Садржај
- Здравствене бенефиције
- Могући нежељени ефекти
- Дозирање, припрема и безбедност
- Шта треба тражити
- Остала питања
Здравствене бенефиције
Биотин је неопходан витамин, што значи да је вашем телу потребан овај микрохрањиви састојак да би правилно функционисало. Биотин који конзумирате у храни помаже вашем телу да храну коју једете (протеине, угљене хидрате и масти) претвори у енергију.
Узимање додатка биотина је вероватно ефикасно за лечење недостатка биотина. Али многи здравствени производи појачавају и друге здравствене тврдње повезане са конзумацијом додатака биотину, а многе од ових здравствених добробити нису подржане научним доказима.
Раст косе
Па да ли узимање додатка биотина чини да коса расте брже или пуније? Према Националном институту за здравље (НИХ), нема довољно доказа да се оцени ефикасност биотина у лечењу губитка косе.
Произвођачи тврде да шампони, регенератори и уља, маске или креме за косу који садрже биотин могу задебљати косу, повећати пуноћу и додати сјај. Упркос овим тврдњама, не постоје научне студије које би показале да биотински шампон или било који други производ за косу могу учинити да ваша коса расте брже или гушће.
Друге погодности
Остало могуће благодати биотина укључују лечење:
- Крхки прст или нокти на ногама
- Дијабетес
- Бол у дијабетичком нерву
- Мишићна склероза
- Бол у дијабетичком нерву
Белешка: Нема довољно научних доказа да би се са сигурношћу могло знати да ли биотин може да лечи неко од ових стања.
Могући нежељени ефекти
Додаци биотина могу да изазову проблеме ако унесете превише. Нежељени ефекти могу да укључују кожни осип, пробавне тегобе, проблеме са ослобађањем инсулина и проблеме са бубрезима.
Према извештају објављеном у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, речено је да лечење биотином омета лабораторијске тестове и опонаша Гравесову болест.Као и код било ког додатка, сигурност дуготрајне или високе дозе није позната.
Дозирање, припрема и безбедност
Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) није успоставила препоручени додатак исхрани (РДА) за биотин. Према Одбору за храну и исхрану Медицинског института, 30 мцг је дневни унос за одрасле особе старије од 19 година, што се обично може постићи исхраном.
Иако не постоји препоручени додатак биотину у исхрани, заговорници често препоручују узимање 2 до 5 мг (2000 до 5000 мцг) биотина у облику суплемента свакодневно како би се ојачале длачице и постигли резултати.
Иако је биотин витамин растворљив у води (вишак се излучује урином и фецесом), не постоје докази који подржавају ову препоруку и није позната сигурност редовне употребе ове количине.
Као и код других додатака, биотин није тестиран на безбедност код трудница, дојиља, деце и оних који имају здравствена стања или који узимају лекове. Овде можете сазнати више о томе како безбедно користити додатке.
Недостатак
Недостатак биотина може се појавити код људи који прекомерно пију алкохол или конзумирају велику количину сировог беланца (који садржи авидин, протеин који блокира апсорпцију биотина). Познато је да два или више некуваних беланаца дневно током неколико месеци резултирају недостатком биотина.
Генетски поремећаји недостатка биотина (попут недостатка биотинидазе), бубрежне дијализе и пушења могу такође повећати вашу потребу за биотином. Будући да се биотин производи у цревима, људи са упалним болестима црева или другим условима који могу пореметити равнотежу бактерија у цревима можда неће бити у могућности да на одговарајући начин произведу биотин.
Ако приметите било какве симптоме недостатка, обратите се свом лекару. Симптоми укључују:
- Проређивање косе
- Крхки нокти
- Сува кожа
- Црвени љускави осип (нарочито око очију, носа и уста)
- Коњунктивитис
- Депресија
- Исцрпљеност
- Халуцинације
- Утрнулост и пецкање руку и ногу
Шта треба тражити
Вероватно је да у храну коју конзумирате уносите довољно природног биотина. Сматра се да је недостатак биотина неуобичајен.Бактерије у цревима обично пружају више од дневних потреба тела, а биотин се такође налази у разним уобичајеним намирницама.
Већина људи може да задовољи своје дневне потребе за биотином конзумирањем хране богате биотином попут банана, шаргарепе, куваних жумањака, сардина, орашастих плодова, махунарки, пивског квасца, хранљивог квасца, јетре, карфиола, лососа и печурки.
Храна богата биотином
Извори биотина у храни (у микрограмима на 100 грама) укључују:
- Кувана жуманца (53)
- Овес (27.0)
- Пшеничне клице (17,0)
- Беле печурке (16)
- Спанаћ (6.9)
- Сир, брие (6.2)
- Млеко (3.5)
- Свињетина (5.0)
- Шаргарепа (5.0)
- Аппле (4.5)
- Парадајз (4.0)
- Говедина (3.0)
- Пилетина (2.0)
- Зелена салата (1.9)
Остала питања
Шта могу учинити с танком косом?
Проређивање косе и губитак косе може бити врло узнемирујуће. Ако сте приметили да губите косу или да се проређује (назива се губитак косе) и хормонска неравнотежа (попут проблема са штитном жлездом), важно је да се обратите лекару како бисте утврдили узрок.
Да ли ће додатак помоћи ономе што сматрам недостатком?
Иако можда желите да зауставите губитак косе, узимање таблета или додатака биотина, а да их лекар правилно не процени, представља ризик од одлагања дијагнозе и лечења основног узрока.
Иако се недостатак биотина сматра ретким, може резултирати губитком косе који се може решити суплементацијом. Ако имате симптоме недостатка биотина или размишљате о узимању, обавезно разговарајте са својим здравственим радником да бисте проценили ниво и разговарали о томе шта је најбоље за вас.