Садржај
На крос путу уобичајено је провести део времена возећи ноћу. Без одговарајућег одмора, ово може повећати ризик од изненадних, кратких пропадања у сну. Аутомобил се може мало скренути или ћете чути звук гума које се врте дуж траке тутњаве на ивици пута. Можда је време да вози неко други. Шта објашњава ове епизоде микроспавања? Сазнајте о знаковима, узроцима, опасностима и превенцији.Шта је Мицрослееп?
Мицрослееп је пролазна, неконтролисана, кратка епизода спавања која може трајати од једног дела секунде до пуних 10 секунди. Ове епизоде микро-сна најчешће се јављају када поспана особа покушава да се бори против сна и остане будна. Могу се десити током вожње и повећати ризик од озбиљне саобраћајне незгоде.
Постоје две главне фазе спавања које особа пролази. Две фазе спавања су спавање са брзим кретањем очију (РЕМ) и небрзо кретање очију (НРЕМ). Мицрослееп не спада директно ни у једну категорију спавања, јер је то пролазна и неконтролисана епизода која не траје довољно дуго да би се појавиле карактеристике било којег стања спавања.
За референцу, РЕМ сан карактеришу живописни снови, брзи покрети очију, парализа већине мишића тела и промене крвног притиска, брзине откуцаја срца и укупне брзине дисања. Такође током РЕМ сна, проток крви се повећава до мозга, као и пениса и клиториса, што резултира накупљањем (што доводи до појаве јутарњег дрвета).
Спавање без брзог кретања очију (НРЕМ) обично карактерише смањена количина протока крви у мозак и скелетни мишић. Остале карактеристике спавања без брзог кретања очију укључују смањени пулс, крвни притисак и укупну запремину кружење ваздуха у плућима и из њих. Мицрослееп се не јавља довољно дуго да би се било која од ових карактеристика у потпуности појавила.
Знакови
Који су неки од потенцијалних знакова микроспавања?
- Непажљивост
- Кратки недостаци памћења
- Недостаје излаз током вожње
- Погодивши тутњаву траку аутопута
- Аутомобилске несреће или скоро промашаји
- Глава скаче
- Кратки губитак контроле мишића
- Пад или падање
- Испуштање нечег задржаног
Можда постоји свест о овим симптомима одмах након буђења. Такође је могуће да епизоде микроспавања могу бити тако кратке да можда неће бити у потпуности препознате.
Узроци
Микро спавање се често дешава чешће када је особа успавана, а ноћу се догоди велика већина инцидената са микроспавањем у погледу вожње. Возачи који возе ноћу често се уморе. Међутим, често имају места до којих могу да дођу или рокове за састанак и на тај начин се приморају да наставе даље.
Поремећаји спавања такође могу повећати ризик од епизода микро спавања. Потенцијални сарадници укључују:
- Апнеја за време спавања
- Периодични поремећај кретања удова
- Нарколепсија
- Циркадијски поремећаји
Многи од ових стања доводе до фрагментације стања спавања и будности, што чини неочекиваним неочекивани прелазак са једног на друго.
Опасности
Иако може бити безазлено ако се појави на вашем каучу док покушавате остати будни за филм, случајеви микроспавања такође могу бити изузетно опасни. На пример, ако се појаве у погрешно време, када возите , микро спавање може довести до несрећа у којима су учествовали аутомобили или тешке машине, као и до других опасних ситуација. Заспати за воланом, чак и на кратко, представља озбиљно опасну ситуацију која може довести до потенцијалне повреде или чак смрти вас и других на путу.
Превенција
Микроспавање је често директни резултат недостатка сна, па уклањање лишавања сна може помоћи да се смањи шанса за микроспавање. Важно је добити довољно сна како бисте задовољили своје потребе за сном. За одрасле то значи спавање најмање 7 до 9 сати сваке ноћи. Одличан начин за уклањање недостатка сна, осим једноставног спавања, је побољшање укупне ефикасности спавања.
Срећом, постоји много начина за побољшање ефикасности спавања. Одличан начин за побољшање ефикасности спавања је уклањање свих потенцијалних сметњи током спавања. Не би требало да буде укључена телевизија и да се не пушта музика. Ако сте навикли да имате телевизор или музику, требало би да радите на томе да прекинете те навике и пођете на спавање у тихој, мрачној и мирној атмосфери. Сва светла треба да буду искључена, посебно трепћућа, трепћућа или посебно јака светла. Мобителе не треба гледати у кревету, јер светла екрана могу стимулисати мозак и одржати га будним.
Можда постоје неки други начини да се боље спава. Предузимање таквих корака може помоћи у побољшању ефикасности спавања, а тиме и на уклањању микроспавања.
Реч од врло доброг
Ако имате претјерану дневну поспаност са честим епизодама микроспавања, важно је да то потражите код љекара за спавање који је цертифициран од стране одбора. Студија спавања може вам помоћи да идентификујете узрок вашег стања, а лечење ће вас спречити да се суочите са озбиљним последицама, укључујући потенцијално фаталну саобраћајну несрећу.
- Објави
- Флип
- Емаил