Садржај
- Храна богата влакнима
- Вежбајте
- Адекватан унос течности
- Пробиотици
- Стимулантни лаксативи
- Биофеедбацк
- Акупресура
Једна од најчешћих пробавних тегоба у Сједињеним Државама, затвор у одређеном тренутку живота погађа већину људи. Неки људи имају краткотрајни затвор, узрокован привременим променама у исхрани, путовањима, стресу или операцијама, док други имају хронични затвор (који траје неколико недеља или дуже). Ако имате хронични затвор, вероватно знате како то може значајно утицати на квалитет вашег живота.
Иако затвор може утицати на било кога, чешћи је код жена и код особа старијих од 65 година. Такође се често јавља током трудноће или након порођаја, а могао би бити резултат основног стања или нежељеног дејства лекова (као што је као опиоидни лек за бол).
Бројне студије сугеришу да одређена храна и лекови могу донети неке користи.
Храна богата влакнима
Прехрана сиромашна влакнима може играти улогу у затвору. Нерастворљива влакна која пролазе кроз тело готово непромењена дају столици обилну и мекану текстуру, чинећи је лакшом за пролазак. Храна са високим садржајем нерастворљивих влакана укључује цела зрна, воће и поврће. Пробајте мекиње, смеђи пиринач или хлеб од целог зрна.
Растворљива влакна се растварају у води и у цревима формирају супстанцу сличну гелу. Суве шљиве и смокве могу се додати доручку или јести као међуоброк.
Друга опција је посипати једну кашичицу млевеног семена лана по било ком оброку. Могу се наћи у паковањима у продавници здраве хране или у неким продавницама. Имају благ, орашаст укус.
Доступни су и додаци влакнима, а најпопуларнији су додаци псиллиум-у као што је Метамуцил. Гуар гума и багремова влакна такође су популарни.
Постепено додавање влакана у вашу исхрану може помоћи у избегавању надимања и појаве гасова. Такође, припазите да пијете довољно воде у супротном влакна могу имати супротан ефекат и затворити.
Вежбајте
Вежба од суштинског значаја за редовно пражњење црева подстиче контракцију цревних мишића, убрзавајући пролазак столице. Редовни режим вежбања, који може укључивати свакодневну шетњу, јогу или пливање, може помоћи дигестивном систему.
Вежбање вам такође помаже у управљању стресом, који може побољшати варење.
Адекватан унос течности
Обавезно узимање довољно течности као што је вода може неким људима помоћи код затвора. Течности чине кретање мекшим и лакшим за пролазак.Већина здравих људи може да задовољи своје потребе за хидратацијом нормалним понашањем код пијења (попут пијења напитака током оброка) и пуштањем жеђи да им буде водич. Ако сте адекватно хидрирани, узимање додатне воде можда неће помоћи у ублажавању запртја.
Течност не добијамо само из воде. Кафа, чај, сок, воће, поврће, течност која се користи у рецептима и друга храна и пиће рачунају се на свакодневни унос.
Пробиотици
Пробиотици, као нпр Саццхаромицес боулардии, Бифидобацтериум лонгум, Лацтобациллус рхамносус, и Лацтобациллус ацидопхилус, су живи микробни организми који су природно присутни у дигестивном тракту. Неки од начина на које се сматра да промовишу здравље укључују сузбијање раста потенцијално штетних бактерија, побољшање имунолошке функције, јачање заштитне баријере дигестивног тракта и помагање у производњи витамина К.
Неки прелиминарни докази указују на то да пробиотички суплементи могу побољшати затвор.На пример, једна студија је проучавала ефекат пробиотичког напитка који садржи сој корисних бактерија тзв. Лацтобациллус цасеи Схирота (65 милилитара дневно) или плацебо код људи са хроничним запртјем. Пробиотичко пиће резултирало је значајним побољшањем јачине констипације и конзистенције столице.
Друго истраживање је испитало ефикасност другог соја пробиотика на запртје код деце и није пронашло никакав ефекат. Осамдесет и четворо деце између две и 16 година са констипацијом узимало је лактулозу (лаксатив) плус пробиотички додатак који садржи лактобациле ГГ или само лактулозу. После 12 и 24 недеље, лактобацили нису били ефикаснији од саме лактулозе у лечењу констипације.
Стимулантни лаксативи
Многи биљни лаксативи и „дијететски чајеви“ су стимулативни лаксативи или антраноидни лаксативи. Укључују биље попут:
- Цасцара саграда
- Рабарбара
- Алое
- Сенна
- Сенна Теа
- Буцктхорн
Неке од ових биљака, као што је сена, одобрене су као лек без рецепта за затвор. Иако су намењени краткотрајном лечењу, у стварности људи могу постати зависни од њих и користити их недељама, месецима или чак годинама да би имали редовно пражњење црева.
Важно је разговарати са својим лекаром пре него што узмете биљне лаксативе и они се не смеју користити дуже од недељу дана, осим под медицинским надзором.
Дуготрајна употреба може проузроковати да црева изгубе способност самосталног кретања, а повезана је са хроничном дијарејом, токсичношћу јетре, исцрпљивањем калијума што доводи до слабости мишића, поремећаја функције срца и оштећења бубрега или јетре. Такође је вођена дебата о безбедности дуготрајне употребе сене и њеној улози у раку дебелог црева.
Биофеедбацк
Терапија биофеедбацк-ом може помоћи људима који имају затвор због дисфункције карличног дна, стања у којем мишићи карличног дна не функционишу правилно. Појављује се као резултат стања као што су гојазност, повећана простата или после порођаја.
Биофеедбацк терапеути подучавају како да боље координишу мишиће који се користе за дефекацију (аноректум и мишићи дна карлице).
Иако је биофеедбацк истражен тек недавно као начин лечења ове врсте констипације, резултати обећавају. На пример, једно истраживање упоређивало је биофеедбацк (једну сесију недељно током пет недеља) са лаксативима (полиетилен гликол 14,6 до 29,2 грама дневно) плус образовање код људи са хроничном, тешком дисфункцијом карличног дна. Сви учесници су претходно пробали додатке влакнима плус клистире или супозиторије, али нису одговорили.
После шест месеци, сесије биофеедбацк-а биле су ефикасније од лаксатива, са 43 од 54 (80 процената) пацијената са биофеедбацком насупрот 12 од 55 (22 процента) пацијената који су лечени лаксативом пријавили су велика побољшања. Чини се да бенефиције трају најмање две године.
Акупресура
Акупресура је традиционална исцелитељска пракса која укључује примену притиска прста на одређене акупунктурне тачке на телу.
Тачка коју акупунктуристи често препоручују за затвор је „Велико црево 4“. Иако није проучаван због затвора, то је једноставан кућни лек који некима може успети. Тачка је на највишем месту мишића између палца и кажипрста када се зближе. Опрез: ова тачка се обично избегава током трудноће.
Палцем или средњим прстом под углом од 90 степени према кожи, поступно повећавајте притисак. Држите три минута. Притисак не сме бити болан или непријатан.
Реч од врло доброг
ако осећате потребу за изметом, немојте одлагати нагон. Што дуже одгађате када вам се догоди потреба за детекцијом црева, то се вода више апсорбује из столице и теже постаје.
Постоји много лекова који помажу код затвора, али важно је да разговарате са својим лекаром пре него што употребите било који лек, како бисте били сигурни да је прави за вас.