Садржај
Истакнути стручњаци:
Пеитинг Лиен, ДПТ, ПТ
Коронавирус који узрокује ЦОВИД-19 напада плућа и респираторни систем, што понекад резултира значајном штетом. ЦОВИД-19 често доводи до упале плућа, па чак и акутног респираторног дистрес синдрома (АРДС), тешке повреде плућа. Опоравак плућне функције је могућ, али може захтевати терапију и вежбе месецима након лечења инфекције.
„Рад на опоравку започиње једноставно: са фокусом на дисање“, каже физикални терапеут Јохнс Хопкинс Пеитинг Лиен. Она нуди низ вежби дисања за помоћ у опоравку онима који су имали ЦОВИД-19 или неку другу озбиљну болест.
Предности вежби дисања
„Дубоко дисање може помоћи у обнављању функције дијафрагме и повећању капацитета плућа. Циљ је изградити способност дубоког дисања током било које активности, а не само док је у стању мировања “, примећује Лиен.
Вежбе дубоког дисања такође могу умањити осећај тескобе и стреса, што је уобичајено за некога ко је доживео озбиљне симптоме или је примљен у болницу. Квалитет сна се такође може побољшати овим вежбама дисања.
Свако може имати користи од техника дубоког дисања, али они играју посебно важну улогу у процесу опоравка од ЦОВИД-19. Вежбе се могу започети код куће током самоизолације и лако се могу уградити у вашу свакодневну рутину.
Превентивне мере
Не започињте вежбе и обратите се лекару ако:
- Имате грозницу
- Имате отежано дисање или отежано дисање током одмора
- Имате било какав бол у грудима или лупање срца („треперење“ срца у грудима)
- Имате ново отицање ногу
ПРЕСТАНИТЕ вежбање одмах ако се јави било који од следећих симптома:
- Вртоглавица
- Краткоћа даха више него нормално
- Бол у грудима
- Хладна, лепљива кожа
- Прекомерни замор
- Неправилан рад срца
- Било који симптом који сматрате хитним
Позовите 911 одмах ако ови симптоми не престану са одмором или ако дође до промене менталног стања у односу на ваше уобичајене способности.
Дијафрагмално дисање (трбушно дисање)
Дубоко дисање враћа функцију плућа помоћу дијафрагме. Дисање кроз нос јача дијафрагму и подстиче нервни систем да се опусти и обнови.
Када се опорављате од респираторне болести попут ЦОВИД-19, важно је не журити са опоравком. Ова вежба дубоког дисања подељена је на фазе како би се узеле у обзир индивидуалне способности. Започните са фазом 1, а повећавајте број понављања или пређите на следећу фазу када вежбу можете да завршите, а да не будете без даха.
Фаза 1: Дубоко дисање док сте на леђима
- Лезите на леђа и савијте колена тако да дно стопала почива на кревету.
- Ставите руке на стомак или их омотајте око бокова стомака.
- Затворите усне и ставите језик на кров уста.
- Удахните кроз нос и повуците ваздух у стомак где су руке. Покушајте дахом раширити прсте.
- Полако издахните дах кроз нос.
- Понављајте дубоке удахе један минут.
Фаза 2: Дубоко дисање док сте у стомаку
- Лезите на стомак и наслоните главу на руке како бисте имали простора за дисање.
- Затворите усне и ставите језик на кров уста.
- Удахните кроз нос и повуците ваздух у стомак. Покушајте да се усредсредите на трбух који гура душек док дишете.
- Полако издахните дах кроз нос.
- Понављајте дубоке удахе један минут.
Фаза 3: Дубоко дисање док седите
- Сједните усправно на ивицу кревета или на чврсту столицу.
- Ставите руке око стомака.
- Затворите усне и ставите језик на кров уста.
- Удахните кроз нос и повуците ваздух у стомак где су руке. Покушајте дахом раширити прсте.
- Полако издахните дах кроз нос.
- Понављајте дубоке удахе један минут.
Фаза 4: Дубоко дисање док стојите
- Станите усправно и ставите руке око стомака.
- Затворите усне и ставите језик на кров уста.
- Удахните кроз нос и повуците ваздух у стомак где су руке. Покушајте дахом раширити прсте.
- Полако издахните дах * кроз нос.
- Понављајте дубоке удахе један минут.
* Ако желите, овде можете увежбати брујање.
Вежбе за олакшавање кретања
У овом видеу, физиотерапеут Пеитинг Лиен из Рехабилитационе мреже Јохнс Хопкинс демонстрира правилне технике дијафрагматичног дисања и наставља са неколико вежби за олакшавање покрета.Зијајте до осмеха
Ова вежба укључује кретање са дубоким дисањем, што помаже у повећању координације и изградњи снаге у рукама и раменима. Такође отвара мишиће у грудима како би дијафрагма имала простора за ширење.
- Сједните усправно на ивицу кревета или на чврсту столицу.
- Дохватите руке изнад главе и створите велики зијев за истезање.
- Спустите руке и завршите осмехујући се три секунде.
- Понављајте један минут.
Зујање
Брујање током издаха помаже повећању производње азотног оксида у телу.Азотни оксид помаже у нервној пластичности (изградња и поправка нервног система) и шири крвне судове, омогућавајући више кисеоника да се испоручи кроз тело. Брујање је такође смирујуће и умирујуће, смањује стрес и може помоћи пацијенту да остане у режиму рестаурације.
- Сједните усправно на ивицу кревета или на чврсту столицу.
- Ставите руке око стомака.
- Затворених усана и језика на крову уста, удахните кроз нос и повуците ваздух у стомак где су руке. Покушајте дахом раширити прсте.
- Кад се плућа напуне, држите усне затворене и издахните док пјевушите, правећи звук „хмммммм“. Приметите како су вам руке спуштене уназад.
- Опет, удахните кроз нос, а затим уз брујање издахните кроз нос.
- Понављајте један минут.