Садржај
- Како ваше тело "задржава време"
- Шта се дешава кад нема сунчеве светлости?
- Неколико кључних тачака које треба запамтити
- Морнинг Ларк или Нигхт Овл
Иако се многи људи односе на циркадијалне ритмове као на један процес, заправо постоји одређени број телесних сатова који осцилирају током дана. На пример, ментална будност има тенденцију да достигне врхунац два пута дневно у 9 ујутру и 21 увече, док физичка снага обично расте у 11 ујутру и 19 увече.
Како ваше тело "задржава време"
Сићушна грозд од приближно 20.000 неурона у хипоталамусу контролише бројне циркадијске ритмове вашег тела. Познат као супрахиасматично језгро (СЦН), овај главни контролни центар одговоран је за деловање као унутрашњи пејсмејкер вашег тела. Иако су тачни механизми како овај процес функционише нејасни, знаци заштите животне средине су важни. Сунчева светлост је можда најочигледнија, која контролише наш дневни распоред спавања и буђења.
Па како сунчева светлост утиче на ваше циркадијске ритмове? Како се сунчева светлост смањује крајем дана, визуелни систем шаље сигнале супрахиасматичном језгру. Даље, СЦН шаље сигнале епифизи да повећа производњу хормона мелатонина. Ово повећање хормона помаже смањеној активности и чини вас све снажнијим.
Шта се дешава кад нема сунчеве светлости?
Било је знатног броја истраживања о томе шта се дешава са циркадијским ритмовима када се прекидају природни обрасци сунчеве светлости. Клиничка истраживања су показала да особе које су слепе од рођења често имају потешкоће са циклусом спавања и будности због потпуног недостатка светлосних знакова у окружењу. Онима који често обављају сменске послове или често путују подложни су поремећаји њихових природних циркадијалних ритмова.
У неким великим студијама циркадијанских ритмова, учесници су у подземним јединицама боравили недељама или чак месецима. Лишени природних светлосних знакова, циркадијални ритмови ових учесника почели су да се крећу ка 25-сатном распореду, а не према стандардном 24-часовном обрасцу. Поред тога, променили су се и многи синхронизовани циркадијански ритмови тела. Када су изложени сунчевим светлосним сигналима из окружења, многи телесни ритмови делују по врло сличном распореду. Када се уклоне потпуно природни светлосни сигнали, ови телесни сатови почињу да раде по потпуно другачијим распоредима.
Неколико кључних тачака које треба запамтити
- Твоји циркадијски ритмови везани су за знакове сунчеве светлости.
- Поремећај ових образаца може довести до лошег или тешког спавања.
- Без светлосних сигнала, људи раде по распореду од 25 сати.
- Циркадијални ритмови такође утичу на телесну температуру, осетљивост на бол, менталну будност, физичку снагу и чула.
Морнинг Ларк или Нигхт Овл
Да ли бисте себе описали више као јутарњу или ноћну особу? Такозвани јутарњи људи радије устају са сунцем и постижу много у раним јутарњим сатима. Ноћни људи, пак, више воле да преспавају и сматрају се најпродуктивнијим током вечерњих сати.
Чак су и ноћне сове приморане да рано устану због посла и школских обавеза, а испоставило се да би то могло бити добро из више разлога. Истраживање је показало да су људи ујутро не само срећнији од вршњака који касно спавају, већ су и здравији.
Једна недавна студија открила је да људи који више воле да остану будни имају тенденцију лошијег рада срца, укључујући пулс и крвни притисак.И не само то, већ су патили и од лошијег сна и ређе су били физички активни.
Истраживање је такође открило да су и јутарњи и вечерњи типови способнији да се носе са стресом у раним сатима дана. Зато следећи пут када се суочите са послом или школским пројектом који изазива анксиозност, покушајте да радите на њему рано ујутро, а не поподне. Ако одложите ствари за касније током дана, заправо стварате себи већи стрес који на крају може утицати на квалитет вашег сна.
Иако појединачне разлике у вашем биолошком сату могу утицати на то да ли сте јутарњи лакрдијаш или ноћна сова, постоји неколико ствари које можете учинити да померите унутрашњи сат и почнете да поздрављате дан нешто раније.
Неколико ствари које можете покушати су:
- Паметно управљајте својим временом током дана. Завршите ствари раније и избегавајте одуговлачење како бисте спречили да будите до касно да бисте завршили пројекте.
- Избегавајте гласне звукове и бучне друштвене ситуације у касним вечерњим сатима. Одлазак на касноноћну забаву или дружење са цимерима који играју видео игре или гледају филмове могу оставити осећај затегнутости и неспавање. Усредсредите се на то да си дате мало времена увече да се опустите од стресова дана.
- Придржавајте се доследног распореда спавања. Почните да одлазите у кревет сваке ноћи у исто време како бисте се раније пробудили, а да се не осећате успаваним.
Према стручњацима за спавање, може потрајати и месец дана да се успостави нова рутина буђења / спавања. Држите се тога, и ускоро ћете можда убрати благодати бити јутарња особа.