Садржај
Пожељан ниво укупног холестерола у крви код одраслих је 150 мг / дл или мање, према Америчком удружењу за срце.Ниво холестерола у крви од 150 до 199 мг / дЛ сматра се граничним високим; нивои од 200 мг / дл и више указују на висок ниво холестерола у крви. Зашто би вас требало бринути? Што је већи холестерол у крви, то је већи ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара.Шта је холестерол?
Холестерол је воштана супстанца слична масти у вашој крви и у свим ћелијама вашег тела. Када се угради у унутрашње зидове ваших артерија, он се стврдне и претвори у плак. Та плочица може сузити зидове артерија и смањити проток крви, што може проузроковати блокаде који могу довести до стварања крвних угрушака, срчаног или можданог удара.
Добар против лошег холестерола
Ево изненађења: Вашем телу је заправо потребан холестерол да би остало здраво и у потпуности је способно да произведе сав потребан холестерол. Оно што може да створи проблеме је дијета са мање од идеалне хране и, у неким случајевима, породична здравствена историја.
Врсте холестерола
- Липопротеин мале густине (ЛДЛ) холестерол: Када је превише крвотока ЛДЛ („лошег“) холестерола у вашем крвотоку, то може зачепити ваше артерије и довести вас у ризик од срчаног или можданог удара. Тело га природно производи, али га такође наслеђује од родитеља или чак баке и деке и може довести до тога да стварате превише. Једење дијете са високим садржајем засићених масти, транс масти и холестерола такође повећава ниво ЛДЛ-а.
- Липопротеин високе густине (ХДЛ) холестерол: Висок ниво ХДЛ („доброг“) холестерола уклања вишак наслага са ваших артерија, успоравајући његово накупљање и помажући у заштити од срчаног удара. Ниски нивои, међутим, заправо могу повећати ваш ризик. Што је већи ваш ХДЛ број, то је мањи ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара.
- Триглицериди: Облик масти која се ствара у телу и циркулише у крви. Високи триглицериди могу повећати ризик од срчаних болести и можданог удара.
Ако имате неактиван начин живота, дијету са високим садржајем угљених хидрата, пушите, гојазни сте или пијете превише алкохола, то може повећати ниво укупног холестерола и довести до високог ЛДЛ и ниског нивоа ХДЛ.
Фактори ризика
Ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара зависи од броја фактора ризика које имате поред високог холестерола у крви; генерално, што је већи ниво ЛДЛ-а, то је већи ризик од развоја срчаних болести или срчаног удара. Ако већ имате срчану болест, ваш ризик је знатно већи од оне која нема срчану болест. Ако имате дијабетес, ризик је такође већи. Остали главни фактори ризика који имају утицај на холестерол укључују:
- Ваша дијета. Иако су засићене масти у вашој исхрани главни извор који може довести до пораста нивоа холестерола у крви, такође је важан холестерол у изворима хране; смањење теза извори холестерола у исхрани могу вам помоћи да смањите ниво холестерола у крви.
- Ваша тежина. Ако имате прекомерну тежину, ризик од срчаних болести и високог холестерола у крви је знатно повећан. Ако смршате, можете смањити ниво ЛДЛ-а и укупног холестерола и помоћи у повећању ХДЛ-а и смањењу нивоа триглицерида.
- Бити физички неактиван. Још један фактор ризика за болести срца, као и фактор који доприноси прекомерној тежини, је недостатак редовне физичке активности. Редовна физичка активност помаже у снижавању ЛДЛ и подизању ХДЛ холестерола. Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута седмичне аеробне активности умереног интензитета (или 75 минута недељно снажне аеробне активности), као и активност јачања мишића умереног до високог интензитета (тренинг отпора или тегови) најмање два дана у недељи.
- Ваш пол: Жене су посебно подложне старосном фактору, јер су пре менопаузе нивои укупног холестерола нижи од мушкараца исте старости; међутим, жене у менопаузи често примећују пораст нивоа ЛДЛ. Такође сте можда генетски предиспонирани за висок ниво холестерола у крви, јер се висок холестерол може појавити у породицама.
- Пушење цигарета. Ако пушите, престаните; ако не пушите, не почињте!
- Висок крвни притисак. Ако је ваш крвни притисак 130/90 ммХг или већи или ако већ узимате лекове за крвни притисак, имате повећан ризик од срчаних болести или срчаног удара.
- Низак ХДЛ холестерол. Ниво ХДЛ-а мањи од 40 мг / дЛ повећава ризик; док нивои ХДЛ од 60 мг / дЛ или више не повећавају ризик од срчаних болести или срчаног удара.
- Породична историја. Ако ваша породична историја укључује болести срца вашег оца или брата пре 55. године или болести срца мајке или сестре пре 65. године, ваш ризик се повећава.
- Старост. Што смо старији, већи ниво холестерола у крви ће расти. Мушкарци који имају 45 и више година и жене које имају 55 и више година суочавају се са значајним ризиком од развоја срчаних болести или срчаног удара ако им је ниво холестерола висок.
Будући да су фактори као што су старост, пол и наследност ствари које не можете променити, контрола ваше дијете, тежине и количине физичке активности су још важнији. Ваш лекар може такође препоручити лечење лековима за снижавање холестерола поред ових модификација начина живота здравих за срце.
ТЛЦ дијета
Терапијске промене животног стила, такође познате као ТЛЦ дијета, је посебан план исхране за снижавање холестерола који укључује физичку активност и контролу тежине. ТЛЦ дијета је дијета са ниским садржајем засићених масти и ниским нивоом холестерола која укључује мање од 7% калорија засићених масти и мање од 200 мг дијететског холестерола дневно. Број калорија дозвољених на ТЛЦ дијети је индивидуализован о броју калорија потребних за губљење килограма или одржавање тежине, а избегавање дебљања.
Понекад смањење засићених масти и холестерола у исхрани није довољно за смањење нивоа ЛДЛ и можда ће бити потребно повећати количину растворљивих влакана. Остала храна која садржи биљне станоле или биљне стероле, као што су маргарини за снижавање холестерола и преливи за салате, могу се додати ТЛЦ исхрани да би се додатно помогло у повећању њене ефикасности.
Храна са мало засићених масти укључује:
- Млечни производи без масти или 1% масти
- Посно месо
- Рибе
- Живина са уклоњеном кожом
- Воће
- Поврће
- Мекани маргарин, било течни или у кади (прочитајте налепнице да бисте пронашли оне са мало засићених масти, као и оне које садрже мало или нимало транс масти.)
Храна богата холестеролом коју треба ограничити укључује:
- Месо јетре и других органа
- Жуманца
- Пуномасни млечни производи
Извори растворљивих влакана укључују:
- Зоб
- Воће као што су поморанџе и крушке
- Поврће попут бриселске и шаргарепе
- Сушени грашак и пасуљ
Водичу за ТЛЦ исхрану можете бесплатно приступити у облику пдф књижице за читање на мрежи или штампање или га можете наручити у штампаном облику од Националног института за срце, плућа и крв Националног института за здравље.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст