Садржај
Без обзира у којој сте години, постоје неки начини на које можете спречити атеросклерозу. Решавање високог нивоа холестерола и триглицерида може вам помоћи да спречите развој атеросклерозе и штету коју може нанети вашем кардиоваскуларном систему.Атеросклероза, позната и као „отврдњавање артерија“, јавља се када холестерол и други липиди почну да се акумулирају на унутрашњим зидовима оштећених крвних судова. Ова накупина доводи до стварања воштаног задебљања у посуди, познатог као плак. Иако сама атеросклероза не производи никакве симптоме, оштећења која атеросклероза нанесе на циркулаторном систему могу произвести озбиљна здравствена стања, укључујући срчани удар, периферне васкуларне болести, па чак и смрт.
Срећом, можете предузети мере за спречавање или успоравање напредовања атеросклерозе. То обично укључује неке промене у вашем начину живота. Пошто високи нивои холестерола могу довести до развоја атеросклерозе, исте промене начина живота које примените да бисте спречили да ниво холестерола постане превисок могу се користити и за спречавање атеросклерозе.
Промените начин исхране
Можете унети много промена у вашу исхрану како бисте спречили или бар успорили напредовање атеросклерозе. Уношење ових промена такође ће вам помоћи да контролишете ниво холестерола:
- Смањите количину засићених масти које конзумирате и у потпуности избегавајте храну која садржи трансмасти. Транс масти се често налазе у комерцијално припремљеној храни, попут колачића и чипса. Уместо тога, конзумирајте храну која садржи више незасићених масти, а која се налази у храни попут ораха, маслина и масне рибе.
- Умерена конзумација алкохола - не више од две чаше алкохола ако сте мушкарац и не више од једне чаше алкохола ако сте жена - такође може смањити ризик од срчаних болести. Али не претерујте са овим: Превише алкохола заправо може наштетити вашем здрављу. Показало се да алкохол скромно снижава ниво холестерола. Иако ово укључује вино, пиво и жестока пића, полифеноли који се налазе у вину, попут црвеног вина, посебно су прикладни за срце када се конзумирају у препорученим количинама.
- Конзумирајте дијету која укључује пуно воћа и поврћа. Много хемикалија је идентификовано у овој храни - укључујући фитостероле и полифеноле - које могу помоћи у смањењу липида и вероватно у упали.
- Ограничите потрошњу рафинисаног шећера. Торте, бомбони и друга храна са високим садржајем шећера могу повећати ниво триглицерида и смањити ХДЛ холестерол („добар“ холестерол), а обоје може такође промовисати настанак атеросклерозе. Уместо тога, конзумирајте храну од целог зрна. Ова храна садржи више влакана, што заправо може помоћи да мало смањите ЛДЛ холестерол.
Престани да пушиш
Пушење може подићи ниво холестерола и такође иритирати унутрашњу слузницу, или ендотелиум, ваших судова. Ово је рецепт који може успоставити основу за стварање плака у артеријама. Ако сада престанете са пушењем, можете смањити ЛДЛ холестерол, повећати ХДЛ холестерол и смањити ризик од развоја атеросклерозе.
Вежба редовно
Вежбање најмање 30 минута у већини дана у недељи такође може спречити смрт као резултат атеросклерозе. Иако ова веза није тачно јасна, можда има неке везе са смањеним нивоом ЛДЛ холестерола, повећаним ХДЛ холестеролом и губитком тежине, што све може смањити ризик од развоја атеросклерозе и накнадних кардиоваскуларних болести. Иако су аеробне вежбе (попут пливања, трчања, брзог ходања и вожње бицикла) највише проучаване, готово било који облик или вежба (укључујући дизање тегова и вежбе са малим утицајем као што је јога) такође су корисни.
Обратите пажњу на своје здравље
Водите рачуна о свим осталим здравственим условима. Нека медицинска стања, осим високог холестерола, могу промовисати атеросклерозу ако се не лече, укључујући:
- Дијабетес
- Гојазност
- Хипотироидизам
- Висок крвни притисак
Одржавањем тежине, холестерола и шећера у крви у нормалним границама можете такође смањити стварање плака у судовима.
Такође бисте требали знати своју породичну здравствену историју - посебно ако имате родитеље или друге блиске рођаке који су развили врло висок ниво холестерола или кардиоваскуларне болести рано у животу. Ваш здравствени радник може да надгледа развој кардиоваскуларних фактора ризика - и даје предлоге за промене вашег здравственог режима - како би помогао успоравању настанка атеросклерозе.
Ако вам ниво липида није у границама здравих граница - упркос променама у вашем начину живота - ваш лекар ће можда одлучити да ваш лек постави на снижавање липида. Неки лекови, попут статина, не само да снижавају ниво липида, већ такође показују да смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести.