Садржај
- Како дефинишемо ускраћивање спавања?
- Ризик од смрти
- Опасност од саобраћајних незгода
- Повреде и радне незгоде
- Кардиоваскуларне болести и срчани напади
- Повећани ризик од гојазности
- Реч од врло доброг
Како дефинишемо ускраћивање спавања?
Свако има одређене потребе за спавањем да би нормално функционисао. Количина сна која је потребна одраслима разликује се од количине деце, а једној особи ће можда требати више или мање (у просеку) од друге. За одрасле је просечна количина сна потребна да би се осећали одморно 7 до 9 сати.
Ако не добијете потребну количину сна, почећете да патите од штетних ефеката лишавања сна. То се може догодити због ограничења спавања (једноставно због недовољног времена у кревету, спавања) или због поремећеног сна. Уобичајени поремећаји спавања, попут несанице и апнеје у сну, на ове начине могу довести до недостатка сна. Као резултат, постоје важни симптоми недостатка сна - укључујући прекомерну дневну поспаност - који могу угрозити ваше здравље.
Ризик од смрти
У ретким случајевима, хронично ускраћивање сна може заправо довести до ваше смрти. Ово се може десити код крајње неуобичајених поремећаја као што је фатална породична несаница. У овом генетском поремећају, сан постаје јако фрагментиран и поремећен до те мере да погођена особа уопште не може да спава. На крају, ово стање доводи до смрти.
У последњих 10 година спроведено је више од 1.000 студија недостатка сна. Заправо, нека од најранијих истраживања на пољу медицине спавања укључивала су ову тему. На пример, студија губитка сна код штенаца урађена је 1894. године, а друга студија људи изведена је 1896. године. Истраживање штенаца показало је да продужени губитак сна може бити фаталан, што је доказано бројним недавним студијама на животињама. Било би неетично поновити такву студију на људима, али постоје и друге јасне асоцијације на недостатак сна које се такође могу показати фаталним.
Опасност од саобраћајних незгода
Постоји много доказа да ускраћивање сна повећава ризик од саобраћајне незгоде, осим што ћете заспати за воланом, непажња и губитак концентрације који могу настати губитком сна такође могу бити проблематични.
Од 1994. године, више од 20 студија проценило је ефекте губитка сна на меру способности вожње или безбедности. Велики део овог истраживања укључује употребу симулатора вожње за бављење сигурношћу у стању недостатка сна.
Неке студије су показале да ускраћивање сна може довести до нивоа оштећења еквивалентног легалном пијанству.
Утврђени су многи фактори који повећавају ризик од саобраћајне незгоде у недостатку сна. Конкретно, спавање мање од седам сати у ноћи у просеку повећава ризик. Људи који имају лош квалитет спавања или који имају прекомерну дневну поспаност такође чешће имају аутомобилске несреће. Поред тога, још један важан фактор је време када се вози, јер је већа вероватноћа да ће вожња ноћу довести до незгода код особа које немају сан.
Ово истраживање је довело до важних сигурносних прописа, посебно код возача камиона на дуге стазе.
Повреде и радне незгоде
У медијима има много примера повреда на раду и незгода. Многе несреће у аутобусима, возовима, авионима и аутомобилима које истражује Национални одбор за безбедност саобраћаја (НТСБ) укључују људе који немају сан.
Главни фактор ризика укључује рад у смјенама. Већа је вероватноћа да ће се несреће догодити преко ноћи када нам је суђено да спавамо. Уколико се обрасци спавања не ускладе на одговарајући начин, ако се не утврде доследна времена спавања и буђења, ризик за раднике у смени се повећава. Недовољно и неквалитетно спавање само погоршава ризик.
За велике катастрофе делом је крив недостатак сна. Неколико добро познатих примера укључују уземљење Еккон Валдеза и последично изливање нафте на Аљасци, као и нуклеарну катастрофу у Чернобилу. Поред ових главних догађаја, постоје и ризици због недостатка сна који могу подмукло да наруше ваше здравље.
Кардиоваскуларне болести и срчани напади
Познато је да недовољно сна може повећати ризик од кардиоваскуларних болести, укључујући срчани удар. Истраживање је показало да ако спавате мање од пет сати ноћу, постоји два до три пута већа шанса за срчани удар. Поред тога, жене које спавају мање од седам сати ноћу вероватније ће доживети исту судбину. Штавише, радници у смени који спавају мање сати, често лоше усклађени са својим природним циркадијалним ритмом, такође су у већем ризику од кардиоваскуларних болести.
Шта објашњава овај однос? Можда је једна улога ефекат који губитак сна може имати на запаљенске процесе у телу. Познато је да када не спавамо довољно, нивои Ц-реактивног протеина, маркера упале, у крви се повећавају.Овај основни инфламаторни процес може оштетити слузницу наших крвних судова, што чини вероватнијим да ћемо се развити атеросклероза (отврдњавање и сужавање судова) и на крају срчани напади.
Повећани ризик од гојазности
На крају, постоје бројне студије које подржавају везу између недостатка сна и повећаног ризика од гојазности. Чини се да постоје важни ефекти на метаболичке машине нашег тела ако не добијемо адекватан сан.
Реч од врло доброг
Поред ризика од смрти у екстремном недостатку сна, постоје очигледно бројни разлози због којих бисмо се требали довољно одморити како бисмо умањили ризике повезане са неадекватним спавањем. Угрожавамо своје здравље кад то не успемо. Осигурајте си довољан одмор како бисте задовољили своје потребе за сном и можете да оптимизујете своје благостање и спречите превремену смрт.