Садржај
- Предности
- Врсте вежби
- Пре него што почнете
- Дисање током вежбања
- Препознавање знакова пренапона
- Остати мотивисан
Радећи са својим медицинским тимом и поштујући њихова упутства, можете пронаћи и применити безбедне вежбе које ће вам помоћи да на здравијем начину живота и да се осећате боље са ХОБП.
Предности
Вежбање може довести до физичких, емоционалних и когнитивних користи за све. У погледу специфичних предности за ХОБП, физичка активност може да вам помогне да се осећате боље из дана у дан, можда спречава пад вашег стања и помаже у спречавању компликација ХОБП.
- Умерен и доследан физички напор тренира ваше тело да ефикасније користи кисеоник и гради мишиће, повећавајући снагу и ниво енергије и смањујући умор.
- Са ХОБП можете имати вишак килограма и неухрањена истовремено због нутритивних недостатака. Губитак килограма је једна од очигледних предности вежбања.
- Вежбање може смањити ризик од инфекције, што може довести до погоршања ХОБП, хоспитализација и дуготрајног погоршања вашег здравља.
- Вежбање вам такође може помоћи да престанете са пушењем, што је изузетно важно када имате ХОБП. Истраживања показују да физичка активност може смањити симптоме одвикавања од никотина, жудњу за цигаретама, негативно расположење и повећање телесне тежине када смањите или престанете.
Људи са ХОБП који редовно ходају могу повећати удаљеност хода и отежано дисање.
Квалитет живота
Поред физичких користи од вежбања када имате ХОБП, постоје и други аспекти вашег живота који се такође могу побољшати:
- Депресија и други поремећаји расположења, на које морате пазити када имате ХОБП
- Когнитивна функција: ХОБП може довести до осећаја менталне облачности због проблема попут ниског кисеоника, поремећаја спавања и смањења изазовних активности ако више не радите.
- Социјализација: Изолација је уобичајена борба за многе пацијенте са ХОБП.
Врсте вежби
Основе сигурног и ефикасног програма вежбања укључују одабир вежбе у којој ћете уживати. Постоје три врсте вежби које можете укључити у своју рутину вежбања када имате ХОБП.
Вежбе флексибилности
Вежбе флексибилности дизајниране су да вам помогну да побољшате опсег покрета, држање тела и дисање. Требало би то да радите пре и после вежбања.
Вежбе флексибилности укључују истезање врата, рамена и телади. Јога је облик вежбања флексибилности који може бити од користи.
Вежбе издржљивости
Побољшање ваше издржљивости помаже у побољшању функције плућа, као и срца и крвних судова. Дугорочно гледано, ово су најбоље врсте вежби које ће вам помоћи да издржите свакодневни живот са ХОБП.
Вежбе издржљивости (које се често зову кардиоваскуларна издржљивост), између осталог, укључују ходање, бициклизам и пливање.
Тренинг снаге
Помозите у изградњи и ојачању мишића тренингом снаге. Снажни мишићи омогућиће вам да са мање напора обављате свакодневне активности, попут кућних послова или кошења травњака.
Примери тренинга снаге укључују дизање тегова, вежбе са телесном тежином и рад са растезљивим тракама.
Шетња је одлична вежба за почетак, јер укључује све ове карактеристике. Можете прилагодити свој темпо, удаљеност и време проведено у буђењу тако да ћете се безбедно и постепено побољшавати. Шетња такође може побољшати крвни притисак, тежину, здравље зглобова и расположење.
Пре него што почнете
Да бисте постигли трајне резултате вежбања, важно је бити доследан. Можете наставити свој замах одабиром безбедних и довољно изазовних вежби.
Пре него што започнете било коју врсту програма вежбања, важно је да разговарате са здравственим радницима како бисте били сигурни да је одабрани програм безбедан. Ако вас стање спречава у обављању одређених врста вежби, лекар или физиотерапеут могу разговарати о могућим алтернативама које би вам можда више одговарале. Ако се не знате који програм треба следити, они ће можда моћи да дају предлоге или вас упућују код стручњака за вежбање који може.
Ваш лекар ће вам такође моћи рећи да ли треба да користите кисеоник када вежбате.
Затим, када први пут почнете да вежбате, слушајте своје тело да бисте утврдили ниво напора који вам се чини сигурним и удобним. Можете брзо постати уморни, и то је за очекивати. Како се ниво ваше издржљивости буде повећавао, моћи ћете да вежбате дуже време и са мање напора. Постепено се гурајте, избегавајући прекомерно напрезање.
Дисање током вежбања
Разумевање правилног дисања током вежбања побољшаће ваше шансе за успех и држање програма. Дисање са уснама током вежбања помоћи ће вам да одржите одговарајући ниво кисеоника и смањите отежано дисање.
Поред тога, увек покушајте да издахнете или издахнете током најтежег дела вежбе и удахнете или удахнете током најлакшег дела вежбе. На пример, издахните када подигнете руке изнад главе и удахните док их спуштате.
Тхескала диспнеје мери отежано дисање и креће се од 0 до 10, при чему је 10 најтеже. За време вежбања можете користити скалу диспнеје да бисте утврдили колико напорно радите да бисте дисали како бисте могли да корачате према томе.
- Ако имате благу отежано дисање, налазите се на нивоу 1.
- Ако вам је отежано дисање умерено, налазите се на нивоу 3.
- Налазите се на нивоу 5 ако осећате да вам је отежано дисање тешко.
- Ако уопште не можете да дођете до даха, налазите се на нивоу 10.
Препознавање знакова пренапона
Иако се вежбање снажно подстиче, важно је знати своје границе. Прекомерно напрезање може штетити вашем здрављу.
Престаните са вежбањем и позовите помоћ ако приметите било који од следећих знакова:
- Необично или повећан ниво отежаног дисања
- Неудобност у грудима или бол у грудима
- Опекотине, притисак, стезање или тежина у грудима
- Необичан бол у вилици, врату, раменима, рукама или леђима
- Утркани осећај у вашем срцу
- Палпитације срца (осећај да вам срце прескаче откуцаје)
- Вртоглавица или вртоглавица
- Мучнина
- Осећам се уморније него обично
- Необични болови у зглобовима
Остати мотивисан
Лако се обесхрабрити или досадити вежбањем. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о наизменичном или унапређивању вежби ако приметите да губите мотивацију.
Можда ће вам бити корисно и:
- Поставите циљеве и пратите напредак: Без обзира да ли ће ваши дисати боље или се мање ослањати на друге, утврђивање достижних циљева помоћи ће вам да из вежбања извучете максимум. Записивање и вођење евиденције о томе шта радите да бисте их постигли такође вам може помоћи да вас инспирише када се осећате малодушно.
- Пронађите пријатеља за вежбу: Одговорност према партнеру у активности може вам помоћи да премостите празнину оних дана од којих сте у искушењу да одустанете. А успостављање веза са људима вежбањем може ублажити изолацију која је често део ове хроничне болести.
Реч од врло доброг
Живот са ХОБП подразумева нека прилагођавања, а осигуравање да имате рутину вежбања део је тога. Иако физичка активност може представљати изазов, она може имати благотворне ефекте које је немогуће постићи само медицинским лечењем.
Сарађујте са својим медицинским тимом како бисте максимизирали своје способности и спречили компликације. Ако више волите да вежбате под надзором, погледајте да ли се квалификујете за плућну рехабилитацију. Ови програми могу вас научити о функцији плућа и начину вежбања (и обављања других активности) са мање отежаног дисања.