Садржај
- Бобице
- Кафа / кофеин
- Лиснато зелено поврће
- Нутс
- Неке врсте какаоа / чоколаде
- Ниске до умерене количине алкохола
- Рибе
- Цимет
- Куркумин / Тумерик
- Воће и поврће
- Медитеранска дијета
Бобице
Једење јагода, боровница и плодова ацаи корелирало је са вишеструким предностима за наш мозак, а студије показују побољшање памћења код деце узраста од 8 до 10 година па све до старије одрасле доби.
На пример, једно истраживање објављено 2013. године открило је да су учесници који су јели већу количину бобица доживели спорији когнитивни пад, до 2,5 године разлике, како су старили. Код људи са благим когнитивним оштећењима, друго истраживање објављено 2011. године показало је да да је пијење сока од дивље боровнице повезано са побољшаним когнитивним функционисањем.
Кафа / кофеин
И кофеин уопште и кафа посебно повезани су са когнитивним предностима, укључујући значајно нижи ризик од напредовања од благог когнитивног оштећења до деменције.
Студије су такође пронашле специфичне користи у укупној меморији, просторној и радној меморији.
Лиснато зелено поврће
Лиснато зелено поврће садржи витамине који појачавају рад вашег мозга. У студији из 2018. године у којој су учествовали одрасли који су имали 58 година до 99 година, јести зелено лиснато поврће повезано је са 11 година когнитивног млађег живота. Остале студије објављене 2005. године откриле су смањен ризик од деменције код особа са вишим нивоом фолата који се налази у лиснатом зеленом поврћу.
Нутс
Неколико студија повезало је конзумацију орашастих плодова са мањим ризиком од деменције. Иако нека истраживања показују побољшање памћења и памћења код људи чије је когнитивно функционисање нормално, друга истраживања на мишевима објављена 2014. године сугеришу да би ораси можда чак могли да побољшају памћење код оних који већ имају Алзхеимерову болест. Међутим, важно је напоменути да ова студија није рађена на људима.
Неке врсте какаоа / чоколаде
Чоколада је можда један од најукуснијих начина да се смањи ризик од деменције. Више прегледа је повезало какао и тамну чоколаду са мањим шансама за пад когнитивних способности, према прегледу из 2017. године. Важно појашњење је да ће тамна чоколада, а не млечна, генерално пружити највећи подстрек вашем мозгу.
Ниске до умерене количине алкохола
Ово је донекле контроверзно, јер постоје одређени ризици повезани са пијењем алкохола, али вишеструка истраживања су показала когнитивну корист за оне који су пили лагане до умерене количине алкохола. Нешто од овога може бити повезано са ресвератролом у црвеном вину, али друга истраживања су пронашла ову корист и код других врста алкохола.
Имајте на уму да постоје неки људи који никада не би смели да пију алкохол, попут алкохоличара, оних који имају Верницке-Корсакофф синдром и оних за које ће комуницирати са њиховим лековима.
Рибе
Омега 3 масне киселине које се налазе у одређеним врстама рибе проглашене су одличним за здравље вашег мозга, и већина истраживања која су спроведена о томе слажу се. Рибе са високим садржајем омега 3 масних киселина укључују лосос, сардине, туњевину, морски плод и пастрмку .
Цимет
Вишеструка испитивања су показала да је цимет, када се даје мишевима, био у корелацији са побољшањем способности да очисти накупине протеина у мозгу који су повезани са Алзхеимеровом болешћу, као и да побољша меморију и друго когнитивно функционисање.
Поред тога, цимет је повезан са антиоксидативним и противупалним предностима, заједно са срцем и нижим крвним притиском, што је све повезано са бољим здрављем мозга.
Куркумин / Тумерик
Као цурри? Показано је да је куркумин у високој корелацији са спречавањем когнитивног пропадања и лечењем деменције која је већ присутна код мишева. Један изазов за људе је тај што наша тела често не упијају лако куркумин.
Воће и поврће
Дијета воћа и поврћа здрава за срце повезана је са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести. Напуните тањир шареним поврћем и воћем како бисте били сигурни да задовољавате потребе свог тела за витаминима. Више студија је открило да је смањени ризик од когнитивних оштећења везан за конзумацију већих количина воћа и поврћа.
Медитеранска дијета
За разлику од једне одређене намирнице, медитеранска дијета је свеобухватан приступ исхрани и укључује неколико претходно наведених намирница. Показано је да је снажно повезан са побољшаним когнитивним функционисањем и мањим ризиком од развоја деменције.
Реч од врло доброг
Иако постоје неки ризици за пад когнитивних способности који су ван наше контроле, наша исхрана је фактор који је у великој мери под нашом контролом. Храна коју одаберемо везана је за здравље тела и мозга, а одржавање нашег здравља - колико год смо у могућности - дар је који користи и нама самима, и нашим вољенима.