Садржај
Глутеални сетови су једноставне вежбе које помажу у побољшању мишићних контракција и јачању глутеалних мишића кука. Снажни глутеални мишићи помажу у екстензији кука, као и стабилизацији зглоба.Ове вежбе су веома корисне за пацијенте који су имали операцију замене колена или кука, као и после прелома доњих екстремитета. Кад год сте у болници непокретни и везани за кревет, право је време да размислите о глутеалним сетовима.
Зашто су комплети глутеуса важни након операције
Када будете оперисани, можда ће вам требати неколико дана да се опоравите. Понекад након тешке операције, попут кардиохирургије, тоталног зглоба колена или тоталне замене кука, можда се нећете моћи добро кретати. Када се то догоди, можда постоји повећан ризик од настанка крвног угрушка који се назива дубока венска тромбоза (ДВТ). Ако се ДВТ мобилише у вашим венама, може путовати у ваша плућа и бити фаталан.
Извођење притиска и опуштања глутеалних мишића може вам помоћи да задржите крв у куковима и ногама. Замислите своје мишиће као сунђере; њихово стезање помаже побољшању циркулације.То се дешава када радите сет за глуте. Напрезање глежња горе-доле може вам помоћи да се крв такође креће у потколеницама.
Након операције кука, можда ће вам требати да изводите глутеалне сетове како бисте почели лагано стезати мишиће које је лекар морао да пресече да бисте дошли до кука. Можда нећете моћи на силу да стегнете мишиће глутеуса, али извођење нежних глутеалних сетова може вам помоћи да започнете котрљање куглом у рехабилитацији кука.
Како радити комплете глуте
Глутеални сетови су једноставна вежба. Пре почетка овог или било ког другог програма вежбања пријавите се лекару или физикалном терапеуту како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас. Да бисте радили сетове глутеуса, само следите ове једноставне кораке:
- Лезите на леђа савијених колена под углом од 10 до 15 степени
- Стисните мишиће задњице
- Држите пет секунди
- Опусти се
- Поновите још десет пута
- Изводите три серије по десет, три пута дневно
Имајте на уму да би требало да зауставите вежбу ако осетите јак бол у куковима или ногама. Ако се ово догоди, обратите се свом лекару или физиотерапеуту. Оштар бол може бити знак повреде или проблема који могу захтевати пажњу лекара.
Повећавање изазова
Увођењем неколико подешавања можете створити другачији изазов за вежбу глутеалног сета. Прво покушајте лагано стиснути глутеалне мишиће и задржите неколико секунди. Затим стисните мало чвршће и још чвршће док не будете могли чврсто држати глутеусе. Полако се опустите Ову секвенцу можете поновити десет до 15 понављања.
Друга модификација је брзо стискање и опуштање глутеуса. Мишићи кука обично раде тако што се брзо скупљају и опуштају, а опонашање ове врсте контракције може вам помоћи да започнете са рехабилитацијом и створите функционалну ситуацију у којој мишићи задњице раде. Модификовањем глутеалних сетова, ваше тело ће остати изазовно и можете добити максималну корист од глутеалних сетова.
Једном када је глутеални сет лако извести, можда ћете желети да пређете на напредније јачање кукова. Вежбе попут мостова и склоних равних подизања ногу такође могу помоћи у побољшању снаге мишића задњице. Ово може помоћи у побољшању покретљивости кревета, ходања и укупне функционалне покретљивости.
Реч од врло доброг
Глутеални сетови су једноставна вежба за рехабилитацију кука на правом путу. Одржавање јаких кукова може довести до повећане покретљивости, а глутеална вежба може вам помоћи да не трпите ДВТ након операције или током дужег одмора у кревету. Пријавите се код свог лекара и физиотерапеута и научите како правилно радити вежбе за глутеални сет како би кукови били јаки.