Садржај
Иако је истина да је добар сан неопходан за добро здравље, прекомерни сан повезан је са мноштвом медицинских проблема. Важно је да, иако свакодневно будете сигурни да довољно спавате, осигурате и да не добијате превише добрих ствари.Учење о томе колико вам сна треба сваке ноћи може вам пружити мерило како бисте били сигурни да се не ризикујете због негативних ефеката превише спавања.
Колико је спавања превише?
Количина сна која је потребна човеку је различита за сваког појединца. Зависи од различитих фактора.
Генетика
Наши гени играју улогу у нашем унутрашњем спавању и циркадијанским ритмовима, два примарна биолошка система спавања. Истраживање је открило да неки људи имају генску мутацију која им омогућава да се одморе са само четири сата сна. Овај ген је редак и наследан. Међутим, већини људи је потребно најмање седам до осам сати сна ноћу да би се осећали одморно и освежено.
Старост
Деци је потребно више сна него одраслима. С друге стране, старијим одраслима је потребно више сна него младим одраслима.
Ниво активности
Што је особа активнија, то ће јој требати више сна. Спавање омогућава времену да се тело опорави од физичког напора.
Здравље
Када се особа носи са здравственим проблемима, требаће јој више сна. Ово се односи на краткотрајне болести попут грипа и дуготрајна хронична стања, попут дијабетеса.
Животне промене
Стрес и промене у животу могу или повећати човекову потребу за сном или отежати спавање. Без обзира да ли су стрес и промене у животу позитивни или негативни, то ће утицати на човеков сан.
Уопштено говорећи, одрасла особа која непрекидно спава десет или више сати ноћу вероватно спава превише и требало би да разговара са својим лекаром.
Узроци
Постоји неколико разлога зашто особа можда превише спава.
Хиперсомнија
Ово је медицински израз за превише спавање и за претјерану дневну поспаност. Слично као и несаница (несаница), превише спавања знак је поремећеног сна. Хиперсомнија се дијагностикује када прекомерни сан нема познато објашњење.
Поспаност са хиперсомнијом не може се решити дремањем. Даље, хиперсомнија доводи до тога да особа спава необично дуго током ноћи. Хиперсомнија такође узрокује ниску енергију, проблеме са памћењем и анксиозност.
Нарколепсија
Ово је неуролошки поремећај спавања где мозак није у стању да контролише циклусе спавања и буђења. Особе са нарколепсијом имају прекомерну поспаност током дана и могу заспати током дана и током уобичајених активности попут вожње.
Опструктивна апнеа у сну
Овај поремећај спавања доводи до тога да људи на кратко престају да дишу. Такође може проузроковати повећану потребу за сном јер ремети природни циклус спавања.
Депресија
Депресија је један од најчешћих разлога због којих особа може превише да спава. Због депресије човек је стално уморан и нема енергије. Тако депресивни људи морају више да спавају.
Лекови
Одређени лекови за лечење здравствених стања могу учинити да се особа често осећа уморно и поспано. Стога ће често желети да спавају оно што се сматра претјераним.
Алкохол
Пијење алкохола, без обзира на то колико, може промовисати поремећаје спавања. То укључује апнеју у сну и хркање. Такође је познат по изазивању поремећаја спавања, посебно код начина спавања и дневне поспаности.
Већина узрока превише спавања су привремени. Могу се решити једноставним променама животног стила, укључујући здраву прехрану, активно понашање, редован распоред и заустављање нездравих навика.
Повезани медицински проблеми
Превише спавања може бити једнако штетно као и премало спавања. Превише спавања може особу довести у ризик због бројних здравствених стања.
Болест срца
Превише спавања може повећати ризик од болести срца, што је највећи број узрока смрти у Сједињеним Државама према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Овај ризик је већи за жене јер спавају више од мушкараца.
Прекомерна тежина
Истраживања су показала да људи који превише спавају теже да теже више. Могуће је да је већа тежина последица више спавања и мање активности - што човек више спава, мање се креће и мање калорија сагорева.
Дијабетес
Превише спавања може повећати шећер у крви и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Међутим, овај ризик може бити више повезан са седентарношћу и прекомерном тежином, него са било којом специфичном везом између дијабетеса и прекомерног сна.
Проблеми са концентрацијом
Преспавање може довести до бржег старења мозга и отежавања обављања најједноставнијих дневних задатака, према истраживању објављеном у Часопис Америчког друштва за геријатрију. Ово може имати везе са тим колико се често особа буди током ноћи, што значи да можда не добија довољно ресторативног сна неопходног за освежавање и обнављање мозга.
Депресија
Депресија и сан се међусобно преплићу. Депресија може учинити да човек дуже спава.Заузврат, дуже спавање може продужити човеково депресивно стање.
Бол
Када људи који су склони главобољама превише спавају, осетиће још болова у глави. Истраживачи мисле да се то догађа јер прекомерно спавање покреће одређене неуротрансмитере у мозгу.
Провођење превише времена у кревету може довести до осећаја болности, посебно за људе са проблемима у леђима. Недостатак покрета, предуго лежање у једном положају или чак лош душек могу довести до већег бола. Људи који имају болове такође пате од лошег сна, због чега желе да спавају дуже.
Када потражити помоћ
Свако ко установи да непрестано спава 10 или више сати ноћу треба да се обрати лекару како би утврдио зашто преспава. Ако је преспавање резултат превише конзумирања алкохола или одређених лекова, смањење или уклањање ових супстанци може помоћи.
Наравно, ако је преспавање последица ефеката лекова на рецепт, лекови се не смеју зауставити без одобрења лекара. Ако је спавање узроковано здравственим стањем, управљање тим стањем и вежбање бољих навика спавања могу помоћи у смањењу потребе за преспавањем.
Реч од врло доброг
Без обзира на разлог човековог преспавања, вежбање добрих навика спавања може вам помоћи да добијете седам до осам сати квалитетног сна који вам је потребан. Такође је добра идеја ићи у кревет сваке вечери у исто време и имати исто време буђења. Избегавајте кофеин и алкохол преблизу спавању. Редовно вежбање такође може побољшати квалитет спавања. И на крају, уверите се да је ваша спаваћа соба удобна и без ометања.
Боље се наспавајте помоћу ових кућних лекова