Садржај
Без обзира на то да ли се ради о обичном свађању са супружником или дуготрајном огорчености према члану породице или пријатељу, нерешени сукоб може ићи дубље него што можда мислите - то може утицати на ваше физичко здравље. Добра вест: Студије су откриле да чин опраштања може пожњети огромне користи за ваше здравље, смањујући ризик од срчаног удара; побољшање нивоа холестерола и спавања; и смањење болова, крвног притиска и нивоа анксиозности, депресије и стреса. А истраживање указује на повећање везе опроштај-здравље са годинама.
„Огроман је физички терет бити повређен и разочаран“, каже др Карен Свартз, директорка Клинике за консултације за одрасле са поремећајима расположења у болници Јохнс Хопкинс. Хронични бес вас доводи у режим борбе или лета, што резултира бројним променама у срчаном ритму, крвном притиску и имунолошком одговору. Те промене, између осталог, повећавају ризик од депресије, болести срца и дијабетеса. Опроштај, међутим, смирује ниво стреса, што доводи до побољшања здравља.
Можете ли научити да више опраштате?
Опроштај није само изговарање речи. „То је активан процес у којем свесно доносите одлуку да се ослободите негативних осећања без обзира да ли особа то заслужује или не“, каже Свартз. Док ослобађате бес, незадовољство и непријатељство, почињете да осећате емпатију, саосећање и понекад чак и наклоност према особи која вам је учинила неправду.
Студије су откриле да неки људи природно више опраштају. Због тога имају тенденцију да буду задовољнији својим животом и да имају мање депресије, анксиозности, стреса, беса и непријатељства. Људи који се уздају у незадовољство, вероватније ће доживети тешку депресију и посттрауматски стресни поремећај, као и друга здравствена стања. Али то не значи да не могу да се обуче да делују на здравији начин. У ствари, 62 посто одраслих Американаца каже да им је потребно више опроштаја у личном животу, показало је истраживање непрофитног института Фетзер.
Учини опроштај делом свог живота
Опраштање је избор, каже Свартз. „Одлучили сте да понудите саосећање и емпатију према особи која вам је нанела зло.“ Следећи кораци могу вам помоћи да развијете став који више опрашта - и искористите боље емоционално и физичко здравље.
Промишљајте и памтите.
То укључује саме догађаје, као и како сте реаговали, како сте се осећали и како су бес и повреда утицали на вас од тада.
Саосећајте са другом особом.
На пример, ако је ваш супружник одрастао у алкохолисаној породици, онда би бес, када имате превише чаша вина, могао бити разумљивији, каже Свартз.
Опрости дубоко.
Једноставно опраштање некоме зато што мислите да немате другу алтернативу или зато што мислите да ваша религија захтева да је то можда довољно да донесе неко излечење. Али једно истраживање показало је да људи чији је опроштај делимично произашао из разумевања да нико није савршен могли су да наставе нормалан однос са другом особом, чак иако се та особа никада није извинила. Они који су опростили само у покушају да спасу везу, завршили су још гором везом.
Пустите очекивања.
Извињење не може променити ваш однос са другом особом или извести извињење од ње. Ако ни једно ни друго не очекујете, нећете бити разочарани.
Одлучите да опростите.
Једном када направите тај избор, запечатите га акцијом. Ако не осећате да можете да разговарате са особом која вам је нанела зло, напишите о свом опроштају у часопису или чак разговарајте о томе са неким другим у свом животу коме верујете.
Опрости себи.
Чин опраштања укључује и опраштање себи. На пример, ако је ваш супружник имао аферу, препознајте да та афера није одраз ваше вредности, каже Свартз.
Зашто некоме треба опростити?
Дефиниције
Имуни одговор: Како се ваш имунолошки систем препознаје и брани од бактерија, вируса, токсина и других штетних материја. Одговор може укључивати било шта, од кашљања и кијања до повећања белих крвних зрнаца, које нападају стране супстанце.
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП): Поремећај у коме ваша реакција „борбе или бега“ или стреса остаје укључена, чак и када немате због чега да бежите или да се борите. Поремећај се обично развија након емоционалне или физичке трауме, као што је пљачка, физичко злостављање или природна катастрофа. Симптоми укључују ноћне море, несаницу, бесне испаде, емоционалну утрнулост и физичку и емоционалну напетост.