Садржај
- Употреба терапијског кита за карпални тунел и више
- Путти Ханд Грип
- Путти Ролл Оут
- Обликовање крофне китова и продужење прста
- Отмица прстима
- Аддукција китова
- Путти Тхумб Грип
- Прст са врхом прста са китом
Употреба терапијског кита за карпални тунел и више
Терапијски кит је користан за разне дијагнозе, укључујући:
- Карпал тунел синдром
- Слабост руку након можданог удара или цервикалне радикулопатије
- Окидачки прст
- После операције тетива
- После прелома руке
Терапијски кит се такође може користити за одржавање снаге руку током периода имобилизације рамена у траци након повреде рамена или лакта или операције.
Постоји много различитих начина за побољшање снаге руку и прстију. Можете да употребите пешкир за побољшање држања руку или се могу користити специјализовани алати за вежбање попут Диги-Флек-а који ће вам помоћи да ојачате руку, прсте или палац.
Ако имате слабост руку или прстију, посетите свог физиотерапеута да бисте научили вежбе које можете да радите за своје специфично стање. Ваш ПТ може користити терапијски кит да вам помогне да побољшате снагу, а он или она вам могу дати терапијски кит као део вашег кућног програма вежбања.
Овај корак по корак програм вежбања може вам дати неколико идеја вежби за китовање које ће вам помоћи да побољшате снагу и покретљивост руку. Пријавите се код свог лекара пре почетка овог или било ког другог програма вежбања.
Путти Ханд Грип
Китирани ручни захват је једноставна вежба која ће вам помоћи да побољшате укупну снагу приањања у руци.
Да бисте извели вежбу, подигните кити и држите га у руци. Стисните кит и задржите напетост 3 до 5 секунди. Отпустите напетост и опустите се неколико секунди. Затим поновите хватање 10 до 15 понављања.
Путти Ролл Оут
Да бисте нежно масирали длан и увежбавали потпуно отварање прстију и шаке, изведите развлачење кита. Ова вежба је одлична за масирање ожиљног ткива након операције карпалног тунела.
Да бисте извели вежбу, поставите свој терапијски кит на равну површину, а затим га полако притисните отвореном руком. Пређите дланом преко кита како бисте направили дугачку цев за кити. Поново напухајте кит, а затим поновите поступак ваљања пет до десет пута.
На последњем понављању, оставите кит разваљан у облику хреновке и пређите на следећу вежбу: крофну са продужетком прста.
Обликовање крофне китова и продужење прста
Да бисте побољшали снагу мишића који помажу да отворите руку и испружите прсте, изведите вежбу за обликовање крофне и продужавање прста.
Да бисте то урадили, обликујте разваљани терапијски кит у круг, попут крофне. Затим ставите прсте и палац у рупу и полако отворите руку.
Поновите обликовање крофне и продужење прста 10 до 15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.
Отмица прстима
Помоћу терапијског кита можете побољшати способност отварања и одвајања прста.
Да бисте то урадили, једноставно направите мали облик крофне помоћу терапијског кита, а затим ставите два прста у рупу. Полако одвојите прсте против отпора кита.
Када су вам прсти одвојени, савијте кит, разваљајте га и направите нови облик крофне. Поновите вежбу 10 до 15 понављања.
Аддукција китова
Да бисте побољшали снагу малих мишића који помажу у сакупљању прстију, изведите вежбу за додавање кита.
Да бисте то урадили, направите малу куглу са својим терапијским китом, а затим стисните лопту између прстију. Задржите напетост неколико секунди, а затим отпустите.
Поновите вежбу 10 до 15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.
Путти Тхумб Грип
Функцију хватања палца можете побољшати извођењем вежбе хватања палца.
Да бисте то урадили, направите малу куглу са терапијским китом, а затим је стисните између палца и бочних прстију. Правите се да држите тастер између палца и прстију.
Задржите напетост неколико секунди, а затим отпустите. Поновите стискање 10 до 15 понављања, а затим пређите на завршну вежбу.
Прст са врхом прста са китом
Да бисте побољшали способност прста да хвата ствари, хватом врха прста можете извршити терапијски кит.
Да бисте то урадили, направите малу куглу са китом, а затим је ухватите између прстију и палца. Обавезно врховима прстију утисните кит.
Прстима стисните кит за 10 до 15 понављања.
Вежбе китова треба да изводите 3 или 4 пута недељно како бисте побољшали снагу руку и прстију и побољшали укупну функцију шаке. Обавезно зауставите вежбу и проверите код свог лекара или ПТ-а ако узрокује бол.
Терапијски кит је јефтин, свестран алат за вежбање који ће вам помоћи да побољшате укупну снагу и функцију руке. Радећи на вежбама у овом програму корак по корак, можете бити сигурни да ћете одржавати одговарајућу функцију руке за лако обављање свакодневних задатака.