Садржај
- Здравствене бенефиције
- Природни начини за повећање нивоа ГАБА
- Могући нежељени ефекти
- Дозирање и припрема
- Шта треба тражити
Произведен природно у телу, ГАБА је такође широко доступан у облику суплемента. Произвођачи тврде да додаци ГАБА могу помоћи у повећању нивоа ГАБА у мозгу и лечити анксиозност, стрес, депресију и проблеме са спавањем. У ствари, неки произвођачи додатака ГАБА називају „природним обликом валијума“ - што вероватно значи да смањује стрес и побољшава опуштање и сан.
За разлику од многих додатака исхрани, ГАБА се не може наћи у обичној храни. Међутим, одређена храна, укључујући воће, поврће, чајеве и црвено вино, може имати значајан утицај на модулацију ГАБА. Тренутно није јасно схваћено да ли одређена храна повећава или смањује утицај ГАБА на мозак.
Здравствене бенефиције
Истраживања показују да би ГАБА могао играти кључну улогу у заштити од депресије и анксиозности. На пример, студија објављена у Часопис за биолошку хемију у 2010. години указује на то да људи са тешком депресијом могу вероватније имати низак ниво ГАБА.А студија из 2009. године да повећање нивоа ГАБА може бити корисно у лечењу условљеног страха. Ови резултати су у складу са чињеницом да је ГАБА примарни смирујући (инхибиторни) неуротрансмитер у мозгу
Међутим, недостаје истраживања о ефектима ГАБА додатака на здравље. Штавише, научници тек треба да утврде да ли орално прогутани ГАБА заиста може доћи до мозга и покренути било какве корисне промене.
Природни начини за повећање нивоа ГАБА
Релаксанти попут алкохола стимулишу ГАБА рецепторе, што доводи до осећаја опуштености и поспаности. Исти ефекат се јавља као резултат узимања лекова који изазивају спавање као што је Амбиен. Али ови приступи су ефикасни само краткорочно и, наравно, имају нежељене нежељене ефекте.
Прелиминарна истраживања на животињама сугеришу да одређени биљни суплементи (укључујући валеријану) могу помоћи у повишењу нивоа ГАБА у мозгу (могуће промовисањем производње ГАБА или успоравањем његовог распадања). Друга студија сугерише да удисање мириса јасмина (супстанце која се често користи у ароматерапији) може да помогне да се појачају ефекти ГАБА.
Одређене праксе ума и тела такође могу помоћи у повећању нивоа ГАБА у вашем мозгу. На пример, студија из 2010 Часопис за алтернативну и комплементарну медицину открили су да вежбање јоге може довести до виших нивоа ГАБА (и, као резултат тога, бољег расположења и мање анксиозности). Ово истраживање упоређивало је људе који су вежбали шетајући са онима који су редовно ишли на часове јоге, што сугерише да је тачно разлика била у јоги - уместо у вежбању. Како је јога вежба тела и ума, неки су претпостављали да су пажња и фокус некако повезани са порастом нивоа ГАБА.
Могући нежељени ефекти
Сматра се да су додаци ГАБА вероватно сигурни ако се узимају орално до 12 недеља. Међутим, труднице и дојиље треба да избегавају ГАБА јер нема довољно података да би се утврдило да ли је безбедан или ефикасан.
Због недостатка пратећих истраживања, прерано је препоручити ГАБА суплементе (или биљне суплементе за које се наводи да повећавају ниво ГАБА) за било које стање. Ако размишљате о употреби додатака ГАБА за превенцију или лечење одређеног здравственог проблема, обратите се свом лекару пре него што започнете са режимом додавања.
Дозирање и припрема
Будући да постоје ограничене информације о додацима ГАБА, не препоручује се доза ако се одлучите за додатак.
У клиничким испитивањима коришћене су различите дозе додатака ГАБА. На пример, 100 мл ферментисаног млека које садржи 10-12 мг ГАБА на 100 мл користили су пацијенти са повишеном крвном пресом у студији где су пиће конзумирали свакодневно током доручка током 12 недеља. У другој студији, додатак хлорели који садржи 20 мг ГАБА узимао се два пута дневно током 12 недеља.
Шта треба тражити
ГАБА суплементи се продају у облику таблета и капсула.Такође можете видети додатак који се продаје у облику праха. Важно је проверити етикету ако се одлучите за куповину ових производа, јер у паковању могу бити различити састојци.
Пре него што купите било који додатак, Национални институт за здравство (НИХ) препоручује да потражите ознаку Супплемент Фацтс. Ова етикета пружа важне здравствене информације, укључујући количину активних састојака по оброку и друге додате састојке (попут пунила, везива и арома).
На крају, организација предлаже да потражите производ који садржи печат одобрења независне организације која пружа испитивање квалитета. Те организације укључују америчку фармакопеју, ЦонсумерЛаб.цом и НСФ Интернатионал. Печат одобрења једне од ових организација не гарантује сигурност или ефикасност производа, али пружа сигурност да је производ правилно произведен, да садржи састојке наведене на етикети и да не садржи штетне нивое загађивача.