Садржај
- Убирање благодати бициклизма
- Усправни стационарни бицикл наспрам лежећег непокретног бицикла
- Суштина
Убирање благодати бициклизма
Бициклизам је одлична опција вежбања за људе са остеоартритисом. Редовна бициклистичка рутина одржава да вам се колена крећу кроз опсег покрета, а истовремено јача мишиће који подупиру ваша колена. Има смисла наставити бициклизам док год сте у могућности. Међутим, ако имате значајну количину оштећења зглобова у коленима или куковима, ваша способност вожње бицикла може постати све ограниченија.
Студија из фебруара 2010 Инвалидност и рехабилитација проценио је бициклизам код три групе - пацијената са остеоартритисом колена, пацијената са заменом колена и пацијената који су имали повреду мениска или лигамената. Резултати су показали да се са старењем пацијента способност наставка вожње бициклом смањује за 5% сваке године. Шанса за наставак вожње бициклом је 1,98 пута већа за мушкарце него за жене. Шанса да доживите бол током вожње бицикла повећава се за 8% са сваким порастом индекса телесне масе. Ова студија је приписала повећани бол током вожње бициклом индексу телесне масе, а не дијагнози пацијента.
Још једна занимљива студија, објављена у Часопис за геронтологију, упоређивао је бициклизам високог интензитета са бициклизмом ниског интензитета код пацијената са остеоартритисом колена. Истраживачи су закључили да је бициклизам ниског интензитета једнако ефикасан као бициклизам високог интензитета за побољшање функције пацијента, ход, аеробни капацитет, као и за смањење бола.
То је, уместо да одустанете од бициклизма када постане све теже, радије прилагодите својим потребама. Ако је бициклизам на отвореном проблем због неравног тла, стрмих брежуљака и других изазова који долазе са одличним отвореним простором, доведите бициклизам у затвореном.
За бициклирање на отвореном, будите сигурни да имате бицикл који се осећа угодно. Неки људи саветују да имате низ брзина. Постоје и бициклисти који препоручују Гранни брзине (мали ланчани точак на трострукој радилици). Гранини зупчаници омогућавају окретање великом брзином окретаја у минути. Гранни геар је тако назван јер се теоретски чак и бака може пењати по брдима у овом опрему.
Ако ваша физичка ограничења (болни зглобови, деформација зглобова, проблеми са равнотежом) захтевају довођење бицикла у затворен простор, размотрите могућности усправног собног бицикла или лежећег собног бицикла.
Усправни стационарни бицикл наспрам лежећег непокретног бицикла
Стационарни бицикл је бицикл који се користи за вежбање, а не за превоз. Опремљен је ручкама, педалама и типичним седиштем за бицикл, али изграђен је на непокретној платформи. Ако такав бицикл има точкове, они се подижу са земље. Дизајн уско одражава вањске бицикле. Неки стационарни бицикли имају ергометар за мерење посла који сте радили док сте педалирали.
Лежећи стационарни бицикл опремљен је већим седиштем налик столици. Особа која вози лежећи бицикл седи уназад и одмара кичму. Педале на лежећем бициклу су типично смештене напред, а ручке су у положају који захтева мање посезање. То је угодније искуство, али неки стручњаци постављају питање да ли вежбање на лежећем стационарном бициклу пружа толико предности као вежбање на усправном стационарном бициклу. Међутим, за људе са остеоартритисом, лежећи собни бицикл може да направи разлику између вежбања и невежбања.
Пре него што постанете активни у бициклизму или било којој врсти вежбања, треба да разговарате са својим лекаром. Када вам он или она одобри, размотрите своје различите бициклистичке могућности.
Суштина
Циљ је претворити бициклизам у активност у којој ћете уживати и с којом ћете се придржавати како бисте могли искористити бројне предности. Пажљиво бирајте опрему. И запамтите, корачајте док возите!