Садржај
- Истражите ресторане
- Мапирајте план
- Не огладни
- Будите мирни пре него што кренете
- Останите мирни док сте тамо
- Нађи купатило
- Запамтите да увек постоји излаз
- Наручи мудро
- Пази шта пијеш
- Забави се
Истражите ресторане
Може бити тешко посветити се плановима да једете са телом које доживљава непредвидиве епизоде болних грчева, напада хитне дијареје или надимања од затвора. Неки људи се нерадо обавежу на такав позив или доживе нагли пораст анксиозности када заправо наруче свој оброк јер се због тога осећају заробљено. А може бити тешко веровати да једење хране која је припремљена на непознат начин, са могућим мистериозним састојцима, неће покренути ИБС.
Али свака нада није изгубљена! Једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте осигурали угодан оброк у ресторану је да унапред добијете информације. Већина ресторана поставља своје меније на мрежу, тако да можете унапред сазнати хоће ли за вас бити одговарајуће одлуке о храни. Многи ресторани постали су врло сусретљиви према људима који имају осетљивост на храну. То може значити да нуде опције без глутена или млечних производа. Ако нисте сигурни у флексибилност ресторана, позовите их. Пре времена сазнајте хоће ли моћи да припреме храну на начин који неће потакнути ваше симптоме.
Мапирајте план
Можда је лоше што вам спонтаност тренутно није на картама због вашег ИБС-а. Међутим, планирање је много корисније од пројектовања ваше анксиозности у најгори могући сценарио. Предвиђање свих могућих исхода помоћи ће вам да спречите анксиозност. Важне ствари којима треба присуствовати су:
- Откривање вашег приступа купатилима током путовања у ресторан
- Договарање за превоз кући ако треба да кренете раније
- Рећи својим пратиоцима било какве посебне потребе
Не огладни
Не изгладњујте се покушавајући да одржавате свој пробавни систем мирним. Неки људи мисле да ако нема хране, пробавни систем је у ствари искључен. Ово није истина. Пробава је сталан процес чак и ако нема хране.
Једите мале, честе оброке током дана пре предстојећег излета. Овај приступ има неколико предности:
- Редовно једење оброка помоћи ће вашем телу да регулише процес варења.
- Ако у ресторан дођете гладни, можда ћете доћи у искушење да једете храну за коју је већа вероватноћа да ће покренути ваш систем.
- Једење обилног оброка може изазвати или појачати цревне грчеве, што доводи до самог ИБС напада који сте се надали да ћете избећи изгладњивањем.
Будите мирни пре него што кренете
Проведите дан водећи рачуна да ваше тело буде што мирније. Људи са ИБС-ом често се осећају најсигурније када су код куће. Важно је имати на уму да географија не покреће симптоме ИБС-а - анксиозност је та која их може покренути или погоршати. Корисне активности за одржавање што мирнијег тела укључују:
- Визуализација
- Технике дубоког дисања
- Прогресивно опуштање мишића
- Медитација
- Јога
Визуелизујте вечеру као глатко, пријатно искуство. Визуелизација може бити моћно средство за смањење анксиозности. Замислите како путујете у ресторан, седите за столом, наручујете оброк и уживате у храни мирним, мирним телом.
Шетајући се кроз догађај у мислима омогућава вам да идентификујете све потенцијалне проблеме. Вратите се свом плану игре и смислите најудобнији начин да се носите са било којим елементом излета који изазива анксиозност.
Останите мирни док сте тамо
Не заборавите да активно одржавате своје тело мирним. Једном када седнете на своје место, дубоко удахните и опустите напете мишиће. Одвратите пажњу од забринутости за пробаву усредсређивањем на уређење ресторана и задовољство боравка са пријатељима или породицом.
Не скенирајте тело да бисте пронашли потенцијалне знакове невоље. Понашање скенирања шаље мозак у поруку да постоји могућа претња. Као одговор на перципирану пријетњу, реакција на стрес почиње и следећа ствар коју знате је да се ваше црево диже. Опет, користите опуштање и ометање да бисте били мирни пред било каквим трзајима, тутњавама или грчевима.
Нађи купатило
Сазнајте где је купатило, а затим покушајте да заборавите на то. Не дозволите да вас мозак ухвати брига око тога да ли је купатило заузето. Ако патите од ИБС-Д, незгоде у купатилу су уобичајена забринутост, али су и релативно ретке. Одржавање свог тела што је могуће мирнијим повећаће вероватноћу да неће ослободити столицу док се безбедно не нађете на тоалету.
Запамтите да увек постоји излаз
Не схватајте да је наручивање оброка ситуација у којој сте заробљени. Ово ће само повећати анксиозност и повећати ризик од симптома. Једина обавеза коју наручите када наручите оброк је да храну морате платити. Не постоји закон који каже да морате остати и појести га.
Ако откријете да вам је заиста превише непријатно да бисте уживали у оброку, слободно се извините. Обавезно оставите новац да покријете своје трошкове. Не брините о удобности других. Прави пријатељи и квалитетни појединци разумеће и подржаће вашу одлуку да се позабавите сопственим физичким потребама.
Наручи мудро
Одлучите се да се храните умереном количином „сигурне“ хране. Иако се дефиниција хране погодне за ИБС разликује за све, одабир хране која садржи мало ФОДМАП-а је добро место за почетак.
Не бирајте ниједну од следећих намирница јер ризикују да снажно стимулишу ваш гастроколични рефлекс, што резултира интензивним контракцијама црева:
- Велике порције хране
- Богата, кремаста, масна, маслена храна
- Пржена храна
- Гасовита храна
Пази шта пијеш
Паметно бирајте пића. Иако алкохол и кофеин могу да надражују пробавни систем, то не значи да сте заглавили у пићу, док сви остали уживају у забавном или свечаном пићу.
Сода није добра опција - шећер, вештачка заслађивачи и карбонизација могу повећати ризик од појаве нежељених симптома. Боља опција је да понесете своју омиљену врећу биљног чаја и затражите шољу топле воде. Ако више волите ледени чај, затражите и чашу леда.
Сок од бруснице је једини сок до данас који има мало ФОДМАП-а, оних угљених хидрата који могу допринети симптомима ИБС-а. За свечано безалкохолно пиће, могли бисте попити чашу сока од бруснице на леду, можда уз пљусак газиране соде, ако се осећате храбро.
Користећи корисно истраживање о ФОДМАП-има истраживача са Универзитета Монасх, требали бисте бити сигурни са једном чашом било чега од следећег:
- Пиво
- Гин
- Водка
- Виски
- Вино (црвено, бело или пенушаво)
Забави се
Усредсредите се на забаву и уживање у друштву других. Ми смо друштвена бића - сви морамо да имамо контакт са другима ради оптималног физичког и менталног здравља. И ометање разговора са људима до којих вам је стало диван је лек за било какав бол и нелагоду.
Чак и ако се не осећате најбоље у игри, подсетите се да бисте могли остати сами код куће и осећате се лоше. Барем сте вани, живите свој живот и доживљавате задовољство послуживања хране коју нисте морали да кувате. И, што је најважније, повезујете се са животима и искуствима других.