Садржај
Глицин је аминокиселина која делује као градивни блок за одређене протеине, а нарочито колаген који се налази у кожи, лигаментима, мишићима, костима и хрскавицама. Чини око 35 процената колагена у људском телу.Глицин такође помаже у регулацији нервних импулса у централном нервном систему, тачније кичмене мождине, мрежњаче и контролног центра мозга познатог као мождано стабло. Глицин ће се такође везати за токсичне супстанце и помоћи у њиховом излучивању из тела.
За разлику од осталих аминокиселина које се углавном добијају из хране коју једемо, глицин се може синтетизовати у телу и због тога се не сматра есенцијалном аминокиселином. Сав глицин који нам је потребан можемо добити из високопротеинске хране као што су месо, живина, риба, јаја, млечни производи, пасуљ, житарице и тестенине.
Уз то, постоје докази да узимање додатка глицина може помоћи у лечењу одређених медицинских стања, како метаболичких, тако и неуролошких.
Здравствене бенефиције
Сматра се да због својих многих функција у телу глицин нуди здравствене користи ако се узима у облику суплемента. Већина садашњих истраживања усредсређена је на његову улогу у централном нервном систему, где ће можда моћи да побољша сан, побољша меморију и помогне у лечењу шизофреније.
Такође се верује да смањује оштећења мозга након можданог удара, лечи увећану простату, лечи озбиљне чиреве на ногама и побољшава осетљивост на инсулин код људи са дијабетесом или предиабетесом.
Спавање, расположење и памћење
Глицин стимулише производњу серотонина, хормона „добро се осећа“ који помаже у подизању расположења, побољшању квалитета спавања и побољшању когниције и памћења.
Иако неки верују да суплементи глицина делују као „природни антидепресиви“, ефекат на мозак је релативно краткотрајан, што узрокује пролазни скок нивоа серотонина који се брзо распрши у року од неколико минута.
Иако постоји мало доказа да би ово могло променити ток поремећаја расположења попут депресије, истраживања сугеришу да би тај ефекат могао бити довољан да утиче на обрасце спавања код особа са несаницом.
Једно истраживање из Јапана показало је како глицин утиче на део мозга познат као хипоталамус, подстичући појачано брзо кретање очију (РЕМ) у складу са дубоким сном.
Ефекат је зависио од дозе, што значи да се чини да се обрасци спавања побољшавају у тандему са повећаним дозама глицина, које се обично узимају непосредно пре спавања.
Иако неки заговорници тврде да суплементи глицина могу побољшати памћење, концентрацију и менталне перформансе, на биохемијском нивоу има мало доказа о томе. Уместо тога, чини се да побољшање начина спавања посредно побољшава памћење и концентрацију на исти начин као и код свакога ко није успаван.
Шизофренија
Привремени утицај глицина на ниво серотонина може такође користити људима са шизофренијом. Уместо да лечи саму болест, чини се да глицин смањује негативне нежељене ефекте антипсихотичних лекова који се користе у лечењу, укључујући Зипрека (оланзапин) и Риспердал (рисперидон).
Преглед студија из 2016. године известио је да су суплементи глицина узети уз антипсихотичку терапију смањили учесталост когнитивних и физиолошких нежељених ефеката за 34 процента. Међутим, за то су биле потребне релативно високе дозе (8 милиграма или више) да би глицин прошао кроз крвно-мождану баријеру. А ово је проблематично јер велике дозе могу изазвати значајне нежељене ефекте, укључујући мучнину, повраћање и дијареју.
Да би се то избегло, лекари ће често почети са нижом дозом и постепено повећавати дозирање док се не постигне жељени ефекат.
Исхемијски мождани удар
Глицин се понекад прописује људима који су управо имали исхемијски мождани удар. Исхемијски мождани удари се јављају када се артерије у мозгу сужавају или блокирају, што узрокује ограничење протока крви (исхемија) у мозак. Докази који поткрепљују његову употребу били су мешовити и често контрадикторни.
Рано истраживање објављено у часопису Цереброваскуларно оболење сугерисао је да би сублингвална (испод језика) доза глицина дата у року од шест сати након можданог удара могла ограничити штету нанесену мозгу.
Супротно томе, истраживање из Јапана сугерише да би висок унос глицина заправо могао повећати ризик од смрти од можданог удара, барем код мушкараца.
Према студији из 2015. године са Универзитета Гифу, дијета са високим глицином може током година повећати систолни крвни притисак за 2 до 3 милиметра живе (ммХг), без обзира на извор исхране. То је код мушкараца повећало ризик од смрти од можданог удара за 66% до 88%. Исти ефекат није примећен код жена.
Контрадикторна природа истраживања сугерише да користи глицина могу бити ограничене на акутно лечење, а не на превенцију исхемијског можданог удара.
Повећана простата
Постоје ограничени подаци о томе да ли суплементи глицина могу помоћи у лечењу повећане простате (такође познате као бенигна хиперплазија простате или БПХ). Многи докази се заснивају на употреби природног додатка названог екстракт сероитае, једињење богато глицином изведено из корејске црне соје (Глицин макс. (Л.) Мерри).
Према истраживању Католичког универзитета у Кореји, доза од 1.400 милиграма (мг) екстракта сероитае која се даје три пута дневно током 12 недеља смањила је симптоме БПХ у поређењу са мушкарцима који су добијали плацебо.
Иако неки алтернативни практичари верују да свакодневни додатак глицина може помоћи у спречавању БПХ, мало је стварних доказа који поткрепљују ове тврдње.
Чиреви на ногама
Када се примењује као локална крема, глицин може помоћи у промоцији зарастања одређених врста чирева на ногама. Велики део истраживања датира из 1980-их када је утврђено да је топикална крема која садржи глицин помогла у лечењу чирева на ногама изазваних ретким поремећајима као што су недостатак пролидазе и Клинефелтеров синдром. Међутим, већина студија је била мала и лоше дизајнирана.
Поред овога, нема стварних доказа да глицин може помоћи у лечењу чирева на ногама изазваних дијабетесом, инфекцијама, нутритивним недостацима или васкуларним болестима. Једини изузетак може бити у лечењу непокорних (нереагујућих) чирева код људи са болестима српастих ћелија (СЦД).
Према прегледу студија из 2014. године, топикалне глицинске масти пружале су минимално до скромно побољшање чира на СЦД, иако ниједна заправо није излечила рану.
Отпорност на инсулин
Позната је повезаност између ниског нивоа глицина у крви и почетка инсулинске резистенције. Људи са инсулинском резистенцијом нису у могућности да ефикасно користе инсулин, што доводи до високог нивоа шећера у крви и појаве дијабетеса типа 2.
Неки алтернативни практичари верују да повећањем нивоа глицина оралним суплементима може да се повећа и осетљивост на инсулин, нормализујући ниво шећера у крви.
Иако се претпоставка чини довољно поштеном, мало је доказа да стратегија заиста функционише. То је зато што низак ниво глицина није толико индукован одсуством глицина, већ брзином којом се глицин метаболише у јетри како дијабетес напредује.
Као такав, резистенција на инсулин подстиче исцрпљивање глицина, уместо обрнуто. Повећавање уноса глицина мало ће променити овај ефекат.
Последице
Суплементи глицина се генерално сматрају безбедним ако се узимају према упутствима. Уз то, мало је истраживања дугорочне сигурности суплемената глицина. Већина људи који узимају глицин неће имати нежељене ефекте. Они који имају могу имати благе гастроинтестиналне симптоме као што су узнемирени стомак, мучнина, лабава столица или повраћање.
Суплементи глицина се не препоручују ако узимате антипсихотични лек Цлозарил (клозапин). За разлику од других лекова који се користе за лечење шизофреније, чини се да глицин смањује ефикасност Цлозарила код неких људи.
Због недостатка истраживања, глицин треба избегавати код трудница, дојиља и деце, осим ако квалификовани лекар не одреди другачије.
Дозирање и припрема
Глицин се може наћи у неколико различитих формулација. Најчешће су оралне гел капице, обично доступне у дозама од 500 мг до 1.000 мг. Постоје и формулације у праху које можете додати шејковима или смоотхиејима.
Иако не постоје прописане смернице за одговарајућу употребу глицина код људи са шизофренијом, многи стручњаци препоручују 0,4 грама по килограму телесне тежине (г / кг) два пута дневно када узимају атипични антипсихотик попут Зипрека и Риспердал.
Локалне креме које садрже глицин и аминокиселине Л-цистеин и ДЛ-треонин могу се добити на рецепт. У зависности од стања коже, може се прописати једном дневно, два пута дневно или сваки други дан.
Шта треба тражити
Ако из било ког разлога размишљате о додатку глицина, најбоље је прво разговарати са својим лекаром како бисте били сигурни да их правилно узимате и да сте свесни ризика и користи од лечења.
Када купујете додатке, увек тражите брендове који су тестирани и одобрени од стране независног тела за сертификацију, као што су Америчка фармакопеја (УСП), НСФ Интернатионал и ЦонсумерЛаб. Никада не употребљавајте додатак којем је истекао рок употребе или је оштећен или је у боји.
Остала питања
Прво питање које треба да се поставите да ли размишљате о додатку глицина је: „Да ли ми је стварно потребан?“ У већини случајева немате. Глицин се налази у многим намирницама које једемо и има их више него довољно.
Уместо суплемената, потражите праве изворе хране богате глицином, укључујући:
- Црвено месо: (1,5 до 2 грама глицина на 100 грама)
- Семе попут сусама или бундеве (1,5 до 3,4 г на 100 г)
- Ћуретина (1,8 г на 100 г)
- Пилетина (1,75 г на 100 г)
- Свињетина (1,7 г на 100 г)
- Кикирики (1,6 г на 100 г)
- Лосос у конзерви (1,4 г на 100 г)
- Гранола (0,8 г на 100 г)
- Квиноја (0,7 г на 100 г)
- Тврди сир (0,6 г на 100 г)
- Тјестенина (0,6 г на 100 г)
- Соја (0,5 г на 100 г)
- Хлеб (0,5 г на 100 г)
- Бадеми (0,6 г на 100 г)
- Јаја (0,5 г на 100 г)
- Пасуљ (0,4 г на 100 г)
Ако вам је потребна помоћ у састављању одговарајуће дијете на основу ваших тренутних циљева у вези са здрављем или губитком килограма, затражите од свог лекара упутницу квалификованом нутриционисти или дијететичару.
Диетицианс вс. Нутриционисти