Не љути се - буди здрав. Људи који се често осећају бесно и не успевају да се носе са тим вероватније имају срчане проблеме, укључујући срчани удар, показује истраживање Јохнса Хопкинса и других водећих здравствених институција. Инциденција срчаног удара била је готово пет пута већа у два сата након љутог испада, а ризик од можданог удара повећао се три пута, показало је једно истраживање из 2014. године у Еуропеан Хеарт Јоурнал. Студија је показала да што су интензивнија или учесталија експлозија већи ризик за срце.
Каква је веза? Бес доводи до повећане производње хормона стреса који се називају катехоламини. Ови хормони повећавају крвни притисак и играју улогу у развоју плака који зачепљује артерије, што током многих година може довести до болести коронарних артерија.
„Али штетни ефекти беса могу се такође брзо десити“, каже др. Илан Виттстеин, стручњак Јохнс Хопкинс-а. „Изненадни налет катехоламина током напада напада беса може изазвати срчани удар, смртоносни срчани ритам и брзо слабљење самог срчаног мишића, што је стање позната као стресна кардиомиопатија или синдром сломљеног срца који се јавља првенствено код жена “.
Ево неколико идеја које је Јохнс Хопкинс препоручио за решавање вашег беса на здраве начине.
Корак у назад . Кратки тајм-аут из ситуације која вас излуђује може вам помоћи да логичније размислите о томе. Броји до 10 или се удаљи. Овај једноставан корак може вам помоћи да прекинете навику реакција које покрећу длаке.
Тежите асертивном, а не агресивном . Можете се заузети за себе и изнети своја осећања без вике, показивања прстима, претњи и дрмања песницом. Ови претјерани емоционални одговори нису нужно конструктивни да бисте поентирали или постигли свој пут. Они само чине другу особу дефанзивном - или такође лудом.
Научите алате за опуштање . Тактика попут дубоког дисања може вам помоћи у жару тренутка. Тренинг медитације, јоге и пажљивости такође вам могу помоћи да се опустите уопште.
Смањите факторе ризика за срце . Ако сте склони бесу, такође је добра идеја да радите на контроли широких фактора ризика попут крвног притиска и холестерола, каже Виттстеин.
Разговарајте са својим лекаром . Поред управљања факторима срчаног ризика које сте способни да контролишете, попут високог холестерола, ако имате историју срчаних болести и имате проблема са управљањем бесом, постоје и неки докази да бета-блокатори могу смањити ризик од срчаног удара. Ваш лекар ће такође моћи да вас усмери на часове управљања терапијом бесом или на терапију која ће вам помоћи да научите друге конструктивне начине реаговања.