Садржај
Ако имате повреду горњег екстремитета или лакта, можда ће вам користити квалификоване услуге физиотерапеута које ће вам помоћи да вратите нормалан опсег покрета (РОМ) и снагу руке. Вежбе за јачање лакта могу бити важна компонента рехабилитације због повреде лакта.Мишићи лакта
Мишићи бицепа и трицепа су велике мишићне групе које савијају и исправљају лакат. Бицепс се налази на предњој страни надлактице, а трицепс на задњој страни. Као што је наведено у имену, две главе (тачке порекла) чине бицепс, док три главе чине трицепс. Бицепс је такође одговоран за окретање подлактице тако да је длан окренут према горе.
Вежбање ових мишићних група не само да повећава снагу руку већ и помаже свима, посебно старијим одраслима, да обављају свакодневне активности. Снажне руке помажу при подизању и силаску са столице, као и навлачење ципела и других одевних предмета.
Изометријско јачање лакта
Ево неколико сјајних вежби за јачање лаката и руку које вам ваш ПТ може прописати. То су изометријске вежбе; не долази до покрета лактом док стежете мишиће око зглоба. Обавезно се обратите лекару или физикалном терапеуту пре него што започнете овај, или било који други програм вежбања.
Јачање трицепса
- Седите у столицу са равним наслоном са наслонима за руке
- Ставите ноге равно на под
- Ставите руке на наслоне за руке и подигните их, подижући благо дно са столице
- Чекајте до броја шест
- Полако се спустите на столицу и опустите се
- Поновите ову вежбу за јачање 10 пута
Ова вежба ради на мишићима трицепса који се налазе на задњем делу надлактице. Ови мишићи пружају руке и помажу вам да одгурнете ствари од себе. Они су такође мишићи који су активни када се рукама гурнете са столице. Ово може бити посебно важно ако имате повреду доњих екстремитета или слабост која отежава устајање из седећег положаја.
Изометријско савијање лакта
- Седите усправно са рукама испод стола
- Покушајте да подигнете руке равно према горе
- Задржите се у овом положају шест секунди
- Поновите ову вежбу 10 пута
Ова вежба јача мишиће бицепса који се налазе у предњем делу надлактице. Они су активни мишићи када савијате лакат и када подижете предмете.
Супинација и пронација
Супинација и пронација је окретање руке тако да длан буде подигнут или длан.Ово је једноставна вежба за проналазаче подлактице и лакта.
- Устаните усправно и у рукама држите крпу
- Правите се да га сушите шест секунди
- Паузирајте и поновите ово 10 пута
- Промените смер у коме вам се руке крче
- Поновите ово 10 пута
Ове вежбе се могу радити неколико пута недељно како би се побољшала мишићна функција око лаката. Требали бисте престати ако било која вежба изазове бол. Прелазак са ових вежби на оне изазовније може се постићи додавањем траке отпора вашем тренингу или коришћењем бучица током извођења вежби.
Ако имате повреду лакта, ваш физиотерапеут може проценити ваше стање и прописати вежбе за побољшање покретљивости и снаге лакта. Ове изометријске вежбе за јачање могу бити једна компонента добро уравнотеженог програма терапијске рехабилитације вашег лакта. Напорним радом у ПТ-у и будним опрезом у обављању кућног програма вежбања за лактове, можете се брзо и сигурно вратити својој нормалној функционалној покретљивости.