Садржај
- Пасивни опсег вежби покрета
- Изометријске вежбе на рамену
- Активни опсег вежби у покрету
- Вежбе за стабилизацију шкапулара
- Вежбе за јачање ротационе манжетне на рамену
- Бацање изнад главе и вежбе за досезање
- Напредна плиометрија рамена
Уобичајене врсте операција рамена које могу захтевати физикалну терапију укључују:
- Поправак ротационе манжетне
- Лабрум поправак
- Смањење прелома проксималне хумере
- Смањење прелома кључне кости
- Поправак тетиве бицепса
- Субакромијална декомпресија
Свака од ових операција носи са собом одређене третмане и технике за безбедно постизање најбољег исхода. Неке променљиве програма физикалне терапије остају исте током целог времена; основни циљеви током рехабилитације након операције рамена су безбедно побољшање опсега покрета (РОМ), снаге и укупне функционалне употребе ваше руке.Физиотерапеут вам може помоћи у постизању тих циљева.
Ево листе неких ствари на којима бисте могли радити са својим физиотерапеутом након операције рамена. Листа почиње једноставним пасивним покретима и напредује у потешкоћама и стресу док напредујете кроз рехабилитацију рамена. Ова листа не замењује савете вашег лекара или физиотерапеута. Морате да се обратите лекару пре него што започнете ове или било које друге вежбе након операције рамена.
Пасивни опсег вежби покрета
У почетним данима и недељама након операције рамена требали бисте бити у могућности да започнете рехабилитацију са својим физиотерапеутом. ПТ ће вам показати како да ставите и спустите ремен, а пасивне РОМ вежбе за раме могу да се започну. Нежне вежбе са клатном могу се користити за опуштање мишића рамена и одржавање правилног кретања раменог зглоба.
Док носите ремен, можете открити да мишићи подлактице и зглоба или шаке осећају да постају слаби. Ваш физиотерапеут ће вам можда извести неке вежбе за стискање кита како би мишићи шаке и подлактице правилно функционисали док вам раме зараста.
Можете користити систем ременица у ПТ клиници да бисте помогли побољшању РОМ-а рамена флексијом, отмицом и унутрашњом ротацијом. Можда ће бити потребно користити систем ременице код куће. ПТ вам може посудити рамени ремен или га можете сами направити помоћу неких једноставних предмета из продавнице хардвера.
Изометријске вежбе на рамену
Изометријске вежбе су вежбе код којих се не дешава кретање док се мишићи око рамена скупљају. Изометричне вежбе за рамена су одличан начин да поново почнете да користите мишиће након операције рамена.
Чак и ако још увек носите свој ремен, можете изводити изометрију рамена како бисте започели ангажовање мишића ротаторне манжетне. Ово вам може помоћи да припремите мишиће рамена за повећана оптерећења у наредним недељама рехабилитације рамена.
Активни опсег вежби у покрету
Једном када започнете са постизањем пуног или скоро пуног пасивног РОМ-а у рамену, ваш физикални терапеут ће можда затражити да започнете активне РОМ вежбе. Ове вежбе су осмишљене тако да ваше мишиће рамена и ротационе манжетне стегну довољно да покрећу руку и раме у пуном опсегу.
Не брините ако вам је у почетку тешко покретати руку; ваше раме је било у праћци и недавно је претрпело хируршку трауму. Ваша ротациона маншета и делтоидни мишићи нису недавно покренути у акцију, па можда неће моћи у потпуности да подигну руку. Док вежбате активне РОМ вежбе, требало би да установите да ваше раме и рука нормално функционишу за неколико кратких дана.
Вежбе за стабилизацију шкапулара
Ваше раме се састоји од много различитих костију и зглобова. Ови зглобови морају да раде заједно како би вам дали могућност да руку подигнете изнад главе. Скапула или лопатица је кост троугластог облика у задњем делу рамена.
Када после операције имате бол или слабост у рамену, мишићи око лопатице можда неће правилно функционисати. То узрокује неправилно кретање рамена и лопатице које се морају исправити.
Да бисте превазишли дисфункцију мишића лопатице, ваш физиотерапеут може започети вежбе стабилизације лопатице. Ове вежбе су од суштинске важности да вам помогну да вратите нормалну покретљивост у раменском комплексу.
Вежбе за јачање ротационе манжетне на рамену
Једном када побољшате пасивни и активни РОМ у свом рамену, биће време да додате мало отпора вежбама за рамена.Можете да користите траку за отпор, попут Тхерабанда, да бисте започели јачање ротационе манжетне. Ваш физиотерапеут треба да вам пружи траку отпора. Траке су кодиране у боји на основу величине напетости коју пружа сваки бенд.
Такође можете да користите малу бучицу како бисте додали отпор активном опсегу вежби покрета. После операције, важно је започети лагано и полако повећавати сетове и понављања сваке вежбе пре него што јој додате додатну тежину. Ваш физиотерапеут ће вам помоћи да напредујете кроз програм јачања рамена и ротационе манжетне.
Бацање изнад главе и вежбе за досезање
Након што вам раме довољно зацели после операције и добијете добру снагу у ротаторној манжетни и лопатици, можда ћете бити спремни да започнете са извођењем напреднијих вежби изнад главе.
10 вежби Бацача су група вежби осмишљених да побољшају снагу и покретљивост целе руке тако да се можете припремити за напредније надземне активности.
Када се вратите бацачким активностима, почните лагано. Почните са благим меканим бацањем и постепено напредујте у бацању током неколико недеља. Нема потребе да изађете тамо и почнете да пуцате у њега; започните са једноставним бацањима на краткој удаљености и постепено повећавајте број бацања и растојање између вас и вашег партнера у бацању. Не напредујте у напредне активности бацања и јачања изнад главе док вам лекар или физиотерапеут то не саветује.
Напредна плиометрија рамена
Када помислите на скакање и поскакивање које се дешава у плиометријским вежбама, обично мислите на ноге које раде посао. Али такође можете изводити плиометријске вежбе за руке и рамена.
Ако сте спортиста или ако радите на послу где ћете можда морати брзо да ухватите или баците нешто, онда вам може бити од користи извођење плиометријских вежби за рамена.
Специфичне вежбе попут употребе Бодибладе-а или коришћења малих пондерисаних лоптица за терапију могу да увежбају ваша рамена и руке да брзо реагују кад год требате нешто ухватити или бацити.
Реч од врло доброг
Ако сте оперисали раме, можда ћете имати користи од физикалне терапије која ће вам помоћи да напредујете кроз рехабилитацију. Нежним започињањем са пасивним РОМ-ом и напредовањем кроз активно ојачавање РОМ-а и ротационе манжетне можете бити сигурни да ћете се безбедно и брзо вратити својим уобичајеним активностима.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст