Садржај
Ако сте попут многих људи, горњи део леђа вам опушта и боли вас након неколико сати рада за рачунаром. Један од разлога за то је тај што док се трзамо испред екрана, мишићи грудног коша се затежу, а мишићи горњег дела леђа постају пренапрегнути и слаби. Нестала је подршка нашем држању горњег дела тела. Да бисте помогли да се ова навика поништи, испробајте ову вежбу за освешћивање положаја леђа.Вежба у положају за горњи део леђа
- Седите на чврсту столицу или столицу. (И ви можете да стојите, али седење ће вам вероватно помоћи да се боље концентришете.) Обмотајте руке око ребара као да сте се загрлили. Прстима покушајте да додирнете лопатице. Лопатице су прилично велике, равне, троугласте кости смештене на горњем делу леђа. Док сте у положају загрљаја, вероватно ћете моћи додирнути само спољну ивицу лопатица, на дну. То је у реду. Шетајте прстима по том подручју и покушајте да пронађете доњи врх. Ослободи руке.
- Подигните лактове и ставите руке иза главе. Стисните лопатице заједно. Ово ће радити на вашим ромбоидним мишићима. Ромбоиди су дијагонално оријентисани мишићи који се повезују између унутрашње границе лопатице и кичме у горњем делу леђа. Они обично постану слаби када паднемо напред на дужи временски период. Ако пуно седите за рачунаром, мама сте која подиже децу испред себе и / или проводите пуно времена пред воланом, вероватно имате слабе ромбоиде и тесне материје. Држите за бројање 5 и полако отпустите.
- Поновите стискање лопатице. Овог пута покушајте да задржите замишљену четвртину између две лопатице. Ако вам замишљена четвртинска слика не одговара, размислите о приближавању врхова лопатица које сте додирнули у кораку 1 једни према другима. Држите за бројање 5 и полако отпустите.
- Да бисте ово учинили изазовнијим, нека пријатељ нежно гурне доњи врх лопатица док покушавате да их увучете.
Савети
Проверите да ли врхови рамена остају спуштени - не дозволите да се подигну.
Испробајте још једну вежбу у држању за горњи део леђа
Ево још једног за ваше држање. Научите како да истегнете мишиће пец да бисте побољшали држање.
Такође бисте могли размотрити овај водич о томе како седети у добром држању.