Садржај
Емоционални утицај Црохнове болести често може бити дубок као и физички симптоми. Учестало пражњење црева, грчеви у трбуху и гасови могу вам отежати живот ако сте вани или покушавате да наставите са својим пословним животом или друштвеним обавезама.Срећом, постоје кораци које можете предузети да бисте смањили ризик од бакљи и живели пунијим, продуктивнијим животом. Све започиње идентификовањем ваших појединачних покретача, прилагођавањем ваше дијете како би се нормализовала функција црева и проналажењем емоционалне подршке за превазилажење изазова који се успут могу појавити.
Физички
Поред тога што се придржавате курса лекова који је одредио лекар, ублажавање симптома и спречавање пожара углавном се своди на здрав начин живота који подстиче здрав рад црева и не подстиче ваше стање.
Уравнотежено се храните
Информације у вези са дијеталним лечењем Црохнове болести могу бити збуњујуће. Иако би могло бити корисно избегавати одређену храну која „покреће“ када се ракетирате, уклањање читавих група хране по правилу се обично не препоручује.
Уместо тога, оно што треба да урадите је да обезбедите здраву исхрану са уравнотеженим уносом протеина, масти, угљених хидрата и хранљивих састојака.
Ваш лекар може такође препоручити витаминске и хранљиве додатке ако тестови крви открију да имате мало калијума, магнезијума или других основних хранљивих састојака.
Не плашите се влакана
У прошлости су лекари саветовали људе са Црохновом болестом да избегавају влакна, јер се веровало да ово промовише дијареју.
Здрави унос влакана - 25 грама дневно за жене и 38 грама дневно за мушкарце - помаже у одржавању правилности и смањењу појаве Црохнових симптома.
Растворљива влакна (која се налазе у воћу, поврћу, орашастим плодовима и махунаркама) су врста која се раствара у води и помаже омекшавању столице док успорава пражњење црева.
Супротно томе, нерастворљива влакна повлаче воду из црева и могу повећати ризик од надимања, гасова, дијареје и бола код неких оболелих од Црохнове болести. Али ако се то може толерисати, може бити и корисно.
Избегавајте окидаче
На крају, једина храна коју требате избегавати је она која вам ствара проблеме.
Проналажење листе проблематичне хране може бити процес покушаја и погрешака, који захтева да методично елиминишете и поново уведете храну док не сазнате коју треба избегавати.
На исти начин на који се симптоми Црохнове болести могу разликовати од особе до особе, тако исто тако и храна која изазива бљесак.
Када започињете процес, постоји низ најчешћих криваца које бисте требали узети у обзир, укључујући:
- Алкохол
- Путер и маргарин
- Кафа и чајеви са кофеином
- Газирана пића
- Зрна кукуруза
- Сушено и прерађено месо
- Пржена и масна храна
- Храна која производи гас
- Мајонез
- Ораси и семенке
- Сирово воће
- Сирово поврће
- црвено месо
- Зачињена храна
- Цела зрна и мекиње
Затражите помоћ од нутриционисте
Да бисте пронашли одговарајућу дијету за одржавање, питајте свог доктора за упут нутриционисту са искуством у запаљенским болестима црева (ИБД).
У неким случајевима, нутрициониста ће моћи да идентификује недијагностиковану интолеранцију на храну и пребациће вас на, рецимо, дијету без глутена или лактозе како би стекао бољу контролу над својим симптомима.
Други могу предложити ниску ФОДМАП дијету, која искључује одређене угљене хидрате и шећере за које се верује да су повезани са бљесковима болести.
Хидрат
Такође морате осигурати правилну хидратацију да бисте нормализовали рад црева. Пијте довољно течности - воде, чорбе, сока од парадајза - како би урин био чист и светле боје. Колико тачно пити, може зависити од бројних фактора, укључујући вашу тежину, колико сте активни, временске прилике и тежину ваших симптома.
Алкохол, кафа и пића са кофеином су диуретици, због чега је већа вероватноћа да промовишу дехидрацију уместо да је ублаже.
Вежбајте
Рутинске вежбе размотрите као део свог плана управљања. Људи са Црохновом болешћу често избегавају физичку активност из страха да то не подстакне напад - а то је грешка.
У ствари, умерена, редовна вежба не само да може одржати периоде ремисије, већ може побољшати расположење и смањити умор.
Одвикавање од пушења
Једноставна истина је да пушачи са Црохновом болешћу имају далеко већи ризик од појаве пожара и већа је вероватноћа да ће им бити потребна агресивна терапија за сузбијање имунитета у поређењу са непушачима са том болешћу. На крају, вероватно никада нећете у потпуности постићи трајну ремисију, осим ако потрудите се да престанете да пушите.
Ако вам је потребна помоћ, лекар вас може саветовати о разним доступним могућностима лекова и престанка лечења, од којих ће многе покривати Медицаре, Медицаид и приватни планови осигурања.
Водич за дискусију о лекару Црохнове болести
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Емоционално
Како живот са хроничном болешћу може представљати емоционални изазов, морате пронаћи стратегије за свакодневно бављење стресом и „набројати“ свој одговор уколико симптоми наступе.
Многи људи са Црохновом болешћу окрећу се терапијама ума и тела, које поштују улогу коју емоције играју у вашем општем здрављу и благостању. Ове терапије се могу користити и за спречавање раклица и за лечење акутних.
Стрес не узрокује Црохнову болест, али може изазвати рану или погоршати постојеће симптоме.
Да бисте смањили стрес, покушајте:
- Пажљива медитација у којој намеравате да препознате, али избегавате да одговорите на било какве непријатне сензације
- Вежбе дубоког дисања, у којима се фокусирате на ритмичко дисање да бисте постигли смирујуће, медитативно стање
- Вођене слике у којима дочарате пријатне менталне слике за опуштање и опуштање
- Таи цхи, који користи контролисане, успорене покрете за повећање пажње и смирености
- Нежна јога; пажљивост је саставни део физичке праксе
- Прогресивно опуштање мишића (ПМР), у којем се методично напрежете и ослобађате мишиће да бисте постепено ослобађали стреса
- Биофеедбацк, који користи машину за откривање стресних одговора, тако да можете научити да их боље контролишете
Редовно вежбање и спавање такође вам могу помоћи у регулисању расположења и решавању стреса.
Друштвени
Кронова болест може код неких оставити осећај изолованости и оклевања да своја осећања подели са другима, можда из срамоте или страха од тога како би могли да реагују.
Ако сте то ви, почните тако што ћете се обратити другима који су такође погођени болешћу, а који из прве руке знају кроз шта пролазите. Размислите о томе да контактирате своје локално поглавље Црохнове и колитиске фондације ради упућивања на групе за подршку међу вршњацима у том подручју или потражите заједницу за подршку на друштвеним мрежама.
Уз то, покушајте да не умањите важност пријатеља и породице у изградњи кохезивне мреже подршке. Многи људи једноставно не разумеју шта
Кронова болест јесте и биће боље опремљена да вас подржи и заступа ако им помогнете да их едукују о болести и о томе како она лично утиче на вас.
Ако имате анксиозност и депресију, затражите од свог лекара упутницу психологу или психијатру. Они вам могу помоћи да пронађете савете и лекове ако је потребно.
Практично
Понекад је потребно само неколико једноставних „поправки“ како бисте свакодневно боље управљали својом Црохновом болешћу. Без обзира да ли се борите да контролишете симптоме или једноставно желите да учините све што је у вашој моћи да одржите ремисију, постоји неколико практичних савета који вам могу помоћи:
- Води дневник.Вођењем дневних евиденција о томе шта сте јели, како се осећате и шта сте доживели током дана, можда ћете моћи да уочите окидаче које сте претходно пропустили.
- Читајте етикете са храном.Прерађена и пакована храна често садржи хемикалије и супстанце (попут сорбитола, засићених масти, глутена и кофеина) које код неких могу покренути Кронове симптоме. Што више будете свесни шта је у вашој храни, то ће вам бити лакше избегавајте производе који вам могу наштетити.
- Никада не прескачите оброке. Ако то учините, већа је вероватноћа да ћете се прејести и преоптеретити гастроинтестинални тракт. Да бисте задржали глад (и одржавали пробавни систем), једите три редовна оброка, заједно са две до три здраве грицкалице дневно. На крају, много је боље јести пет до шест пута дневно, него претјерати једном или два пута.
- Пијте пиће полако. Испијање пића или испијање кроз сламку уводи ваздух у стомак, што доводи до појачаног подригивања, болова и гасова.
- Избегавање прегревања.Предуго боравак на сунцу или напорно вежбање могу прекомерно подићи телесну температуру и изазвати дијареју.
- Планирајте унапред. Када планирате излет, потрудите се да пронађете где ће бити најближа купатила како вас никада не би ухватили. Слично томе, ако посећујете ресторан, проверите на мрежи или назовите унапред да бисте видели шта можете да једете. На овај начин вас сервер неће пожурити и наручити погрешну храну.
- Не излазите гладни.Ако то учините, на крају ћете можда зграбити нешто што покреће симптоме.
- Донесите своју храну. Ако идете на забаву, понесите предмет за који знате да једете и поделите га са другима у групи. Већина домаћина имаће потпуно разумевања ако их унапред саветујете о вашим ограничењима у исхрани.
- Будите доследни.Без обзира да ли сте са пријатељима или путујете, покушајте да не опорезујете своје тело екстремним променама у исхрани. Ваш пробавни тракт је најсрећнији када су ствари стабилне и сталне. Изазивање система нечим егзотичним или претјераним може на крају пореметити равнотежу коју сте толико напорно одржавали.
Ако останете позитивни и концентрисани, можете савладати болест, а не дозволити да вас контролише.