Садржај
- Храна богата влакнима
- Храна богата магнезијумом
- Храна коју треба избегавати за олакшавање затвора
- Коришћење хране за затвор
Храна богата влакнима
Према националном институту за здравство, придржавање дијете с храном богатом влакнима помаже у заштити од затвора. Уношењем 20 до 35 грама влакана дневно, можете помоћи вашем дигестивном систему да формира меку, гломазну столицу која се лако пролази. Америчка академија породичних лекара препоручује полако повећавање уноса хране богате влакнима како би се спречило надимање , грчеви и гас.
Храна богата влакнима укључује интегралне житарице попут смеђег пиринча, јечма и квиноје, одређено поврће и воће (посебно суво воће), ланено семе и махунарке попут пасуља и сочива. Ево погледа на количину влакана која се налази у одређеним храна која може помоћи код затвора:
- морнарски пасуљ (9,5 грама влакана по 1/2 шоље)
- пасуљ (8,2 грама влакана по 1/2 шоље)
- пинто пасуљ (7,7 грама влакана по 1/2 шоље)
- артичоке (6,5 грама по артичоки)
- слатки кромпир (4,8 грама у једном средње батату)
- крушке (4,4 грама у једној малој крушки)
- зелени грашак (4,4 грама по 1/2 шоље)
- малине (4 грама на 1/2 шоље)
- суве шљиве (3,8 грама на 1/2 шоље)
- јабуке (3,3 грама у једној средњој јабуци)
Људи осетљиви на глутен треба да се одлуче за поврће и воће, квиноју, пасуљ и сочиво, орашасте плодове и семе, као и смеђи пиринач, а избегавају житарице попут пшенице, јечма и ражи. Зоб може бити прихватљива ако има сертификат без глутена.
Када повећавате унос хране богате влакнима, важно је да пијете пуно течности, а течности помажу телу да пробави влакна и пружа олакшање из затвора додавањем маси у столицу. Циљ је осам чаша воде дневно.
Храна богата магнезијумом
Постоје неки докази да вам недостатак магнезијума може повећати ризик од затвора. На пример, студија из 2007. године на 3.835 жена објављена у Европски часопис за клиничку исхрану открили су да су особе са најмањим уносом магнезијума највероватније имале затвор.
Одраслим мушкарцима од 19 до 30 година потребно је 400 мг магнезијума дневно, док мушкарцима од 31 и више година треба 420 мг, а одраслим женама од 19 до 30 година потребно је 310 мг дневно, а женама од 31 и више година потребно је 320 мг.
Ево листе хране богате магнезијумом која може помоћи у борби против затвора:
- бадеми (80 мг магнезијума по унци)
- индијски орах (75 мг магнезијума по унци)
- кувани спанаћ (75 мг магнезијума на 1/2 шоље)
- исецкана пшенична житарица (55 мг магнезијума у два правоугаона кекса)
- обогаћена инстант овсена каша припремљена са водом (55 мг магнезијума по шољи)
- печени кромпир са кожом (50 мг магнезијума у једном средњем кромпиру)
- кикирики (50 мг магнезијума по унци)
- кувана сочива (35 мг магнезијума на 1/2 шоље)
- глатки путер од кикирикија (25 мг магнезијума по кашици)
Храна коју треба избегавати за олакшавање затвора
Смањивање пречишћених, прерађених житарица као што су бели пиринач, бели хлеб и бела тестенина и њихова замена целим зрнима може повећати унос влакана и заштитити од затвора.
Смањивање уноса масне хране, укључујући сир, сладолед и месо, такође може смањити ризик од затвора. Поред тога, важно је ограничити унос алкохола и пића која садрже кофеин, попут кафе, чаја, соде и енергетских напитака. Ова храна може поспешити дехидратацију, што заузврат може покренути затвор.
Коришћење хране за затвор
Да бисте ефикасно лечили затвор, важно је комбиновати исхрану богату влакнима богатом храном са одређеним променама у начину живота, попут редовног вежбања и довољног уноса течности. У неким случајевима људи могу захтевати и даље лечење, као што су биљни или лаксативи на рецепт или биофеедбацк. Ако храна и промене животног стила саме по себи не олакшавају затвор, разговарајте са својим лекаром о другим могућностима лечења. Самолечење стања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице.