Садржај
- Разумевање метаболизма
- Формула метаболизма
- Оптимизација штитне жлезде
- Повећајте свој РМР
- Повећајте своју физичку активност
- Повећајте топлотни ефекат хране
Да ли ће вам напори на јачању спорог метаболизма помоћи да изгубите килограме и добијете енергију? Да ли треба да убрзате метаболизам да бисте смршали или се пробили кроз плато за мршављење? Ово су важна питања за свакога ко покушава да смрша, али посебно за људе са болестима штитне жлезде.
Разумевање метаболизма
Када једете, храна се претвара у енергију. Термин "метаболизам" односи се на начин-не брзину коју ваше тело обрађује и користи храну коју једете. Уместо да имате „бржи“ или „спорији“ метаболизам, најтачније је свој метаболизам описати као ефикасан или функционалан наспрам неефикасног или нефункционалног.
Метаболизам се састоји од неколико компоненти.
- Ваш базални метаболизам: Од 60 до 65 процената калорија које поједете сваког дана троши се само на одржавање живота и пружање основне енергије потребне за живот. Чак и кад бисте лежали у кревету по цео дан, то бисте и учинили још увек ове калорије су вам потребне да подрже ваше основне телесне функције.
- Физичка активност: Око 25 процената калорија одлази на кретање и физичку активност. Наравно, што сте активнији, више калорија се троши сваки дан.
- Термички ефекат хране: Око 10 процената калорија потроши се на прераду хране коју једете. На пример, ако поједете 2.000 калорија дневно, обично сагоревате 200 калорија дневно, једноставно једући и сварећи храну.
Формула метаболизма
Победничка формула за одржавање телесне тежине је да оно што уносите у смислу калорија треба да буде једнако калоријама које свакодневно трошите. Следеће илуструје прорачун.
Калорије унесене из хране = Калорије потрошене из базалног метаболизма + Калорије потрошене активношћу + Потрошене калорије сварљиве хране (термички ефекат).
До изгубити тежине, морате смањити број калорија узетих из хране, повећати број потрошених калорија или обоје.
Изненађујуће је да многи људи са прекомерном телесном тежином и нарочито људи са болестима штитне жлезде не уносе више калорија од људи просечне тежине и могу одржати или чак добити на тежини на далеко нижим дневним нивоима калорија. Ако се уклапате у ову категорију, то значи да вероватно почињете са смањеним базалним метаболизмом или метаболизмом у мировању, познатим као РМР. Такође можете трошити мање калорија из физичке активности, а у неким случајевима термички ефекат хране коју једете може да се отупи.
Крајњи резултат: Не сагоревате толико калорија као неко сличне тежине са функционалнијим метаболизмом.
За вас губитак килограма захтева следећа четири корака:
- Оптимизујте лечење штитне жлезде
- Повећајте свој РМР / базални метаболизам
- Повећајте калорије које трошите према активности
- Повећајте калорије које трошите варећи храну
Оптимизација штитне жлезде
Ако имате недијагностиковану хипотиреозу или ваш лекар не лечи ваше стање готово, све што учините да бисте повећали метаболизам на излазној страни може пропасти. Дакле, први суштински корак је тестирање штитне жлезде. А ако сте тестирани и лечите се, морате бити сигурни да је лечење штитне жлезде оптимизовано и да ли узимате одговарајуће лекове и дозе.
Коју врсту лекара требате видети код болести штитњаче?Повећајте свој РМР
Метаболизам је донекле функција генетике, али базални метаболизам можете повећати изградњом мишића. Мишићне ћелије су до осам пута метаболички активније од масних ћелија, а мишићи сагоревају више калорија него масти. Додавање вежби за ношење терета или отпора, као што су дизање тегова, Т-Тапп или траке за вежбање, може вам помоћи да повећате свој базални метаболизам.
Дехидрација такође може допринети неефикасном метаболизму утичући на телесну температуру. Када сте дехидрирани, телесна температура лагано опада и доводи до тога да тело складишти масноћу као начин за повишење или одржавање температуре. Обавезно пијте довољно течности, пожељно најмање 64 унце (осам чаша) воде дневно, како бисте избегли ову метаболичку замку. Хлађење воде такође може додати додатни метаболички подстицај.
Повећајте своју физичку активност
Аеробна вежба која повећава пулс може повећати метаболизам док вежбате. Неки стручњаци верују да аеробна вежба такође појачава метаболизам у мировању неколико сати, јер мишићи сагоревају калорије да би се опоравили и поправили.
Вежбање са штитњачомПовећајте топлотни ефекат хране
Стопа метаболизма у мировању обично се повећава чак два до три пута више након једења протеина у односу на угљене хидрате и масти. Комплексни угљени хидрати богати влакнима, попут поврћа и житарица богате влакнима, сагоревају више калорија од једноставних угљених хидрата. Термички ефекат хране коју једете можете повећати фокусирањем на квалитетне протеине, воће и поврће богате влакнима и повремено житарице богате влакнима како бисте задовољили калоријске потребе.
Савети о исхрани за штитњачеРеч од врло доброг
Ако је ваш метаболизам већи изазов него што сте очекивали, можда ћете желети да истражите његово прецизно мерење. РМР тестирање помоћу уређаја као што су ДекаФит или БодиСпец може проценити ваш стварни РМР, а резултати вам могу помоћи да пажљиво одредите најбољи пут напред у изради успешног плана мршављења.
Обавезно се састаните са својим лекаром, јер на овај начин можете да формулишете јединствени, здрави план „појачавања метаболизма“, који је сигуран и прави за вас.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст