинетички ланац“. Овај абнормални положај бутине може створити прекомерни стрес и оптерећење око коленског зглоба и поклопца колена (патела).
Урушавајући се кинетички ланац често се наводи као индиректни узрок повреде предњег укрштеног лигамента (АЦЛ). Спортиста трчи или скаче, колено им се сруши (могуће због слабих глутеуса), а колено се закопча, тргајући АЦЛ.
Повезани услови
Уобичајене повреде колена и проблеми који се могу јавити као резултат слабости кука укључују:
- Синдром пателофеморалног стреса
- Синдром трења Илиотибијалне траке
- Пателлар тендонитис
- Пес ансерин бурситис
Ако имате болове у колену, посетите свог лекара или физиотерапеута. Он или она могу проценити ваше стање како би утврдили узрок бола.
Темељна процена вашег хода, снаге доњих екстремитета (укључујући снагу кукова), флексибилности и опсега покрета могу помоћи вашем физикалном терапеуту да обезбеди правилан третман за ваше стање.
Ако ваш физиотерапеут открије да имате слабост у глутеус медиусу и да се бутина ненормално окреће према унутра током ходања и трчања, онда вам може бити од користи програм јачања за циљање одређених мишића кука.
Обавезно блиско сарађујте са физиотерапеутом како бисте разумели ваше стање и шта можете очекивати од физикалне терапије.
Јачање кукова
Ако је ваш глутеус медиус слаб, тада вам физиотерапеут може прописати одређене вежбе које ће вам помоћи да ојачате овај мишић. Основне вежбе за јачање кукова могу вам помоћи, али често ће вам требати напредније вежбе за јачање кукова како бисте ојачали глутеус медиус.
Друге вежбе, попут вежбе за испуштање карлице, такође могу бити ефикасне у јачању глутеус медиуса. С обзиром да слабост кукова може утицати на положај ваше ноге и колена, често су вежбе за равнотежу и проприоцепцију корисне за обнављање нормалне контроле и положаја бутина.
Употреба БАПС даске може вам помоћи у раду на мишићној контроли ваше ноге и бутине. Ово вам може помоћи да ојачате читав доњи екстремитет, постављајући ногу у оптималан положај и уклањајући стрес са колена.
Радећи на побољшању снаге кукова и укупне равнотеже, можда ћете моћи да држите колена у исправном положају и, на крају, ублажите бол у колену.
Обавезно се обратите свом лекару или физиотерапеуту пре него што започнете било који програм вежбања како бисте били сигурни да је он прави за вас.
Реч од врло доброг
Ако имате болове у колену, процена физикалне терапије треба да садржи процену ваше покретљивости и снаге кука. Слабост мишића око кукова, односно глутеус медиус мишића, може утицати на положај бутине и колена када ходате, трчите или се пењете степеницама.
Слабост у куковима може проузроковати колапс кинетичке јурњаве, а ово може бити један од узрока вашег бола. У блиској сарадњи са вашим физикалним терапеутом, можда ћете успети да ојачате кукове, скинете стрес са колена и вратите се на нормалан ниво активности брзо и сигурно.