Садржај
Калцијум има много здравствених благодати, попут јачања костију, али и он може бити срцу прихватљив. Неке студије откривају да калцијум снижава холестерол.Способност калцијума да снижава холестерол позната је већ неколико година. Познато је да људи који живе у подручјима са тврдом водом имају нижу инциденцу смрти и компликација од кардиоваскуларних болести од оних који пију меку воду, а верује се да калцијум са тим може имати неке везе. У неким студијама се показало да суплементи калцијума благо смањују крвни притисак. Снижавање нивоа холестерола је најновије откриће, али студије су мешане о томе да ли стварно делује.
Како калцијум снижава холестерол?
Научници заиста не знају како калцијум делује. Сматра се да делује тако што се везује за жучне киселине и холестерол у танком цреву, слично начину на који делују смоле влакана и жучне киселине. Везујући се за холестерол у танком цреву, холестерол се не апсорбује у крв већ се излучује из тела фецесом.
Шта студије предлажу?
Неколико студија које су проучавале способност калцијума да снижава холестерол су широко различите, али показују да најмање 1000 мг елементарног калцијума умерено смањује укупан холестерол за око 2 до 4%. Калцијум у свакој студији узимао се као једна доза или раздвајао у корацима од 400 мг. Поред тога, студије су проучавале људе са високим и нормалним нивоом холестерола, као и појединце који су уносили западњачку или немасну храну.
У студијама у којима се чини да елементарни калцијум снижава ниво холестерола, углавном су погођени нивои ХДЛ и ЛДЛ холестерола. Заправо, тренутне студије су показале да отприлике један грам калцијума може повисити ХДЛ за између 1 и 5%, а смањити ЛДЛ за између 2 и 6%. Ниједна од ових студија није утицала на триглицериде. Међутим, било је и других студија које су сада показале било какав значајан ефекат на холестерол због повећане потрошње калцијума.
Колико калцијума треба
Иако су постојала нека истраживања која сугеришу да елементарни калцијум може незнатно смањити холестерол, постоје и друга истраживања која сугеришу да калцијум нема значајан утицај на холестерол. Због тога се не препоручује употреба искључиво калцијума за снижавање холестерола. Ако желите да додате калцијум свом здравственом режиму, требало би да се посаветујете са својим лекаром.
Препоручена дневна доза елементарног калцијума код одраслих је између 1000 и 1200 мг дневно, а прехрана - а не суплементи - су преферирани извор калцијума. Ово је отприлике иста количина која се користи у неким студијама које се баве способношћу калцијума да снижава холестерол.
Садржај калцијума је висок у храни као што су млечни производи, лиснато поврће и агруми; међутим, суплементи који садрже калцијум су такође широко доступни. Ако узимате додатке калцијума, имајте на уму да су ове студије мериле елементарни калцијум, зато будите сигурни и прочитајте налепнице додатака калцијума како бисте утврдили количину елементарног калцијума у сваком производу. И још није нужно да боље конзумирање превише калцијума може довести до здравствених проблема.