Садржај
Ако имате дијабетес, поремећаји циклуса спавања у сменском раду могу повећати ризик од менталних и физичких проблема.Сменски рад се дефинише као радно време запослених ван радног времена од 9:00 до 5:00. после подне Због чињенице да рад у смјенама укључује рад ноћу, уобичајени циклус спавања - који се понекад назива и циркадијални ритам - често је поремећен.
Готово 15 милиона људи у Сједињеним Државама ради посао који захтева да буду тамо током ноћне смене. Овај број укључује оне који раде редовно у ноћним смјенама, као и људе са ротирајућим сменама и нередовним распоредом. Све је више доказа да смена, нарочито током касних ноћних сати, повећава ризик од срчаних болести, рак и дијабетес.
Дакле, шта људи могу учинити да спрече дијабетес (нарочито онима који имају предиабетес) током рада у ноћној смени? Како нерегуларно спавање (попут дневног) утиче на метаболизам особе и утиче на дијабетес? И можда најважније, како људи који већ имају дијабетес могу да се носе са радом у ноћној смени док управљају својом болешћу?
Сменски рад и ризик од дијабетеса
Према извештају ЦУ Боулдер-а и Бригхам-а и Женске болнице (БВХ) у Бостону, они који раде у ноћној смени (попут здравствених радника, обезбеђења и осталих који повремено раде у ноћној смени) имају драматично већи ризик да добију тип 2 дијабетес од оних који раде само данима.
Студија из 2018. године, објављена у часопису Брига о дијабетесу, открили су да што већи број ноћења особа ради, то је већи ризик од дијабетеса (без обзира на то да ли је особа генетски у ризику од дијабетеса).
Претходно истраживање на ЦУ Боулдер показало је да ускраћивање сна и неусклађеност телесног биолошког сата (циркадијални ритам) могу угрозити толеранцију на глукозу и осетљивост на инсулин (који се сматра претечом дијабетеса). Аутори студије написали су: „Иако људи можда неће моћи да избегавају рад ноћу, одржавање здраве тежине и дијете и бринући се за довољно вежбања и спавања, вероватно ће ублажити здравствене ризике“.
Студије су показале да особа чији је циркадијански ритам поремећен има већи ризик од развоја дијабетеса, чак и након неколико година напуштања радног времена.
Емоционални утицај
Преглед истраживања за 2019, који је објавио Амерички часопис за јавно здравље, открили су да они који раде у смјенама које ометају њихов нормалан начин спавања имају већи ризик од развоја депресије од оних који раде у дневној смјени. Испитано је седам претходних лонгитудиналних (дугорочних) студија у којима је учествовало преко 28 000 учесника студије. проценити утицај смена на ментално здравље.
Аутори студије открили су да ће радници у смјенама вјероватније имати менталних проблема од оних који су радили само у дневној смјени. Аутори студије закључили су: „Радници у сменама, посебно жене, имају повећан ризик од лошег менталног здравља, посебно симптома депресије“. Аутори студије су такође објаснили да је поремећај у циркадијалном ритму радника смене основни узрок расположења и раздражљивости.
Како управљати емоционалним питањима
Када је реч о депресији и другим менталним поремећајима, први корак у решавању утицаја сменског рада је постајање свесним проблема. Многи људи нису свесни утицаја који радне ноћи могу имати на човеково физичко и емоционално здравље. Дакле, учење о статистикама може неким људима помоћи да направе различите изборе у свом распореду посла (када је то могуће).
Ако морате да радите у ноћној смени, важно је да знате све уобичајене знакове и симптоме депресије, који укључују:
- Тужан
- Не желећи да се укључе у социјалну / изолацију
- Губитак апетита
- Проблеми са спавањем (који се могу погоршати радним ноћима)
- Губитак интересовања за хобије и друге активности које су некада уживали
- Низак ниво енергије
- Тешкоће у концентрацији
- Осећај ниског самопоштовања
- Мисли о самоубиству
Сменски рад може бити само један од фактора човекове депресије или других менталних проблема; важно је потражити стручну помоћ када знаци симптома депресије постану озбиљни. Од виталне је важности да се посаветујете са стручњаком за ментално здравље ако мислите на самоубиство, посебно ако формулишете самоубилачки план.
Циркадијски ритам, депресија и дијабетес
Ваш циркадијални ритам односи се на унутрашњи сат тела који се у редовним интервалима креће између поспаности и будности. Такође је познат као циклус спавања / буђења. Хипоталамус (део мозга који је укључен у сан, емоционалну активност, телесну температуру, жеђ и глад) контролише циркадијски ритам.
Још један фактор који утиче на циклус спавања / буђења је ниво спољне таме или светлости. Када је напољу мрак, очи шаљу хипоталамусу сигнал за ослобађање мелатонина. Мелатонин је хормон који је добро познат по својој способности да изазива поспаност. Дакле, ваше тело реагује на циклус дана и ноћи. Стога радницима смене може бити тешко да спавају дању, а ноћу остају будни.
Занимљиво је да ваш циркадијски ритам такође контролише ћелијски метаболизам утичући на ниво инсулина и других хормона који делују против инсулина да би по потреби повећали ниво глукозе у крви.
Физички утицај
Речено је да је контрола дијабетеса изазов за раднике у смјенама него за оне који раде редовно током дана.
Сменски рад може на много начина физички утицати на људе са дијабетесом променом времена када једете, шта једете, повећањем стреса и утицајем на природни образац спавања / будности тела.
Рад на смену може утицати на ниво шећера у крви вашег тела. Недостатак сна може проузроковати хипергликемију или хипогликемију. Важно је да се људи са дијабетесом унапред припреме како да управљају нивоом шећера у крви на послу.
Промена доба дана у којем особа спава може утицати на време оброка. Сменски рад узрокује да многи људи осећају глад у различитим временским интервалима током дана, у поређењу са оним ко ради у дневној смени. То може утицати на вашу исхрану, што доводи до веће шансе за брзо узимање нечега, попут нездравих грицкалица или оброка.
Према аутору студије из 2017. представљене на годишњем састанку Ендокриног друштва, „Дијабетичари који раде ноћу треба да обрате посебну пажњу на управљање болестима здравом исхраном, редовним вежбањем и оптималном употребом лекова које им је прописао лекар“.
Радна ноћна смена такође може утицати на ниво енергије особе, чинећи изазов држањем редовног програма вежбања. Познато је да редовна рутина вежбања побољшава расположење и чак може помоћи у промоцији сна. Обавезно се посаветујте са својим здравственим радником пре него што започнете било коју врсту рутине вежбања.
Зашто су кардиоваскуларне вежбе важне за ваш дијабетесДруштвени
Сменски рад често доводи до социјалне изолације људи који раде и спавају у непарним сатима. Социјална изолација може се подврћи депресији, што може погоршати циклус неправилног начина спавања. Остати друштвено активан је важан за оне који раде у ноћној смени; редовна социјална интеракција може се приуштити низу телесних и емоционалних здравствених благодати, попут побољшања расположења. Занимљиво је да је студија из 2017. године спроведена у Холандији открила да социјална изолација може чак повећати ризик од дијабетеса.
Било би корисно размотрити могућност укључивања у групу за подршку особама са депресијом; шансе су да ћете срести и друге у групи који раде и ноћу. Такође, Меетуп.цом има информације о локалним групама за подршку радницима у ноћним смјенама (као и о томе како покренути сопствену групу за подршку).
Уобичајени феномен за раднике у смјенама је претјерана поспаност и „микроспавање“. Мицрослееп је привремена епизода поспаности или сна, која може трајати неколико секунди или више, у којој особа заспи и не реагује на сензорне стимулусе. Када поспаност и микро спавање ометају породичне интеракције и слободне активности, то може оптеретити односе. Ова врста прекомерне поспаности превазилази само привремено зонирање; то је стални симптом који може ометати способност особе да ефикасно ради, учи или се дружи.
Значај социјалне интеракције
Немогућност укључивања у социјалне интеракције и присуствовања друштвеним ангажманима са пријатељима и породицом често резултира социјалном изолацијом радника у смјенама.
Људима који раде ноћу важно је да прилагоде свој распоред како би се омогућило време да се редовно друже са пријатељима и члановима породице. Национална фондација за спавање нуди савете о томе како одржавати здрав друштвени живот током радних ноћи, укључујући конкретне савете о здравој интеракцији са партнером и децом.
Практична разматрања
Постоје кораци које можете предузети да побољшате образац спавања, као и да боље управљате дијабетесом када радите у сменама.
Савети за побољшање начина спавања
Побољшање начина спавања може вам помоћи да боље управљате дијабетесом када радите у смени. Савети са Универзитета Кееле укључују:
- Утврдите колико сати сна вам је потребно и мапирајте распоред спавања у складу с тим (већини одраслих треба седам до осам сати сна сваког дана, али са годинама овај број опада).
- Ако не добијете потребан број сати, покушајте да дремате или барем да се одморите (одмарање је и даље корисно чак и ако не заспите).
- Покушајте да спавате у различито доба дана како бисте видели шта вам најбоље одговара.
- Запишите свој образац спавања у дневник спавања.
- Одморите се кратко или се одморите пре прве ноћне смене у недељи.
- Када силазите са ноћне смене, кратко одспавајте током дана (уместо да спавате цео дан), а затим легните раније те ноћи.
- Једном када пронађете образац спавања који вам добро одговара, одржавајте га.
Савети о управљању дијабетесом за раднике у сменама
Канадски дијететичари нуде следеће савете за управљање дијабетесом када сте запослени у сменама:
- Поједите ручак око 12:00. и вечера око 18:00. без обзира на радно време.
- Избегавајте да једете велике оброке током ноћи (једење током дана и рано увече ће вам помоћи да уравнотежите шећер у крви).
- Једите здраве грицкалице (уместо обилних оброка) током ноћне смене ако огладните да бисте задржали ниво енергије и спречили пренизак ниво шећера у крви.
- Не чекајте док не будете превише гладни да бисте нешто појели.
- Спакујте сопствене здраве грицкалице попут јабука, сира, јогурта, граноле од целог зрна, сировог поврћа са хумусом, орашастим плодовима и другим грицкалицама са високим садржајем протеина (попут салата од црног пасуља, немасне пилетине и још много тога).
- За грицкалице одаберите угљене хидрате са ниским гликемијским индексом (попут хлеба од целог пшенице или крекера) уместо оних од белог брашна или слатких грицкалица.
- Избегавајте пржену и зачињену храну коју бисте грицкали током ваше смене (масна и пржена храна отежавају контролу шећера у крви).
- Не ослањајте се на грицкалице из аутомата.
- Избегавајте пића препуна шећера, покушајте да пијете воду кад год је то могуће.
- Будите активни, покушајте да одржавате редован распоред вежбања пре или на пола смене (ово ће побољшати расположење, обезбедити више енергије током радне смене и помоћи у контроли глукозе у крви).
- Ако је могуће, прошетајте током смене или се барем истегните на паузи.
- Обавезно разговарајте са својим здравственим радницима и тимом за дијабетес о томе како најбоље управљати нивоом шећера у крви када радите у смени.
- Придржавајте се савета вашег дијабетеса или здравственог радника у вези са тим колико често треба проверавати шећер у крви, када узимати лекове, најбоље време за јело и грицкалице итд.
Реч од врло доброг
Свеукупно здравље и добробит радника у сменама може се побољшати као резултат разумевања како сменски рад утиче на особу и примене алата који помажу у сузбијању неких штетних ефеката рада у смени. Имајте на уму да нису сви лоше прилагођени сменском раду; неки људи имају одређени циркадијални образац који им омогућава да током сменског рада функционишу боље од других. Важно је бити свестан ствари које би се могле догодити, попут хипогликемије или хипергликемије, и припазити на знакове и симптоме. Када се појаве проблеми, обратите се свом лекару, члану тима за дијабетес и другима и започните мере интервенције што је пре могуће.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст